Sa mancam sanatos!

De în JURNAL LifeStyle 24 sep 2008

Micul dejun-partea 1
 
Un mic dejun complet si consistent va fi o sursa de vitalitate si buna dispozitie în fiecare dimineata. Alimentele consumate dimineata ofera energie dupa perioada de repaus din timpul noptii. Micul dejun nu poate fi suplinit de nici o alta masa pentru ca ofera fibrele, vitaminele si mineralele de care organismul tau are atâta nevoie. În plus, micul dejun reduce foamea de mai târziu, evitând ca senzatia sa fie calmata cu gustari dese.


 In ultimii ani acest aspect este din ce in ce mai discutat si dezbatut din cauza numarului in crestere a persoanelor care se imbolnavesc in urma unei alimentatii haotice. Sursele de informare cu privire la alegerea unei diete sanatoase sunt numeroase si ne putem inspira  din ele in functie de buget, program, dar si in functie de preferinte. Insa cu toate acestea preferam sa ducem un stil de viata nesanatos si sa cadem in tentatia fast-food-ului ori de cate ori ii simtim mirosul imbietor.


Pentru inceput am sa aduc in discutie micul dejun, cea mai importanta masa a zilei, pe care cei mai multi dintre noi o evitam, acordand prioritate altor activitati cum ar fi alegerea hainelor, a machiajului sau rezolvarea problemelor de serviciu. Daca se mai pune in discutie si alegerea unui meniu sanatos si echilibrat, subiectul este scos deja din discutie.

Ceea ce probabil nu stiti sau nu-I acordati o atentie cuvenita este ca masa de dimineata  va asigura necesarul de energie pentru prima parte a zilei iar daca sunteti la dieta un mic dejun echilibrat va reusi sa va tina la distanta de tentatiile care apar pe de-a lungul zilei. Lipsa lui va poate cauza garantat probele grave de stomac, memorie slaba, dificultati de logica, creativitate redusa, iritabilitate, anxietate si stres determinat de senzatia de foame, anemii, reducerea bunei dispozitii si a puterii de munca. De aceea este mai bine sa incercam sa reflectam asupra acestui aspect pentru  a evita sa pierdem timp si bani cu analize si tratamente medicale. Este mai usor sa previi decat sa vindeci, nu-i asa?

Ce mancam dimineata?

Cereale-probabil ati auzit deja despre importanta consumului de cereale integrale, însa nu stiti exact ce sunt, unde se gasesc si, mai ales, de ce sunt atat de importante pentru alimentatia  zilnica. În prepararea cerealelor integrale se foloseste întregul bob, pastrându-se astfel intacte elementele esentiale pe care le contin cele trei parti ale sale: fibre,amidon si germeni.

Lactate:lapte, iaurt, branza,cascaval

Fructe: atentie, unele fructe pot avea un efect iritant asupra stomacului, asa ca e mai sigur sa alegeti pentru micul dejun fructe ca banana, mar, piersica, ananas, capsuni. Este bine sa mancam dimineata fructe, deoarece contin numeroase vitamine si minerale.

Oua fierte (preferabil moi): maxim 2-3 pe saptamana deoarece sunt bogate in colesterol!


Legume:rosii, ardei, castraveti, salata verde.

Miere, nuci, curmale, stafide, smochine

La micul dejun este bine sa bem ceai verde cu lamaie indulcit cu miere sau zahar brun. Se va evita zaharul alb (rafinat);

Pe scurt: schimba-ti alimentatia si introdu treptat treptat aceste produse la micul dejun si vei observa o schimbare inca din primele zile.Te vei simti mai energica si mai bine dispusa pe toata durata zilei!
                                                         

Tag-uri:
Ti-a placut acest articol? Urmareste-ne si pe FACEBOOK

Adaugă un comentariu 13

Intră în contul tău sau înregistrează-te pentru a posta un comentariu.

madalina (13.02.2012, 07:34)
nu am verificat cine si in calitate de ce ati scris acest articol si nici nu lam citit pe tot tocmai pentru ca nu este adevarat mai nimic....se recomanda maxim 2 oua pe zi nu pe saptamana de p[referat la micul dejun in primul rand, si ca fructe nu se recomanda merele mai ales pt k produc aciditate.bananele da! restul nici nu mai conteaza daca se recomanda fructe la micul dejun ma indoiesc de cunostiintele autorului
Răspunde-i
didi (30.01.2011, 20:01)
sunt model...........si exact ce scrie aici mi-a zis ca trebuie sa mananc......ask......;) :D
Răspunde-i
milky (14.10.2010, 10:50)
Puteti sa va schimbati stilul haotic cu putina vointa.Totul e sa fii hotarat ca asta vrei.
Eu de exemplu lucrez de la ora 9 dimineata pana la 18 seara, deci practic prind toate mesele la servici, fiindca e corect sa mananci pana in ora 18.Dar miam facut urmatorul program.
Ma trezesc mai devreme si manac micul dejun mai consistent(pregatesc de seara ce mananc):cereale cu lapte sau iaurt, salata cu o felie de carne la gratar sau fiarta.la pranz imi iau mereu intr-o caserola mancare la servici-legume cu orez sau paste sau salata cu gratar si paine integrala. pe la ora 16 iurt cu cereale sau o banana. seara salata fara paine sau supa . seara nu se mananca fainoase, cartof,orez.
dulciuri ocazional fructe uscate, ciocolata neagra.
merg la sala de 3 ori pe saptamana, la fitnes iar vara merg la alergat.
daca va impuneti macar o luna sa tineti un regim alimentar nu veti mai avea apoi pofte dubioase si sa va faca sa mancati orice.
eu am avut o gastrita a tr. sa tin regim si dupa o luna nu am mai poftit la cartofi prajiti.hamburgher si alte chestii.
ideea e sa nu mancam prajit, mancam mai mult dimineata si la amiaza, fara fainoase seara si masa pana in ora 18 daca vreti sa mancati dupa 18 legume crude , mere sau supa de legume.
Răspunde-i
Dana (30.09.2009, 17:29)
Ceea ce spui este foarte adevarat. Noi incercam sa mancam asa cum trebuie dimineata, mai ales ca avem un baietel de care trebuie sa avem grija. In general mancam cereale (oats care se fierb 20 de minute in care apoi punem fructe inghetate si o linguritza de miere). Mancam si ou o data sau de doua ori pe saptamana, mancam de asemnea destul de des si gris cu lapte indulcit cu miere. Incercam destul de des sa ami mancam si un fruct, doua pana la masa de pranz. De cand eram copii imi aduc aminte ca dimineata nu plecam niciodata la scoala fara sa mancam foarte bine (unt cu paine si miere, cacao cu lapte..etc). As evita la amxim mancarea semipreparata---mai ales daca citesti pe eticheta si vezi ca are de la 10 la 30 de componente---te faci sa te gandesti). Multumim de sfaturi!
Dana
Răspunde-i
Daniela (02.12.2008, 10:22)
STIM sa mancam...cum STIM sa...scriem... !!!!
Răspunde-i
roxana elena (21.10.2008, 19:24)
nu inteleg de unde atata rautate..
in primul rand nu se scrie dezlegat "crede ti" ."credeti,spuneti," e forma corecta..in al doilea rand..daca zici ca ai foarte putin timp dimineata..ar trebui sa iti faci un program..si sa incerci sa te trezesti cu cel putin 15 minute mai devreme.In pauza de masa poti manca un mar,o banana,,ceva usor..nu ce mananci tu de zici ca te balonezi :|.Viata nu e corecta..dar asta nu inseamna sa aruncam cu pietre in cine a scris articolul.Sunt doar niste sfaturi..tu hotarasti daca vrei sa ti cont de ele sau nu..nu te obliga nimeni.O zi buna.


.".hmmmmm..cum crede ti voi dragelor ca mai putem avea si un mic dejun cand de abea exista timp ptr a iesi din casa sa ajungem la servici !!??...
-cand pauza de masa e la 11
-cand pauza incepe tre sa alergi sa te speli pe maini ca se termina deja
-ca dupa aceea esti balonata de incep sa te intepe si partea stanga si cea dreapta ..si ametesti si ...
parca nu a ti pe aceasi planeta cu noi ..celelalte ...ASTA E !!!..PTR UNUII MUMA PTR UNII CIUMA SI U VIATZA ASTA ...VA PUPIC
Răspunde-i
ionelia gilia (11.10.2008, 23:34)
-dca a ti avea mai multa ...intelepciune si v ati gandi si la celelalte ..a ti scrie ceva adevarat si..... si posibil'' ; cauta ti si face ti asta si ve ti vedea rezultate daca tot va acupati ' cu SFATURI ...
,,,,NU ,NU VREAU SA FIU REA DAR PREA DE TOT ,E PREA DE TOT ..VA FACE TI CA NU VEDETI ..
Răspunde-i
gilia ionelia (11.10.2008, 23:31)
..hmmmmm..cum crede ti voi dragelor ca mai putem avea si un mic dejun cand de abea exista timp ptr a iesi din casa sa ajungem la servici !!??...
-cand pauza de masa e la 11
-cand pauza incepe tre sa alergi sa te speli pe maini ca se termina deja
-ca dupa aceea esti balonata de incep sa te intepe si partea stanga si cea dreapta ..si ametesti si ...
parca nu a ti pe aceasi planeta cu noi ..celelalte ...ASTA E !!!..PTR UNUII MUMA PTR UNII CIUMA SI U VIATZA ASTA ...VA PUPIC
Răspunde-i
Ancutza (26.09.2008, 18:24)
Sunt foarte bune sfaturile tale si demne de urmat, insa, din pacate, la indemana unui mare segment de populatie din tara noastra sunt « gustarile » din timpul zilei, pe care diferiti oameni (tineri, oameni de afaceri etc.) le iau la fast-food-uri, datorita lipsei de timp liber. Dupa parerea mea, mai grav este faptul ca acest obicei s-a copiat efectiv si in ceea ce priveste masa de seara. Sunt multe persoane care sunt prea epuizate dupa un program prelungit la serviciu si prefera sa cumpere ceva deja preparat. Referitor la micul dejun…cu mari regrete constatam, la multi dintre noi, ca este o realitate faptul ca acesta nu este suficient de consistent sau chiar lipseste…Ar trebui tras un semnal de alarma in aceasta privinta pentru ca oamenii sa-si organizeze un regim alimentar sanatos, deoarece fiecare dintre noi dorim sa avem o viata sanatoasa intr-un corp sanatos !!!
Răspunde-i
cata (26.09.2008, 14:46)
corect!
Răspunde-i
diana (26.09.2008, 14:38)
cred ca o sa pun si eu in practica ideile tale
Răspunde-i
bogdan (26.09.2008, 14:37)
frumos si interesant
Răspunde-i
baiat_88 (25.09.2008, 23:31)
interesant...
Răspunde-i
Spune-ţi părerea
Alte articole din JURNAL LifeStyle
Cele mai citite

Newsletter

Cele mai comentate
Felicitari pentru femei deosebite
-3°
Bucuresti
-2°
Bucuresti-zona centrala
-5°
Bucuresti-zona periferica
-4°
Alba Iulia
-3°
Alexandria
10°
-2°
Arad
-3°
Bacau
-2°
Baia Mare
-5°
Bistrita
-2°
Botosani
-3°
Braila
-5°
Brasov
-2°
Buzau
-3°
Calarasi
-4°
Cluj-Napoca
Constanta
-4°
Craiova
-5°
Deva
-3°
Drobeta-Turnu Severin
-4°
Focsani
-2°
Galati
-3°
Giurgiu
-2°
Iasi
-8°
Miercurea Ciuc
10°
-2°
Oradea
-3°
Piatra Neamt
-2°
Pitesti
-4°
Ploiesti
12°
-3°
Resita
-3°
Rimnicu Vilcea
-2°
Satu Mare
-6°
Sf. Gheorghe
-6°
Sibiu
-4°
Slatina
-4°
Slobozia
-4°
Suceava
10°
-2°
Timisoara
-4°
Tirgoviste
-6°
Tirgu Jiu
-4°
Tirgu Mures
-1°
Tulcea
-3°
Vaslui
-3°
Zalau
25 mai