Horoscop 2017 - Un an al EXTREMELOR pentru Balanţe,...

Citeste mai mult»

Horoscop DECEMBRIE 2016 - NEPLĂCERI în dragoste pentru...

Citeste mai mult»

De ce e bine să ţii în cameră un pahar cu apă, sare şi oţet

Citeste mai mult»

Ai tăiat ceapa GREŞIT până acum - ACEASTĂ metodă te...

Citeste mai mult»

Ai grupa sanguină 0? Ce spune asta despre personalitatea...

Citeste mai mult»

Cum se comportă ZODIILE atunci când încep o relație serioasă

Citeste mai mult»

Vrei să păstrezi un bărbat lângă tine? Majoritatea...

Citeste mai mult»

De ce să NU mănânci niciodată pâinea la restaurant

Citeste mai mult»

ACEŞTI oameni nu au voie să consume ghimbir - Află dacă...

Citeste mai mult»

Cum să faci o coroniță de Crăciun dintr-un UMERAȘ

Citeste mai mult»

SECRETUL unei vieţi sexuale excelente: Majoritatea...

Citeste mai mult»

Paradoxul Vărsătorului: Găseşte dragostea ADEVĂRATĂ...

Citeste mai mult»

Înfăşoară-ţi aceste părţi ale corpului în folie de...

Citeste mai mult»

Cum se bea, de fapt, apa cu lămâie

Citeste mai mult»

Testul psihologic elveţian îţi dezvăluie 8 trăsături SECRETE

Citeste mai mult»

3 semne care trădează atracţia sexuală

Citeste mai mult»

Afecţiunile inimii, vindecate fără medicamente - Iată cum

Citeste mai mult»

Truc INDIAN: Aşa păstrezi un pepene PROASPĂT timp de 6 LUNI

Citeste mai mult»

Compatibilitate: Cum îl faci să creadă că eşti ALEASA...

Citeste mai mult»

Secretul damelor de companie: De ce nu poartă NICIODATĂ...

Citeste mai mult»

Medicii NU îi dădeau mai mult de 48 de ore de trăit:...

Citeste mai mult»

Nu mânca NICIODATĂ această parte din PUI - Efectele sunt...

Citeste mai mult»

Horoscop AUGUST 2016 - LOVITURĂ sub centură pentru...

Citeste mai mult»

Cercetătorii dau VERDICTUL: De ce au femeile ORGASM

Citeste mai mult»

Femeile care fac asta la duş îşi DUBLEAZĂ riscul de CANCER

Citeste mai mult»

De ce cămăşile de damă se închid invers decât cele...

Citeste mai mult»

Poarta către Iad, descoperită în Brazilia

Citeste mai mult»

Cum dai jos 50 de kilograme - SECRETELE femeilor care au...

Citeste mai mult»

Cum îndepărtezi mirosurile neplăcute din pantofi, peste...

Citeste mai mult»

La ce folosesc găurile laterale ale tenişilor

Citeste mai mult»

Zodiile, aşa cum nu le-ai mai văzut: Eşti NOROCOS dacă...

Citeste mai mult»

A slăbit 18 kilograme cu ACESTE 4 trucuri JAPONEZE

Citeste mai mult»

Metoda indiană de îndepărtare a punctelor negre

Citeste mai mult»

Nu te-a mai sunat? Iată explicaţia: Ce vor, de fapt,...

Citeste mai mult»

Ai grijă când cumperi cartofi - Dacă arată AŞA sunt TOXICI!

Citeste mai mult»

Licoarea pe bază de piper, care te scapă de kilogramele...

Citeste mai mult»

Horoscopul APARENŢELOR: Ai judecat GREŞIT fiecare zodie

Citeste mai mult»

Nu abdomenele te scapă de grăsimea nedorită, ci...

Citeste mai mult»

TOT ce ştiai despre uleiul de măsline este GREŞIT

Citeste mai mult»

Adevăratul MOTIV pentru care NU ai noroc în dragoste,...

Citeste mai mult»

Un An Nou plin de energie: 3 metode naturale te ajută să dormi mai bine

De în Sanatate 29 dec 2015

Apelând la câteva trucuri naturale care îmbunătăţesc calitatea somnului vei ajunge să dormi mai bine şi vei observa, de asemenea, o schimbare în bine a stării generale de sănătate. Vei avea astfel energia de care ai nevoie pentru a obţine tot ce îţi doreşti.

Încearcă să faci o schimbare în ceea ce priveşte ritualurile zilnice astfel încât să te bucuri de mai multă energie în 2016.

Reguli de bază:

1. Fără cofeină după ora prânzului;

2. Elimină, pe cât posibil, consumul de alcool;

3. Evită orice tip de gadget, fie el laptop, telefon sau tabletă, cu o oră înainte de culcare;

4. Elimină orice sursă de lumină din camera în care dormi sau apelează la o mască pentru dormit;

5. Încearcă să faci mişcare regulat, dimineaţa, de cel puţin 5 ori pe săptămână.

Odată ce ai pus la punct un program regulat care să favorizeze îmbunătăţirea calităţii somnului, apelează la unul sau mai multe dintre trucurile următoare şi vei adormi cât ai clipi:

1. Ulei de lavandă

Aplică un strop de ulei esenţial de lavandă la închieieturi şi pe tâmple. Mirosul are efect calmant, inducând starea de relaxare şi somnolenţă. În timp, creierul va percepe acest miros ca pe un semn că a sosit ora de culcare şi vei adormi mai uşor.

2. Respiră pe nara stângă

Practică inspirată de Pranayama, această metodă presupune să apeşi cu degetul mare pe exteriorul nării drepte, astfel încât să ajungi să inspiri adânc pe nara stângă şi să expiri uşor, repetând de 26 de ori.

Concentrându-te asupra respiraţiei şi având grijă să numeri conform instrucţiunilor, activitatea creierului încetineşte şi vei adormi mult mai uşor. Ba chiar s-ar putea să adormi înainte de a ajunge la finalul exerciţiului sau să fii atât de relaxată încât să pierzi şirul numărătorii. Este în regulă, scopul exerciţiului fiind atins.

3. Încearcă exerciţiul 4-7-8

Întinde-te în pat, într-o poziţie confortabilă şi urmează aceşti paşi de cinci sau şase ori:

  • Inspiră timp de 4 secunde
  • Ţine-ţi respiraţia timp de 7 secunde
  • Expiră încet timp de 8 secunde

Pe lângă faptul că te ajută să te concentrezi asupra respiraţiei, acest exerciţiu încetineşte bătăile inimii şi te relaxează.

Pont: Foloseşte, pe lângă aceste metode, o aplicaţie care generează zgomot alb. Sunetele ambientaler ajută şi ele la inducerea unei stări de relaxare care îţi va permite să te odihneşti mai bine.

Tag-uri: , , , , , ,
loading...
Ti-a placut acest articol? Urmareste-ne si pe FACEBOOK
Articole similare

Adaugă un comentariu 0

Intră în contul tău sau înregistrează-te pentru a posta un comentariu.

Alte articole din Sanatate
Cele mai citite

Newsletter

Cele mai comentate
Felicitari pentru femei deosebite
-3°
Bucuresti
-2°
Bucuresti-zona centrala
-5°
Bucuresti-zona periferica
-4°
Alba Iulia
-3°
Alexandria
10°
-2°
Arad
-3°
Bacau
-2°
Baia Mare
-5°
Bistrita
-2°
Botosani
-3°
Braila
-5°
Brasov
-2°
Buzau
-3°
Calarasi
-4°
Cluj-Napoca
Constanta
-4°
Craiova
-5°
Deva
-3°
Drobeta-Turnu Severin
-4°
Focsani
-2°
Galati
-3°
Giurgiu
-2°
Iasi
-8°
Miercurea Ciuc
10°
-2°
Oradea
-3°
Piatra Neamt
-2°
Pitesti
-4°
Ploiesti
12°
-3°
Resita
-3°
Rimnicu Vilcea
-2°
Satu Mare
-6°
Sf. Gheorghe
-6°
Sibiu
-4°
Slatina
-4°
Slobozia
-4°
Suceava
10°
-2°
Timisoara
-4°
Tirgoviste
-6°
Tirgu Jiu
-4°
Tirgu Mures
-1°
Tulcea
-3°
Vaslui
-3°
Zalau
06 dec