Slabesti 9 kilograme mancand astfel - Te incumeti?

De în Sport 24 apr 2013
Daca vrei sa slabesti, este important sa stii cate calorii trebuie sa consumi si care sunt alimentele care nu intra sub nicio forma in calcul atunci cand vine vorba de aportul caloric.

O noua dieta contrazice recomandarea specialistilor, potrivit careia femeile ar trebui sa consume zilnic 1.200 de calorii pentru a avea o greutate sanatoasa si pentru a-si mentine silueta. 

Bob Harper, antrenor personal la “The Biggest Loser” si autorul cartii “The Skinny Rules”, considera ca femeile ar trebui sa reduca pana la 800 aportul caloric zilnic daca vor sa vada rezultate. 

Regula de baza a dietei “Jumpstar to Skinny”, lansata de Bob Harper, este ca “trebuie sa tai din calorii, dupa care sa tai din nou!” 

In schimb, ai voie sa mananci legume pana simti ca explodezi. 

“Mananca oricate legume vrei. Nu te poti ingrasa mancand broccoli!”, a dezvaluit in cadrul emisiunii Today. 

Aceasta dieta promite sa te scape de 9 kilograme in trei saptamani, in cel mai sanatos mod cu putinta. 

Astfel, nu ai voie carbohidrati complecsi dupa micul dejun. Asta inseamna ca renunti la paine, cereale, paste si alte asemenea pe tot parcursul zilei, inlocuindu-le cu o serie de carbohidrati simpli, precum fructele si legumele! 

Regula este 40/40/20, unde cele trei elemente reprezinta proteine, carbohidrati si grasimi. 

“Fara acestea, esti in incurcatura.  Fara ele in cantitatile potrivite, ramai cu kilogramele in plus si nu vei reusi niciodata sa imbraci rochia, costumul sau acei bikini la care visezi de ceva vreme.”, spune Bob Harper. 

In plus, carbohidratii trebuie calculati astfel incat sa poti afla cantitatea neta de carbohidrati dintr-un aliment. Cum? 

“Sa zicem, coacazele, au 21 de grame de carbohidrati/cescuta, insa au 4 grame de fibre. Pentru a calcula cati carbohidrati sunt net in ceasca, scadeti fibrele si rezulta doar 17 grame de carbohidrati net.” 

Bob sustine ca nu numai cate calorii consumi si cate arzi te ajuta sa slabesti, ci si ce tip de calorii consumi zilnic. 

Iata cum ar arata un meniu pentru o zi, astfel incat sa nu depasesti 800 de calorii! 

Mic dejun: o banana mica (60 calorii), o portie de iaurt degresat (120 calorii), o cafea neagra (5 calorii) 

Gustare: doua felii de paine alba (160 calorii), o lingurita de unt (45 calorii), un mar mic (60 calorii) 

Pranz: o salata verde (25 calorii), o cutie mica de ton (35 calorii), o lingurita de ulei de masline (25 calorii) 

Cina: o portie de cuscus (80 calorii), o portie de spanac (25 calorii), o portie de avocado (45 calorii), un piept de pui (35 calorii), un pahar de vin rosu (74 calorii) 

Total: 794 calorii

Tag-uri: , , , , , , , , , , , ,
loading...
Ti-a placut acest articol? Urmareste-ne si pe FACEBOOK
Articole similare

Adaugă un comentariu 0

Intră în contul tău sau înregistrează-te pentru a posta un comentariu.

Alte articole din Sport
Cele mai citite

Newsletter

Cele mai comentate
Felicitari pentru femei deosebite
-3°
Bucuresti
-2°
Bucuresti-zona centrala
-5°
Bucuresti-zona periferica
-4°
Alba Iulia
-3°
Alexandria
10°
-2°
Arad
-3°
Bacau
-2°
Baia Mare
-5°
Bistrita
-2°
Botosani
-3°
Braila
-5°
Brasov
-2°
Buzau
-3°
Calarasi
-4°
Cluj-Napoca
Constanta
-4°
Craiova
-5°
Deva
-3°
Drobeta-Turnu Severin
-4°
Focsani
-2°
Galati
-3°
Giurgiu
-2°
Iasi
-8°
Miercurea Ciuc
10°
-2°
Oradea
-3°
Piatra Neamt
-2°
Pitesti
-4°
Ploiesti
12°
-3°
Resita
-3°
Rimnicu Vilcea
-2°
Satu Mare
-6°
Sf. Gheorghe
-6°
Sibiu
-4°
Slatina
-4°
Slobozia
-4°
Suceava
10°
-2°
Timisoara
-4°
Tirgoviste
-6°
Tirgu Jiu
-4°
Tirgu Mures
-1°
Tulcea
-3°
Vaslui
-3°
Zalau
20 sep