Oana Sîrbu

Secretul sănătății Oanei Sîrbu, la 57 de ani: „Ceaiul de...

Citeste mai mult»
Felix Baumgartner

Primul om care a sărit din stratosferă, Felix...

Citeste mai mult»
Regina Camilla

Regina Camilla marchează împlinirea vârstei de 78 de ani...

Citeste mai mult»
Miley Cyrus

Miley Cyrus nu mai pleacă în turnee din cauza 'lipsei...

Citeste mai mult»
Albert NBN

Trapperul Albert NBN, care a înjurat România pe scena...

Citeste mai mult»
Labubu

Nebunia păpuşilor Labubu. Firma chineză care le produce...

Citeste mai mult»
Thierry

Prezentatorul de televiziune și producătorul Thierry...

Citeste mai mult»
tea

Tea Leoni şi Tim Daly s-au căsătorit. Cei doi s-au...

Citeste mai mult»
Beyonce

Melodii nelansate ale artistei Beyonce, furate dintr-o...

Citeste mai mult»
Dan Bordeianu

Ce relație are Dan Bordeianu cu fiicele sale, după...

Citeste mai mult»
Brigitte Macron

Brigitte Macron, apel în procesul intentat femeilor care...

Citeste mai mult»
jane

Geanta originală creată special pentru Jane Birkin a fost...

Citeste mai mult»
Giorgio Armani

Giorgio Armani, care a împlinit 91 de ani, își anunță...

Citeste mai mult»
Chris Brown

Acuzat de agresiune, cântărețul Chris Brown a pledat...

Citeste mai mult»
Violeta Bănică

Violeta Bănică, despre celebritatea părinților și ce...

Citeste mai mult»
Michael Madsen

Cauzele morţii actorului Michael Madsen, dezvăluite

Citeste mai mult»
fiv

Nu aștepta prea mult, alege FIV: Când este momentul să...

Citeste mai mult»
marin

Andreea Marin și Adrian Brâncoveanu s-au despărțit după...

Citeste mai mult»
barbie

Mattel a prezentat prima sa păpușă Barbie care 'suferă'...

Citeste mai mult»
Elton John

Mick Jagger și Elton John, printre vedetele britanice...

Citeste mai mult»
kel

Kelly Osbourne, fiica lui Ozzy, a fost cerută în...

Citeste mai mult»
chanel

Colecția haute couture toamnă-iarnă a casei de modă...

Citeste mai mult»
fff

Specialiștii Momirov Cosmetics te învață cum să-ți...

Citeste mai mult»
Irina Fodor

Irina Fodor dezvăluie care este secretul siluetei sale:...

Citeste mai mult»
ney

Neymar şi Bruna Biancardi au devenit din nou părinţi. Ei...

Citeste mai mult»
 Katy Perry și Orlando Bloom

Katy Perry și Orlando Bloom s-au despărțit după nouă ani...

Citeste mai mult»
A$AP Rocky

Rapperul american A$AP Rocky și-a anulat participarea la...

Citeste mai mult»
michael

Michael Madsen, actorul din „Reservoir Dogs” şi „Kill...

Citeste mai mult»
irina si irinel columbeanu

Irina Columbeanu consideră că este responsabilitatea ei...

Citeste mai mult»
Kanye West

Australia anulează viza rapperului Kanye West din cauza...

Citeste mai mult»
Richard Gere

Richard Gere promite că va lupta în continuare pentru...

Citeste mai mult»
Prințesa Kate

Prințesa Kate a dezvăluit că a trebuit să afișeze în...

Citeste mai mult»
Mel Gibson

Mel Gibson a ajuns recent la Muntele Athos şi laudă...

Citeste mai mult»
P. Diddy

P. Diddy, achitat de trafic sexual şi asociere de...

Citeste mai mult»
EC

Revoluție: SOLE.ro lansează prima campanie "Beauty ×...

Citeste mai mult»
Corina Caragea

Ce a pățit Corina Caragea înainte de prima ei apariție în...

Citeste mai mult»
charles si camilla

Călătoria în Samoa, pe primul loc în clasamentul celor...

Citeste mai mult»
Jeff Bezos și Lauren Sanchez

Charlize Theron și Rosie O'Donell critică nunta lui Jeff...

Citeste mai mult»
Emma Răducanu

Emma Răducanu pune capăt zvonurilor privind o idilă cu...

Citeste mai mult»
Kira

Gheorghe Hagi a devenit socru mic: Kira s-a căsătorit

Citeste mai mult»

Alimente pentru o stare "zen"

De în Sanatate 9 feb 2009
Credeai ca numai meditatia, yoga sau alte astfel de practici sunt utile pentru a combate stresul de zi cu zi? Aveai impresia ca numai odihna si somnul bun te relaxeaza? Ca numai medicamentele sau ceaiurile pot combate malefica insomnie care nu-ti da pace? Afla acum ca si alimentele pe care le ingeri zi de zi pot avea astfel de efecte. Trebuie doar sa stii care sunt acestea! Noi iti facem "cunostinta" cu ele si te ajutam sa fii o femeie zen doar prin alimentatie.

Incep sa imi dau seama ca alimentatia poate fi o adevarata comoara la casa omului, daca stim cum sa o folosim. Nu este numai dusman, asa cum considera adesea majoritatea femeilor: "off, nu mananc, pentru ca iar ma ingras". Gresit: nu daca mananci te ingrasi, ci daca mananci ce nu trebuie, adica, daca nu folosesti alimentatia in favoarea ta! Nu numai ca poti manca si te poti mentine in forma, dar chiar poti savura delicii, poti incerca preparate noi, savuroase, care iti vor rasfata simturile.

Pe langa faptul ca alimentatia este baza unui corp armonios construit, ea este considerata un adevarat tratament natural impotriva multiplelor maladii (sa nu uitam de beneficiile legumelor si fructelor in combaterea celulelor canceroase), un remediu antiaging, si mai nou, o metoda de relaxare si de combatere a stresului si insomniei.

Aveam impresia ca pentru a lupta cu stresul cotidian, trebuie sa iei masuri serioase: sa practici o activitate de relaxare, un sport cu astfel de calitati: yoga, meditatia, gimnastica energetica, sau sa consulti un psiholog care sa te ajute sa supravietuiesti in lupta cu factorii nocivi care alimenteaza zilnic cantitatea de stres din organism. Ei bine, o noua metoda imi iese in fata ochilor si incepe sa prinda contur in mintea mea: exista alimente care te ajuta nu sa supravietuiesti, ci sa anihilezi stresul din viata ta, sa ii tii piept si sa ii demonstrezi ca tu detii adevarata putere: mancarea! Da, alimentele fara de care nu putem trai, fara de care nu supravietuim in lupta cu bolile si fara de care suntem mai stresati decat de obicei. Insa am constatat, pe propria-mi piele, ca mancarea nu-mi este un aliat de nadejde in cazuri de stres, pentru ca, atunci cand sunt nervoasa, iritata, am tendinta de a manca ce imi iese la indemana, sau de a alege mai degraba snacks-uri si crackers, care nu sunt tocmai ideali in organism din mai multe de vedere. Pe de alta parte, ma surprind mereu band cate o cana de lapte seara, ceea ce ma ajuta sa dorm mult mai bine. Sunt trucuri pozitive, dar si capcane sirete in care poti cadea. Asimileaza-te in viata ta doar pe cele pozitive.

Mancare care te relaxeaza, de-streseaza si iti asigura un somn dulce ca mierea


In plina "expansiune" a nivelului de oboseala, iritabilitate, nervozitate, chiar si in aer, nu numai in corpurile noastre, ce ai zice daca ai folosi ca antidot mancarea, fara ca nici macar sa iti dai seama ca ea te ajuta sa te relaxezi. Trebuie doar sa le bagi in seama in meniul tau, si ele vor vorbi de la sine:

Alimente bogate in tryptophan – secretul unui somn bun si al starii de calm

Tryptophanul este un amino-acid, care ajuta la transmiterea catre neurotransmitatori a zaharului din sange, ceea ce produce serotonina, binecunoscuta pentru efectele ei calmante , precum si melatonina – un hormon care te ajuta sa dormi. Hmm, deci avem parte de un efect 2 in 1: relaxare si somn dulce doar cu mancare. Care sunt aceste comori?

Gasim aceste substante si beneficii in: lapte, pui, oua, alune, branza (in special Cheddar, Gruyere si branza elvetiana) sau orez.

Acestea sunt alimente generale pe care le poti folosi, daca esti la dieta, sau pur si simplu incerci un stil de viata sanatos, avem si recomandari adaptate pentru o asemenea alegere: curcanul, fasolea, pestele, branza cottage sau ricotta sunt tot atatea alimentea relaxante.

Alimente bogate in carbohidrati – excelente cu doua ore inainte de culcare

Mancand alimente bogate in carbohidrati, cu aproximativ doua ore inainte de culcare, acestea vor creste foarte rapid nivelul de serotonina din creier.

Iata cateva idei de alimente bogate in carbohidrati: cartofii, prajiturile (dulciuri), linte, macaroane, spaghetti, ciocolata, fainoase, inghetata. Da, stiu, sunt adevarate bombe calorice, dar daca nu ai probleme cu greutatea sunt recomandari valoroase.

Pentru cealalta categorie, nenorocoasa, avem alte recomandari, mai light: paste, cereale, smochine, miere.

A adauga un strop de grasime mancarii tale poate fi un secret relaxant

Prin adaugarea grasimilor in preparate, nu numai ca efectul rezultat din carbohidratii ca fi mult mai intensificat, dar grasimea va cauza o reactie intarziata, in asa fel incat nivelul de serotonina va fi similat incet, timp de cateva ore. Astfel, vei fi relaxata mai mult timp si va impideica trezitul in miez de noapte. Insa, mare atentie cu aceste grasimi, nu trebuie sa le folositi in cantitati excesive si nu trebuie ca ele sa devina un obicei la fiecare masa.

Utilizati cu moderatie alimente ca: frisca, unt, unt de arahide, alune (nuci, seminte), carnati, ciocolata.

Top 5 alimente care "inving" insomnia si te de-streseaza:

1.Laptele – laptele este un aliment relaxant si poate avea beneficii miraculoase, daca este utilizat in special seara. Ajuta sa ai un somn mai dulce si sa combatii insomniile care nu-ti dau pace deoarece furnizeaza zaharuri naturale care stimuleaza nivelul de serotonina . Un secret insa: incercati sa beti laptele caldut, va avea efect mai rapid!
 
2.Banana
– poate fi o gustare de seara, inainte de culcare de succes. In ce sens? Pentru ca pe langa faptul ca "rontai" ceva, chiar daca e seara, fructul creste nivelul de tryptophan din creier, ceea ce determina o crestere a nivelului de serotonina inducand  starea de somnolenta. Pentru a invinge insomnia, mananca 1 banana seara, inainte de culcare.
 
De asemenea, bananele sunt un bun combatant al stresului: contin potasiu si carbohidrati. Deficientele de potasiu sunt asociate cu oboseala, greutatate in a respira, oboseala, insomnie, care sunt adesea cauzate de stres. Pentru a lupta cu stresul, consuma 2 banane pe zi.

3. O mana de seminte
– fie ca sunt seminte de floarea soarelui sau de susan, acestea sunt bogate in magneziu, atat de necesar pentru relaxarea muschilor. Ingerarea acestor alimente poate combate crampele muschilor care te-ar putea tine treaza noaptea.
 
4. Marul
– acest fruct contine fosfor si fier, elemente care ajuta la reducerea efectelor stresului si ajuta la regenerarea celulelor care sunt afectate de stres. Cum de cele mai multe ori pielea si este afectata de stres, marul este un bun remediu pentru a avea o piele frumoasa si pentru un par frumos, de asemenea.
Incearca sa mananci un mar pe zi, fara sa il cureti de coaja si nu sub forma de suc; de asemenea, nu il consuma pe stomacul gol pentru ca poate crea indigestie.

5. Musetel
– inca din anul 1800, musetelul era folosit pentru a calma isteria. Astazi, este folosit adesea, pentru a reduce efectele anxietatii. Cercetarile arata ca are si proprietati anti-spasmodice ajutand la calmarea crampelor abdominale si la tratarea problemelor digestive asociate cu tuluburari nervoase.
De cate ori simti ca esti sub presiune, bea cu incredere o cana de ceai de musetel.

De ce sa nu profitam de bogatia alimentelor si de prospetimea lor si sa le luam ca aliate de nadejde in organismul nostru? De ce sa iau medicamente care sa ma relaxeze, cand ma pot bucura de gustul unei banane, de un delicios pahar cu lapte sau de un mar refrisant? Eu prefer sa acord mai multa atentie acestor alimente, mai ales ca sunt usor de tinut minte si sa le dedic un locsor in meniul meu, atunci cand simt ca stresul, oboseala sau insomnia imi dau tarcoale. Tu cum reusesti sa te calmezi in mod natural? Ce folosesti pentru a stapani puterea semnificativa a stresului cotidian asupra organismului?
Tag-uri: , , , , , , , , ,
Ti-a placut acest articol? Urmareste-ne si pe FACEBOOK

Adaugă un comentariu 1

Intră în contul tău sau înregistrează-te pentru a posta un comentariu.

Viorica Badescu (27.06.2010, 00:39)
Excelent articol! Topul celor 5 alimente care "inving" insomnia si te de-streseaza il voi printa ca sa-l am la indemana in zilele in care voi reveni la serviciu. Multumesc!
Răspunde-i
Spune-ţi părerea
Alte articole din Sanatate
Cele mai citite
Azi
Săptămânal
Lunar

Newsletter

Cele mai comentate
Felicitari pentru femei deosebite
-3°
Bucuresti
-2°
Bucuresti-zona centrala
-5°
Bucuresti-zona periferica
-4°
Alba Iulia
-3°
Alexandria
10°
-2°
Arad
-3°
Bacau
-2°
Baia Mare
-5°
Bistrita
-2°
Botosani
-3°
Braila
-5°
Brasov
-2°
Buzau
-3°
Calarasi
-4°
Cluj-Napoca
Constanta
-4°
Craiova
-5°
Deva
-3°
Drobeta-Turnu Severin
-4°
Focsani
-2°
Galati
-3°
Giurgiu
-2°
Iasi
-8°
Miercurea Ciuc
10°
-2°
Oradea
-3°
Piatra Neamt
-2°
Pitesti
-4°
Ploiesti
12°
-3°
Resita
-3°
Rimnicu Vilcea
-2°
Satu Mare
-6°
Sf. Gheorghe
-6°
Sibiu
-4°
Slatina
-4°
Slobozia
-4°
Suceava
10°
-2°
Timisoara
-4°
Tirgoviste
-6°
Tirgu Jiu
-4°
Tirgu Mures
-1°
Tulcea
-3°
Vaslui
-3°
Zalau
19 iul