Tae Bo la birou: 5 exercitii care te scapa de celulita

De în Sport 8 noi 2010
Gambe subtiri? Genunchi de invidiat? Fese fara celulita? Nimic mai usor! Specialistul in modelare corporala eficienta, Cristian Popescu, vine in ajutorul vostru cu un program special ce are ca scop modelarea coapselor, pulpelor si a feselor, stand la birou. Celulita va incepe sa dispara, iar daca executati acest program zilnic cate 5 minute, veti vedea rezultatele dupa chiar primele saptamani.
Exercitiul I (Gambe) - Gambe subtiri de invidiat

Stand confortabil pe scaunul tau de birou, citind un ziar sau o carte sau chiar sorbind din cafeaua pe care ti-ai pregatit-o de dimineata, cu picioarele asezate normal pe podea execute miscarea conform pozei  alaturate, cu mentiunea ca pozitionandu-ti talpile pe calcai tragic puternic de varful piciorului in sus ca apoi, pe varf fiind, ridici cat poti de sus calcaiul, fara a pierde contactul talpii cu podeaua. Vei face 4 serii a cate repetari poti, progresiv, incepand cu 20 repetari in prima etapa, apoi 30 apoi cat mai multe, urman ca in seria 4 sa execute 15 repetari de revenire.



Exercitiul II (Coapse-genunchi-pulpe) - genunchi  subtiri

Pozitionata relaxata pe scaun, rezemata de spatar, privind pe geam cerul sau agitatia oamenilor de pe strada, incepi acest exercitiu tragand puternic de picioare sub scaun, cu varfurile ridicate, apoi intinzandu-le incordate, cat mai sus. Vei executa 3 serii a cate repetari doresti, nu mai putin de 15 pe serie. Vei simti imediat cum coapsele tale vor incepe sa arda, lucru ce va face ca atunci cand vei merge pe tocuri intr-o fusta scurta, sa fi invidiata ca o diva.



Exercitiul III (Celulita-pulpe) - fara celulita

Neridicandu-te de pe scaun vei continua cu acest exercitiu deosebit de important pentru celulita din spatele genunchilor. Plecand cu picioarele de jos, varfurile fiind trase in sus, tragi calcaiele sub scaun cat mai sus, incercand sa strangi scaunul in spatele genunchilor, cu putere. Vei face 4 serii a cate minim 30 repetari, ultima serie relaxandu-te doar cu 15-20 repetari.


Exercitiul IV (Aductori-abductori) - coapse subtiri

Dupa ce te-ai relaxat putin, ai facut cativa pasi pana la dozatorul de apa, luand o inghititura, te asezi confortabil si relaxata pe acelas scaun sau pe altul...intinzi picioarele conform animatiei alaturate, si departezi/apropii scurt si rapid picioarele/gleznele in 4 serii a cat mai multe repetari poti, cu pauza intre serii de 1 minut.



Exercitiul V (Fese-coapse) - fese de negresa

Ai auzit vorbindu-se despre fesele de negresa?!? Sigur ca da! asa ca dedic acest exercitiu lor si mai ales TIE. Arunca scaunul care te-a chinuit cat colo si pozitioneza-te langa birou cu picioarele departate la latimea umerilor. Vei efectua semi-genuflexiuni atat de jos cat coapsele tale sa devina paralele cu podeaua, sprijinindu-te cu mainile intinse pe birou, apoi ridica-te, fara sa schimbi in vreun fel pozitia. Ai libertatea sa execute cate repetari vrei dar nu mai putin de 20 pe serie in 3 serii, cu o pauza intr-e serii in care iti vei scutura usor picioarele, relaxandu-le.



"Scurta noastra pauza impreuna va face cu corpul tau minuni, daca esti perseverenta. Aceste exercitii nu suplinesc programele la sala in schimb, nu te obliga sa tii vreo cura de slabit sau vreo dieta culinara. Traieste-ti viata ca si pana acum, bucura-te de micile placer pe care ti le poti oferi si ia-ti cate o mica pauza de exercitii, care te vor deconecta si relaxa suficient incat sa ai din nou pofta de munca si de viata", spune Cristian Popescu, specialist www.taebospecial.ro cu o experienta de 17 ani in domeniul taebo/step/fitness/aerosculpt.

Observatie: Intre toate seriile trebuie sa faci o pauza de cateva secunde, in jurul a 60 secunde.

Tag-uri: , , , ,
loading...
Ti-a placut acest articol? Urmareste-ne si pe FACEBOOK

Adaugă un comentariu 1

Intră în contul tău sau înregistrează-te pentru a posta un comentariu.

Paduraru Ramona Mihaela (23.11.2010, 12:54)
Foarte interesant. Voi incerca cu siguranta.
Răspunde-i
Spune-ţi părerea
Alte articole din Sport
Cele mai citite

Newsletter

Cele mai comentate
Felicitari pentru femei deosebite
-3°
Bucuresti
-2°
Bucuresti-zona centrala
-5°
Bucuresti-zona periferica
-4°
Alba Iulia
-3°
Alexandria
10°
-2°
Arad
-3°
Bacau
-2°
Baia Mare
-5°
Bistrita
-2°
Botosani
-3°
Braila
-5°
Brasov
-2°
Buzau
-3°
Calarasi
-4°
Cluj-Napoca
Constanta
-4°
Craiova
-5°
Deva
-3°
Drobeta-Turnu Severin
-4°
Focsani
-2°
Galati
-3°
Giurgiu
-2°
Iasi
-8°
Miercurea Ciuc
10°
-2°
Oradea
-3°
Piatra Neamt
-2°
Pitesti
-4°
Ploiesti
12°
-3°
Resita
-3°
Rimnicu Vilcea
-2°
Satu Mare
-6°
Sf. Gheorghe
-6°
Sibiu
-4°
Slatina
-4°
Slobozia
-4°
Suceava
10°
-2°
Timisoara
-4°
Tirgoviste
-6°
Tirgu Jiu
-4°
Tirgu Mures
-1°
Tulcea
-3°
Vaslui
-3°
Zalau
25 noi