Kate Middleton

Prințesa de Wales și prințul William, văzuți la o fermă...

Citeste mai mult»
Naomi Campbell

Cariera îndelungată în lumea modei a lui Naomi Campbell,...

Citeste mai mult»
meta

O psiholoagă care sfătuia Meta a demisionat pentru că...

Citeste mai mult»
Pierce Brosnan

Pierce Brosnan a pledat vinovat pentru drumeţie în afara...

Citeste mai mult»
Meghan Markle

Meghan Markle a lansat un brand de lifestyle

Citeste mai mult»
Olivia Munn

Actriţa Olivia Munn a dezvăluit că a făcut dublă...

Citeste mai mult»
florin

Florin Salam, ridicat şi dus la audieri, sub acuzaţia de...

Citeste mai mult»
Matthew Perry

Testamentul actorului Matthew Perry a fost făcut public

Citeste mai mult»
camilla

Regina Camilla a primit propria păpuşă Barbie şi a glumit...

Citeste mai mult»
ponor

Cătălina Ponor, din nou mamă: “A doua noastră medalie”

Citeste mai mult»
al pacino

Al Pacino va lansa un volum de memorii în octombrie

Citeste mai mult»
bagaj

Lista pentru bagajul de maternitate: 3 lucruri absolut...

Citeste mai mult»
alergie

6 tipuri de alergii și ce trebuie să știi despre ele

Citeste mai mult»
bronsiolita

Un tratament preventiv privind bronșiolita are o...

Citeste mai mult»
gina

Smiley, declarații sincere despre despărțire și iubire:...

Citeste mai mult»
Al Pacino tată

De ce nu a menționat Al Pacino toţi nominalizaţii la...

Citeste mai mult»
oscar

Filmul "Oppenheimer", marele câştigător al celei de-a...

Citeste mai mult»
avion

Un pilot şi un copilot, suspendaţi după ce au adormit...

Citeste mai mult»
kate

Cea mai recentă fotografie oficială cu prinţesa Kate ar...

Citeste mai mult»
adam sandler

Adam Sandler, cel mai bine plătit actor de la Hollywood...

Citeste mai mult»
Rupert Murdoch

Magnatul Rupert Murdoch, în vârstă de 92 de ani, s-a...

Citeste mai mult»
Jane Fonda

Julianne Moore, Jane Fonda şi Emma Thompson se numără...

Citeste mai mult»
oscar

Ce cadouri vor primi vedetele nominalizate la premiile Oscar

Citeste mai mult»
Hannah Gutierrez-Reed

Armuriera filmului ''Rust'', găsită vinovată de omor prin...

Citeste mai mult»
Colin

Cămaşa albă purtată de Colin Firth în "Mândrie şi...

Citeste mai mult»
Karl Lagerfeld

Apartamentul din Paris al lui Karl Lagerfeld va fi scos...

Citeste mai mult»

Rihanna, criticată pentru performanța „leneșă” de la...

Citeste mai mult»
Kate Middleton

Kate Middleton revine la angajamentele oficiale la 8...

Citeste mai mult»
Sinead O'Connor

Administratorii averii lui Sinéad O'Connor denunţă...

Citeste mai mult»
stela

Stella McCartney atrage atenţia asupra a efectelor nocive...

Citeste mai mult»
Elon Musk

Elon Musk a dat în judecată OpenAI şi pe CEO-ul Sam...

Citeste mai mult»
iris

Iris Apfel, simbol al modei şi "starletă geriatrică", a...

Citeste mai mult»
Victoria Beckham

Prezentarea de modă a Victoriei Beckham la Paris,...

Citeste mai mult»
furla

Lux în fiecare Detaliu - Descoperiți Frumusețea...

Citeste mai mult»
Kate Middleton

Palatul Kensington face o actualizare cu privire la...

Citeste mai mult»
 Elton John

O colecţie a lui Elton John a obţinut peste 20 de...

Citeste mai mult»

Rihanna şi Zuckerberg se află în India, invitaţi la...

Citeste mai mult»
Kanye West

Kanye West, dat în judecată de moştenitorii Donnei Summer...

Citeste mai mult»
richard

Actorul american Richard Lewis a murit la vârsta de 76 de...

Citeste mai mult»
anxietate

Ce este anxietatea socială și cum poate fi depășită?

Citeste mai mult»

Yoga te face mai frumoasa si mai sanatoasa

De în Sport 19 oct 2010
Este de cativa ani un nou trend in materie de fitness pentru vedetele de la Hollywood. Reese Witherspoon , Madonna, Brooke Shields, Adam Levine, Drew Barrymore, Naomi Watts, Gwyneth Paltrow, Jennifer Lopez , Eva Longoria sau Jenifer Aniston sunt doar cateva dintre vedetele care se lauda ca au gasit elixirul tineretii in aceasta traditie indiana straveche. Afla si tu cum sa te mentii frumoasa si sanatoasa prin yoga!

Cu o istorie de aproape 3000 de ani, yoga inseamna in limba sanscrita unitate intre minte, corp si spirit. Cunoscuta mai mult ca un sport, yoga este un stil de viata ce pune foarte mare accent pe suflet, minte, trup, respiratie, fiind o metoda care isi doreste sa conecteze omul cu spiritul.

Occidentalii au adoptat in special partea fizica a Yoga, ceea ce se cheama Hatha Yoga. Exista foarte multe posturi pe care le poti practica in Hatha Yoga, in functie de ce doresti sa obtii: masa musculara, flexibilitate, concentrare, purificare spirituala si fizica, iar ecercitiile desprinse din aceasta pun accentul pe mentinerea unei pozitii anume pentru mai multe secunde, timp in care trebuie sa respiri profund.

Pozitia Portii

Stati in genunchi cu coapsele perpendiculare pe sol si gambele asezate pe covor.
Extindeti piciorul drept in partea dreapta cu degetele de la picioare orientate in lateral.
Piciorul drept, inclusiv degetele de la picioare, trebuie sa fie extinse pe sol.
Umerii, pieptul si soldurile trebuie sa fie orientate in fata.
Tineri piciorul stang indoit in asa fel incat genunchiul stang sa se afle sub coapsa stanga.
Ridicati mana stanga spre tavan si aplecati trunchiul in partea dreapta peste piciorul extins. Tineti coloana vertebrala dreapta.
Asezati mana dreapta peste tibia dreapta, tinand mana perfect intinsa. Mana stanga trebuie sa fie intinsa pe langa ureche.
Mentineti  pozitia timp de cel putin 1 minut si repetati acest exercitiu si pentru celalalta parte.

Avantaje

Postura Parighasana, asa cum se numeste in sanscrita aceasta pozitie  constituie un exercitiul de stretching indeal pentru muschii intercostali. Totodata, aceasta ajuta la ameliorarea manifestarilor specifice astmului, alergiilor, racelilor si gripei.

Pozitia Copacului

Pentru a executa corect aceasta poztie este necesar sa purtati pantaloni lungi pentru a evita ca talpa piciorului sa alunece in jos, pe piciorul gol.

Stati  in picioare, cu picioarele apropiate. Puneti intreaga greutate in piciorul stand si ridica usor piciorul drept de pe sol.

Indoiti genunchiul drept si apucati glezna cu mana dreapta. Asezati talpa piciorului drept cat mai sus la nivelul partii interioare a coapsei stangi. Calcaiul piciorului drept trebuie sa fie orientat spre zona inghinala, iar degetele de la picior sa fie orientate spre sol.
Apasati piciorul drept pe pulpa stanga pe masura ce va intindeti in sus.

Fixati privirea intr-un punct in fata dumneavoastra pentru a va putea mentine echilibrul cu mai mare usurinta. Ridicati-va mainile deasupra capului, odata ce v-ati echilibrat, la distanta umerilor, cu palmele una spre cealalta. Tineti umerii jos.

Repetati, de data aceasta stand pe piciorul drept si ridicandu-l pe cel stang.
Acest lucru va ajuta sa va mentineti echilibrul cu mai multa usurinta. Mentineti coloana vertebrala dreapta, ridicati sternul si extindeti mainile peste cap. Atentie insa pentru a rezista tentatiei de a indoi coatele. In aceasta pozitie palmele trebuie sa fie indreptate una spre cealalta.

Avantaje

Ajuta la intarirea muschilor coapselor, gambelor, gleznelor si muschilor spinali. Creste gradul de flexibilitate la nivelul soldurilor. Este un exercitiu excelent de stretching pentru zona inghinala, muschii interni ai coapselor, piept si umeri. Ajuta la ameliorarea simtomelor de sciatica si imbunatateste capaciatatea de mentinere a echilibrului.

Pozitia Copilului

Aseaza-te pe o saltea cu genunchii indoiti si cu picioarele sub fese.
Desparte genunchii si lipeste picioarele.
Impinge torsul inainte, sprijinindu-te pe o perna. Apropie barbia de piept pentru a permite capului sa se relaxeze.
Aceasta miscare va provoca o intindere usoara a gatului.
Bratele trebuie sa se odihneasca pe sol cu palmele in sus, coatele ridicate si cu antebratele relaxate.

Avantaje

Aceasta postura ajuta la prevenirea durerilor de la nivelul spatelui si al gatului. Ajuta la imbunatarirea gradului de functionare al organelor interne, reduce stesul si combate starea de oboseala. Totodata el este un exercitiu de stretching  pentru coapse, solduri si glezne.

Pozitia Fluturelui

Este un exercitiu care intinde muschii spatelui si ai picioarelor. Te asezi turceste, cu posteriorul pe podea, cu picioarele indoite, cu genunchii catre exterior si cu talpile unite, lipite (talpa in talpa).
Cu ambele maini vei tine talpile.
Asa vei balansa genunchii stanga - dreapta catre podea sau in fata cu revenire la pozitia initiala.
Din aceeasi pozitie tineti talpile cu o singura mana, iar Mai poti incerca sa iti tii talpile cu o singura mana iar pe cealalta o ridici in sus si te uiti catre ea. Schimbi mainile si repeti miscarea. Spatele il tii mereu drept!

Avantaje

Este un exercitiu care intinde muschii spatelui si ai picioarelor. Muschii si articulatiile se 'reactiveaza', circulatia sangelui este mai buna si se actioneaza pozitiv asupra sistemului nervos.

Pozitia Camilei

In genunchi, cu talpile si genunchii pozitionati la nivelul latimii bazinului si soldurile dispuse perpendicular pe podea, impingeti fesele cu palmele.
Lasati-va pe spate si  ridicati pieptul. Gatul, pleoapele si maxilarul trebuie sa fie relaxate.
trageti omoplatii spre spate, ridicand si largind cutia toracica la fiecare inspiratie. Contractati coccisul, presati gambele si talpile de podea la expiratie.
Trageti umerii, lasati-va mai mult pe spate si sprijiniti-va palmele in talpi. Incordati fesele si lasati capul pe spate. Ramaneti in aceasta pozitie timp de 30 de secunde., Reveniti in pozitia initiala.

Avantaje

Aceasta pozitie stimuleaza si imbunatateste procesul respirator si este indicata persoanelor care petrec o perioada mare de timp pe scaun, la birou sau in fata calculatorului.  Ajuta la tonifierea musculaturii pieptului, soldurilor, coapselor, bicepsilor, umerilor si gleznelor. Fortifiaza muschii spatelui si poate ameliora manifestarile specifice problemelor respiratorii, durerilor blande de cap, starilor de oboseala, anxietatii si disconfortului menstrual.
Tag-uri: , , , ,
Ti-a placut acest articol? Urmareste-ne si pe FACEBOOK

Adaugă un comentariu 0

Intră în contul tău sau înregistrează-te pentru a posta un comentariu.

Alte articole din Sport
Cele mai citite
Azi
Săptămânal
Lunar

Newsletter

Cele mai comentate
Felicitari pentru femei deosebite
-3°
Bucuresti
-2°
Bucuresti-zona centrala
-5°
Bucuresti-zona periferica
-4°
Alba Iulia
-3°
Alexandria
10°
-2°
Arad
-3°
Bacau
-2°
Baia Mare
-5°
Bistrita
-2°
Botosani
-3°
Braila
-5°
Brasov
-2°
Buzau
-3°
Calarasi
-4°
Cluj-Napoca
Constanta
-4°
Craiova
-5°
Deva
-3°
Drobeta-Turnu Severin
-4°
Focsani
-2°
Galati
-3°
Giurgiu
-2°
Iasi
-8°
Miercurea Ciuc
10°
-2°
Oradea
-3°
Piatra Neamt
-2°
Pitesti
-4°
Ploiesti
12°
-3°
Resita
-3°
Rimnicu Vilcea
-2°
Satu Mare
-6°
Sf. Gheorghe
-6°
Sibiu
-4°
Slatina
-4°
Slobozia
-4°
Suceava
10°
-2°
Timisoara
-4°
Tirgoviste
-6°
Tirgu Jiu
-4°
Tirgu Mures
-1°
Tulcea
-3°
Vaslui
-3°
Zalau
19 mar