9 lucruri pe care să nu le bagi sub nicio formă la microunde

Citeste mai mult»

Alege cel mai fericit cuplu și îți vom spune cum reflectă...

Citeste mai mult»

9 legi INCREDIBILE care există doar în Coreea de Nord

Citeste mai mult»

Ce să nu faci în avion: 11 sfaturi esenţiale de la...

Citeste mai mult»

De ce avem spaţii între degete şi alte explicaţii care...

Citeste mai mult»

Nu ţi-a răspuns la mesaj? Află DE CE, în funcţie de zodia...

Citeste mai mult»

Cercetătorii explică ce se întâmplă cu organismul tău...

Citeste mai mult»

Cum previi osteoporoza în doar un minut

Citeste mai mult»

TEST de personalitate: Unde se află omul din imagine?

Citeste mai mult»

Miracolul din ghimbir și cum să arzi grăsimea abdominală

Citeste mai mult»

Leacul anti-cancer a fost în sfârșit DESCOPERIT

Citeste mai mult»

Ușa destinului îți dictează viitorul

Citeste mai mult»

Test: Răspunde la următoarea întrebare fără a te gândi......

Citeste mai mult»

7 uleiuri care îți vor transforma înfățișarea în 7 zile

Citeste mai mult»

TEST: 2 întrebări determină IQ-ul tău

Citeste mai mult»

Vezi ce aliment minune te scapă de ORICE boală

Citeste mai mult»

Dovedit ştiinţific: Acest TRIO declanşează orgasmul feminin

Citeste mai mult»

Chiromanţie: Forma şi lungimea degetului mic trădează...

Citeste mai mult»

60 de secunde împotriva kilogramelor în plus: 2 trucuri...

Citeste mai mult»

Nu te vei mai certa NICIODATĂ cu partenerul dacă ţii cont...

Citeste mai mult»

Femeile care fac asta în dormitor sunt predispuse la...

Citeste mai mult»

Horoscop 2017 - Un an al EXTREMELOR pentru Balanţe,...

Citeste mai mult»

Nu reîncălzi niciodată aceste 7 alimente - Devin TOXICE!

Citeste mai mult»

Adaugă SARE în şampon pentru...

Citeste mai mult»

De ce e bine să ţii în cameră un pahar cu apă, sare şi oţet

Citeste mai mult»

Un An Nou plin de energie: 3 metode naturale te ajută să dormi mai bine

De în Sanatate 29 dec 2015

Apelând la câteva trucuri naturale care îmbunătăţesc calitatea somnului vei ajunge să dormi mai bine şi vei observa, de asemenea, o schimbare în bine a stării generale de sănătate. Vei avea astfel energia de care ai nevoie pentru a obţine tot ce îţi doreşti.

Încearcă să faci o schimbare în ceea ce priveşte ritualurile zilnice astfel încât să te bucuri de mai multă energie în 2016.

Reguli de bază:

1. Fără cofeină după ora prânzului;

2. Elimină, pe cât posibil, consumul de alcool;

3. Evită orice tip de gadget, fie el laptop, telefon sau tabletă, cu o oră înainte de culcare;

4. Elimină orice sursă de lumină din camera în care dormi sau apelează la o mască pentru dormit;

5. Încearcă să faci mişcare regulat, dimineaţa, de cel puţin 5 ori pe săptămână.

Odată ce ai pus la punct un program regulat care să favorizeze îmbunătăţirea calităţii somnului, apelează la unul sau mai multe dintre trucurile următoare şi vei adormi cât ai clipi:

1. Ulei de lavandă

Aplică un strop de ulei esenţial de lavandă la închieieturi şi pe tâmple. Mirosul are efect calmant, inducând starea de relaxare şi somnolenţă. În timp, creierul va percepe acest miros ca pe un semn că a sosit ora de culcare şi vei adormi mai uşor.

2. Respiră pe nara stângă

Practică inspirată de Pranayama, această metodă presupune să apeşi cu degetul mare pe exteriorul nării drepte, astfel încât să ajungi să inspiri adânc pe nara stângă şi să expiri uşor, repetând de 26 de ori.

Concentrându-te asupra respiraţiei şi având grijă să numeri conform instrucţiunilor, activitatea creierului încetineşte şi vei adormi mult mai uşor. Ba chiar s-ar putea să adormi înainte de a ajunge la finalul exerciţiului sau să fii atât de relaxată încât să pierzi şirul numărătorii. Este în regulă, scopul exerciţiului fiind atins.

3. Încearcă exerciţiul 4-7-8

Întinde-te în pat, într-o poziţie confortabilă şi urmează aceşti paşi de cinci sau şase ori:

  • Inspiră timp de 4 secunde
  • Ţine-ţi respiraţia timp de 7 secunde
  • Expiră încet timp de 8 secunde

Pe lângă faptul că te ajută să te concentrezi asupra respiraţiei, acest exerciţiu încetineşte bătăile inimii şi te relaxează.

Pont: Foloseşte, pe lângă aceste metode, o aplicaţie care generează zgomot alb. Sunetele ambientaler ajută şi ele la inducerea unei stări de relaxare care îţi va permite să te odihneşti mai bine.

Tag-uri: , , , , , ,
loading...
Ti-a placut acest articol? Urmareste-ne si pe FACEBOOK
Articole similare

Adaugă un comentariu 0

Intră în contul tău sau înregistrează-te pentru a posta un comentariu.

Alte articole din Sanatate
Cele mai citite

Newsletter

Cele mai comentate
Felicitari pentru femei deosebite
-3°
Bucuresti
-2°
Bucuresti-zona centrala
-5°
Bucuresti-zona periferica
-4°
Alba Iulia
-3°
Alexandria
10°
-2°
Arad
-3°
Bacau
-2°
Baia Mare
-5°
Bistrita
-2°
Botosani
-3°
Braila
-5°
Brasov
-2°
Buzau
-3°
Calarasi
-4°
Cluj-Napoca
Constanta
-4°
Craiova
-5°
Deva
-3°
Drobeta-Turnu Severin
-4°
Focsani
-2°
Galati
-3°
Giurgiu
-2°
Iasi
-8°
Miercurea Ciuc
10°
-2°
Oradea
-3°
Piatra Neamt
-2°
Pitesti
-4°
Ploiesti
12°
-3°
Resita
-3°
Rimnicu Vilcea
-2°
Satu Mare
-6°
Sf. Gheorghe
-6°
Sibiu
-4°
Slatina
-4°
Slobozia
-4°
Suceava
10°
-2°
Timisoara
-4°
Tirgoviste
-6°
Tirgu Jiu
-4°
Tirgu Mures
-1°
Tulcea
-3°
Vaslui
-3°
Zalau
21 feb