Kate Middleton

Prințesa de Wales și prințul William, văzuți la o fermă...

Citeste mai mult»
Naomi Campbell

Cariera îndelungată în lumea modei a lui Naomi Campbell,...

Citeste mai mult»
meta

O psiholoagă care sfătuia Meta a demisionat pentru că...

Citeste mai mult»
Pierce Brosnan

Pierce Brosnan a pledat vinovat pentru drumeţie în afara...

Citeste mai mult»
Meghan Markle

Meghan Markle a lansat un brand de lifestyle

Citeste mai mult»
Olivia Munn

Actriţa Olivia Munn a dezvăluit că a făcut dublă...

Citeste mai mult»
florin

Florin Salam, ridicat şi dus la audieri, sub acuzaţia de...

Citeste mai mult»
Matthew Perry

Testamentul actorului Matthew Perry a fost făcut public

Citeste mai mult»
camilla

Regina Camilla a primit propria păpuşă Barbie şi a glumit...

Citeste mai mult»
ponor

Cătălina Ponor, din nou mamă: “A doua noastră medalie”

Citeste mai mult»
al pacino

Al Pacino va lansa un volum de memorii în octombrie

Citeste mai mult»
bagaj

Lista pentru bagajul de maternitate: 3 lucruri absolut...

Citeste mai mult»
alergie

6 tipuri de alergii și ce trebuie să știi despre ele

Citeste mai mult»
bronsiolita

Un tratament preventiv privind bronșiolita are o...

Citeste mai mult»
gina

Smiley, declarații sincere despre despărțire și iubire:...

Citeste mai mult»
Al Pacino tată

De ce nu a menționat Al Pacino toţi nominalizaţii la...

Citeste mai mult»
oscar

Filmul "Oppenheimer", marele câştigător al celei de-a...

Citeste mai mult»
avion

Un pilot şi un copilot, suspendaţi după ce au adormit...

Citeste mai mult»
kate

Cea mai recentă fotografie oficială cu prinţesa Kate ar...

Citeste mai mult»
adam sandler

Adam Sandler, cel mai bine plătit actor de la Hollywood...

Citeste mai mult»
Rupert Murdoch

Magnatul Rupert Murdoch, în vârstă de 92 de ani, s-a...

Citeste mai mult»
Jane Fonda

Julianne Moore, Jane Fonda şi Emma Thompson se numără...

Citeste mai mult»
oscar

Ce cadouri vor primi vedetele nominalizate la premiile Oscar

Citeste mai mult»
Hannah Gutierrez-Reed

Armuriera filmului ''Rust'', găsită vinovată de omor prin...

Citeste mai mult»
Colin

Cămaşa albă purtată de Colin Firth în "Mândrie şi...

Citeste mai mult»
Karl Lagerfeld

Apartamentul din Paris al lui Karl Lagerfeld va fi scos...

Citeste mai mult»

Rihanna, criticată pentru performanța „leneșă” de la...

Citeste mai mult»
Kate Middleton

Kate Middleton revine la angajamentele oficiale la 8...

Citeste mai mult»
Sinead O'Connor

Administratorii averii lui Sinéad O'Connor denunţă...

Citeste mai mult»
stela

Stella McCartney atrage atenţia asupra a efectelor nocive...

Citeste mai mult»
Elon Musk

Elon Musk a dat în judecată OpenAI şi pe CEO-ul Sam...

Citeste mai mult»
iris

Iris Apfel, simbol al modei şi "starletă geriatrică", a...

Citeste mai mult»
Victoria Beckham

Prezentarea de modă a Victoriei Beckham la Paris,...

Citeste mai mult»
furla

Lux în fiecare Detaliu - Descoperiți Frumusețea...

Citeste mai mult»
Kate Middleton

Palatul Kensington face o actualizare cu privire la...

Citeste mai mult»
 Elton John

O colecţie a lui Elton John a obţinut peste 20 de...

Citeste mai mult»

Rihanna şi Zuckerberg se află în India, invitaţi la...

Citeste mai mult»
Kanye West

Kanye West, dat în judecată de moştenitorii Donnei Summer...

Citeste mai mult»
richard

Actorul american Richard Lewis a murit la vârsta de 76 de...

Citeste mai mult»
anxietate

Ce este anxietatea socială și cum poate fi depășită?

Citeste mai mult»

Stai toată ziua pe scaun? 3 exerciţii care te ajută să te "activezi" instant

De în Sport 20 noi 2015

Astăzi îţi prezentăm câteva exerciţii - dintre care unul de stretching (întindere) - care te vor ajuta să repari "răul" cauzat de faptul că stai prea mult pe scaun, la birou.

femeie

Pentru a contracara efectele negative ale sedentarismului, pur şi simplu întinde-te pe spate şi ridică-ţi picioarele în aer.

Mai jos vei regăsi 2 exerciţii ideale, dar şi 1 exerciţiu de stretching pentru a avea un posterior mai ferm, mai ridicat şi remodelat.

Aceste exerciţii pentru partea inferioară a corpului necesită o minge de fitness. Iar prin faptul că trebuie să îţi ţii picioarele ridicate pe parcursul fiecărui exerciţiu, acest truc îţi lucrează în acelaşi timp şi muşchii abdominali, îţi îmbunătăţeşte circulaţia sângelui pentru a-ţi energiza picioarele şi reduce riscul de a suferi de vene varicoase.

Execută 2 sau 3 seturi, a câte 10 sau 12 repetări pentru fiecare exerciţiu, timp de 3 zile pe săptămână (condiţia este să nu le faci în zile consecutive).

Exerciţiul 1: Bridge Roll

1. Stai întinsă pe spate, cu braţele pe lângă corp şi cu călcâiele pe mingea de fitness. Ridică-ţi coapsele, partea inferioară a spatelui şi partea centrală a spatelui de pe podea (vezi imaginea de mai jos).

exercitiu

2. Îndoaie-ţi genunchii şi roteşte mingea de fitness către tine, în direcţia posteriorului tău. Menţine aşa poziţia, preţ de o secundă, apoi întinde picioarele. Repetă. Pentru o provocare şi mai mare la nivelul musculaturii tale, întinde un picior spre tava şi roteşte mingra de fitness folosindu-te de un singur picior, pe rând.

exercitiu

Atenţie! Exerciţiul de mai sus nu este recomandat dacă ai probleme cu spatele sau gâtul.

Exerciţiul 2: Corkscrew sau "tirbuşonul"

1. Stai întinsă pe spate, cu genunchii îndoiţi, şi pune mingea de fitness între gleznele tale. Strânge mingea şi întinde-ţi picioarele în aer, ca în imagine.

exercitiu

2. Roteşte picioarele şi mingea de fitness către dreapta, aducând piciorul drept mai jos. Menţine poziţia aceasta preţ de o secundă, apoi roteşte către stânga, ridicând piciorul drept şi ducând piciorul stâng mai jos. Menţine aşa şi repetă.

exercitiu

Pentru o provocare şi mai mare a muşchilor, ţine picioarele la un unghi de 45 de grade de podea şi roteşte-le.

Exerciţiul 3: Leg Stretch sau întinderea picioarelor

Stai întinsă pe spate, cu picioarele întinse şi cu călcâiele pe mingea de fitness. Ridică piciorul drept de pe minge şi prinde-te cu mâinile de gambă, trăgând de picior spre capul tău, până când simţi o uşoară întindere a muşchilor. Menţine această poziţie timp de 20 de secunde, apoi eliberează piciorul. Repetă apoi acelaşi principiu, cu piciorul stâng.

exercitiu

Sursa.

Galerie foto
Tag-uri: , , , , , , , ,
Ti-a placut acest articol? Urmareste-ne si pe FACEBOOK
Articole similare

Adaugă un comentariu 0

Intră în contul tău sau înregistrează-te pentru a posta un comentariu.

Alte articole din Sport
Cele mai citite
Azi
Săptămânal
Lunar

Newsletter

Cele mai comentate
Felicitari pentru femei deosebite
-3°
Bucuresti
-2°
Bucuresti-zona centrala
-5°
Bucuresti-zona periferica
-4°
Alba Iulia
-3°
Alexandria
10°
-2°
Arad
-3°
Bacau
-2°
Baia Mare
-5°
Bistrita
-2°
Botosani
-3°
Braila
-5°
Brasov
-2°
Buzau
-3°
Calarasi
-4°
Cluj-Napoca
Constanta
-4°
Craiova
-5°
Deva
-3°
Drobeta-Turnu Severin
-4°
Focsani
-2°
Galati
-3°
Giurgiu
-2°
Iasi
-8°
Miercurea Ciuc
10°
-2°
Oradea
-3°
Piatra Neamt
-2°
Pitesti
-4°
Ploiesti
12°
-3°
Resita
-3°
Rimnicu Vilcea
-2°
Satu Mare
-6°
Sf. Gheorghe
-6°
Sibiu
-4°
Slatina
-4°
Slobozia
-4°
Suceava
10°
-2°
Timisoara
-4°
Tirgoviste
-6°
Tirgu Jiu
-4°
Tirgu Mures
-1°
Tulcea
-3°
Vaslui
-3°
Zalau
19 mar