Timothée Chalamet

Timothée Chalamet îl va interpreta pe legendarul muzician...

Citeste mai mult»
Arnold Schwarzenegger

Arnold Schwarzenegger spune că săptămâna trecută i-a fost...

Citeste mai mult»
Bruce Springsteen

Bruce Springsteen va primi cea mai prestigioasă...

Citeste mai mult»
daddy

Proprietăţile rapperului Sean "Diddy" Combs din Los...

Citeste mai mult»
Anne Hathaway

Anne Hathaway a suferit un avort spontan într-o perioadă...

Citeste mai mult»
buchete

Cele mai populare flori pentru buchetele de mireasă

Citeste mai mult»
Regele Charles al III-lea

Regele Charles este "frustrat" de ritmul său de...

Citeste mai mult»
olivia

Actriţa Olivia Colman spune că ar fi plătită mai bine...

Citeste mai mult»
Cameron Diaz

Actriţa Cameron Diaz, în vârstă de 51 de ani, şi soţul ei...

Citeste mai mult»
covaci

Liderul trupei Phoenix, Nicu Covaci, operat de urgenţă pe...

Citeste mai mult»
shakira

Shakira a lansat un nou album, intitulat „Las Mujeres Ya...

Citeste mai mult»
somn

Poziția de somn care poate provoca hipertensiune...

Citeste mai mult»
Oprah Winfrey inainte

Oprah Winfrey mărturiseşte că, timp de 25 de ani, a fost...

Citeste mai mult»
Regele Charles al III-lea

Regele Charles al III-lea se simte ''foarte bine'', a...

Citeste mai mult»
tatoiu

Monica Tatoiu, atac la adresa Erikăi Isac și a piesei...

Citeste mai mult»
Aaron Taylor-Johnson

Actorul britanic Aaron Taylor-Johnson, marele favorit...

Citeste mai mult»
finlanda

Finlanda, ''cea mai fericită ţară din lume'' pentru al...

Citeste mai mult»
ceara

Sezonul estival se apropie, ce poți face pentru a avea...

Citeste mai mult»

Firea: Nu am discutat despre europarlamentare; acum...

Citeste mai mult»
fam

Cum poți alege pantofi de damă eleganți și confortabili?

Citeste mai mult»
Printul William & Kate Middleton

Familia regală britanică infirmă speculaţiile despre Kate...

Citeste mai mult»
Elon Musk

Elon Musk sugerează că faptul că foloseşte ketamină pe...

Citeste mai mult»
stormy

Fosta actriţă porno Stormy Daniels îşi prezintă versiunea...

Citeste mai mult»
Kate Middleton

Prințesa de Wales și prințul William, văzuți la o fermă...

Citeste mai mult»

Cum poți alege pantofi de damă eleganți și confortabili?

Citeste mai mult»
Naomi Campbell

Cariera îndelungată în lumea modei a lui Naomi Campbell,...

Citeste mai mult»
meta

O psiholoagă care sfătuia Meta a demisionat pentru că...

Citeste mai mult»
Pierce Brosnan

Pierce Brosnan a pledat vinovat pentru drumeţie în afara...

Citeste mai mult»
Meghan Markle

Meghan Markle a lansat un brand de lifestyle

Citeste mai mult»
Olivia Munn

Actriţa Olivia Munn a dezvăluit că a făcut dublă...

Citeste mai mult»
florin

Florin Salam, ridicat şi dus la audieri, sub acuzaţia de...

Citeste mai mult»
Matthew Perry

Testamentul actorului Matthew Perry a fost făcut public

Citeste mai mult»
camilla

Regina Camilla a primit propria păpuşă Barbie şi a glumit...

Citeste mai mult»
ponor

Cătălina Ponor, din nou mamă: “A doua noastră medalie”

Citeste mai mult»
al pacino

Al Pacino va lansa un volum de memorii în octombrie

Citeste mai mult»
bagaj

Lista pentru bagajul de maternitate: 3 lucruri absolut...

Citeste mai mult»
alergie

6 tipuri de alergii și ce trebuie să știi despre ele

Citeste mai mult»
bronsiolita

Un tratament preventiv privind bronșiolita are o...

Citeste mai mult»
gina

Smiley, declarații sincere despre despărțire și iubire:...

Citeste mai mult»
Al Pacino tată

De ce nu a menționat Al Pacino toţi nominalizaţii la...

Citeste mai mult»

Solutii pentru a scapa de stres in doar 2 minute

De în Sanatate 4 dec 2014
Cercetarile iti arata care sunt cele mai rapide modalitati pentru a reduce tensiunea - si in acest fel iti poti schimba creierul in mai bine.

Acorda-ti 2 minute pentru a te calma

Atunci cand aveai 5 ani, poate ca iti sugeai degetul mare pentru a-ti ameliora stresul. Ca adulti, multi dintre noi se calmeaza cu alimente de tip junk food, un pahar (sau doua) de vin sau poate unele programe TV care nu iti pun mintea la contributie. Dar acestea sunt remedii care, de fapt, nu repara nimic.

Din fericire, studiile recent au scos la iveala cateva modalitati simple pentru a-ti ridica moralul si pentru a reduce stresul din viata ta, iar aceste mijloace pot, intr-adevar, sa creeze schimbari pozitive in creier si corp.

Stresul declanseaza secretia hormonului numit cortizol, care poate deteriora creierul nostru si poate slabi sistemul cardiovascular si sistemul imunitar in timp, spun specialistii in neuropsihologie. Urmeaza aceste sfaturi de la expertii in nutritie, psihologie si neurologie pentru a ameliora stresul in cel mai rapid mod cu putinta.

1. Compune-ti o fata fericita

Zambetul te calmeaza, chiar daca tu treci doar prin niste emotii neplacute. Un studiu de la Universitatea din Wisconsin a descoperit ca oamenii care isi facusera injectii cu Botox au fost mai putin predispusi la manie, deoarece nu si-o puteau exprima. Care este lectia pe care trebuie sa o invatam? Doar mimeaza zambetul pana cand reusesti sa te inveselesti.

2. Imagineaza-ti ca ai mainile calde

Atunci cand simti ca frica si anxietatea preiau conducerea asupra ta, sistemul nervos directioneaza fluxul de sange la cei mai mari muschi, un raspuns evolutiv pentru a te proteja impotriva pericolului fizic. Acest flux de sange directionat in alte zone are de cele mai multe ori ca rezultat mainile inghetate.

Deci, atunci cand iti incalzesti mainile, acest lucru trimite automat un semnal sistemului tau nervos si ii spune ca este in regula sa te calmezi. Chiar si simpla vizualizare a mainilor calde poate fi suficienta pentru a te ajuta sa opresti reactia "lupta sau fugi".

3. Doneaza cativa lei

Atunci cand oferi bani pentru o cauza nobila, buna, activitatea in sine te face sa te simti mai bine decat daca ti-ai cumpara o pereche de blugi de designer - iar studiile o dovedesc, spun oamenii de stiinta de la Universitatea British Columbia si Harvard Business School.

In plus, nu trebuie sa fii milionara pentru a te bucura de acest impuls karmic. Cercetatorii au aflat ca acele persoane care au dat de pomana chiar si 5 dolari altcuiva s-au simtit considerabil mai bine decat cei care si-au cumparat, in schimb, ceva pentru ei.

4. Fa-ti plinul de cereale integrale

Daca te simti indispusa, morocanoasa, cea mai buna idee este sa mananci o gustare din carbohidrati, dar care sa fie din cereale integrale si ar trebui sa te simti mai fericita in decurs de o jumatate de ora, spun nutritionistii americani.

Carbohidratii cresc concentratia glucozei din sange, care la randul ei stimuleaza secretia de serotonina, un neurotransmitator asociat cu calmitatea, sentimentele pozitive care dureaza. Nutritionistii te sfatuiesc sa tintesti spre 30 de grame de carbohidrati: 4 cani de floricele de porumb sau jumatate de briosa din grau integral vor face ca acest truc sa functioneze.

5. Cu mainile in pamant

Potrivit unui studiu olandez din 2011 publicat in Journal of Health Psychology, 30 de minute de gradinarit reduc nivelul de stres mult mai eficient decat 30 de minute de lectura in tacere intr-o camera linistita. Cercetatorii spun ca este rezultatul activitatii fizice.

Dar poate ca secretul se afla in pamantul in sine. Cateva studii au gasit o legatura intre o bacterie comuna (M. vaccae), care se gaseste in solul din gradina, si nivelurile crescute de serotonina, ceea ce inseamna mai putina anxietate si o mai buna concentrare. Persoanele care adora sa gradinareasca ar putea inhala fara sa stie aceasta bacterie in timp ce se "joaca" cu mainile in sol.

6. Ofera-ti o imbratisare

Atunci cand te gandesti negativ la propria persoana, amigdala - o zona din creier - trimite semnale care cresc tensiunea arteriala si care ridica nivelurile de adrenalina si cortizol.

Cercetatorii de la Universitatea din Texas recomanda o "auto-imbratisare pe furis" - iti incolacesti bratele in jurul tau si strangi corpul, ca intr-o imbratisare. Pana si propria ta atingere determina secretia de oxitocina si alte substante chimice care incurajeaza bunadispozitie.

7. Concentreaza-te pe expiratie

Noi toate am auzit ca respiratia profunda este cruciala pentru a te simti calma, pentru a te linisti. Dar cea mai importanta parte a acestui proces este cand expiri aerul. Atunci cand iti prelungesti expiratia (actul fiziologic prin care se elimina din plamani aerul inspirat), iti "aprinzi" sistemul nervos parasimpatic, care incetineste ritmul cardiac. Expira lung, de trei ori, si incearca sa le faci de doua ori mai lungi decat o inhalare obisnuita. Sursa.

Citeste si: Irascibila, anxioasa, indispusa? Motivul e incredibil de simplu

4 moduri prin care sa te detensionezi dupa o saptamana de munca

Cele mai sanatoase ceaiuri pe care le poti bea de dimineata pana seara

Tag-uri: , , , , , , , , , , , , , , ,
Ti-a placut acest articol? Urmareste-ne si pe FACEBOOK

Adaugă un comentariu 0

Intră în contul tău sau înregistrează-te pentru a posta un comentariu.

Alte articole din Sanatate
Cele mai citite
Azi
Săptămânal
Lunar

Newsletter

Cele mai comentate
Felicitari pentru femei deosebite
-3°
Bucuresti
-2°
Bucuresti-zona centrala
-5°
Bucuresti-zona periferica
-4°
Alba Iulia
-3°
Alexandria
10°
-2°
Arad
-3°
Bacau
-2°
Baia Mare
-5°
Bistrita
-2°
Botosani
-3°
Braila
-5°
Brasov
-2°
Buzau
-3°
Calarasi
-4°
Cluj-Napoca
Constanta
-4°
Craiova
-5°
Deva
-3°
Drobeta-Turnu Severin
-4°
Focsani
-2°
Galati
-3°
Giurgiu
-2°
Iasi
-8°
Miercurea Ciuc
10°
-2°
Oradea
-3°
Piatra Neamt
-2°
Pitesti
-4°
Ploiesti
12°
-3°
Resita
-3°
Rimnicu Vilcea
-2°
Satu Mare
-6°
Sf. Gheorghe
-6°
Sibiu
-4°
Slatina
-4°
Slobozia
-4°
Suceava
10°
-2°
Timisoara
-4°
Tirgoviste
-6°
Tirgu Jiu
-4°
Tirgu Mures
-1°
Tulcea
-3°
Vaslui
-3°
Zalau
28 mar