chef florin dumitrescu

Chef Florin Dumitrescu, adevărul despre motivul pentru...

Citeste mai mult»
dus

Care este cel mai bun moment al zilei pentru a face duș

Citeste mai mult»

Beyoncé, vedeta pop de culoare din Texas, îşi lansează...

Citeste mai mult»
Timothée Chalamet

Timothée Chalamet îl va interpreta pe legendarul muzician...

Citeste mai mult»
Arnold Schwarzenegger

Arnold Schwarzenegger spune că săptămâna trecută i-a fost...

Citeste mai mult»
Bruce Springsteen

Bruce Springsteen va primi cea mai prestigioasă...

Citeste mai mult»
daddy

Proprietăţile rapperului Sean "Diddy" Combs din Los...

Citeste mai mult»
Anne Hathaway

Anne Hathaway a suferit un avort spontan într-o perioadă...

Citeste mai mult»
buchete

Cele mai populare flori pentru buchetele de mireasă

Citeste mai mult»
Regele Charles al III-lea

Regele Charles este "frustrat" de ritmul său de...

Citeste mai mult»
olivia

Actriţa Olivia Colman spune că ar fi plătită mai bine...

Citeste mai mult»
Cameron Diaz

Actriţa Cameron Diaz, în vârstă de 51 de ani, şi soţul ei...

Citeste mai mult»
covaci

Liderul trupei Phoenix, Nicu Covaci, operat de urgenţă pe...

Citeste mai mult»
shakira

Shakira a lansat un nou album, intitulat „Las Mujeres Ya...

Citeste mai mult»
somn

Poziția de somn care poate provoca hipertensiune...

Citeste mai mult»
Oprah Winfrey inainte

Oprah Winfrey mărturiseşte că, timp de 25 de ani, a fost...

Citeste mai mult»
Regele Charles al III-lea

Regele Charles al III-lea se simte ''foarte bine'', a...

Citeste mai mult»
tatoiu

Monica Tatoiu, atac la adresa Erikăi Isac și a piesei...

Citeste mai mult»
Aaron Taylor-Johnson

Actorul britanic Aaron Taylor-Johnson, marele favorit...

Citeste mai mult»
finlanda

Finlanda, ''cea mai fericită ţară din lume'' pentru al...

Citeste mai mult»
ceara

Sezonul estival se apropie, ce poți face pentru a avea...

Citeste mai mult»

Firea: Nu am discutat despre europarlamentare; acum...

Citeste mai mult»
fam

Cum poți alege pantofi de damă eleganți și confortabili?

Citeste mai mult»
Printul William & Kate Middleton

Familia regală britanică infirmă speculaţiile despre Kate...

Citeste mai mult»
Elon Musk

Elon Musk sugerează că faptul că foloseşte ketamină pe...

Citeste mai mult»
stormy

Fosta actriţă porno Stormy Daniels îşi prezintă versiunea...

Citeste mai mult»
Kate Middleton

Prințesa de Wales și prințul William, văzuți la o fermă...

Citeste mai mult»

Cum poți alege pantofi de damă eleganți și confortabili?

Citeste mai mult»
Naomi Campbell

Cariera îndelungată în lumea modei a lui Naomi Campbell,...

Citeste mai mult»
meta

O psiholoagă care sfătuia Meta a demisionat pentru că...

Citeste mai mult»
Pierce Brosnan

Pierce Brosnan a pledat vinovat pentru drumeţie în afara...

Citeste mai mult»
Meghan Markle

Meghan Markle a lansat un brand de lifestyle

Citeste mai mult»
Olivia Munn

Actriţa Olivia Munn a dezvăluit că a făcut dublă...

Citeste mai mult»
florin

Florin Salam, ridicat şi dus la audieri, sub acuzaţia de...

Citeste mai mult»
Matthew Perry

Testamentul actorului Matthew Perry a fost făcut public

Citeste mai mult»
camilla

Regina Camilla a primit propria păpuşă Barbie şi a glumit...

Citeste mai mult»
ponor

Cătălina Ponor, din nou mamă: “A doua noastră medalie”

Citeste mai mult»
al pacino

Al Pacino va lansa un volum de memorii în octombrie

Citeste mai mult»
bagaj

Lista pentru bagajul de maternitate: 3 lucruri absolut...

Citeste mai mult»
alergie

6 tipuri de alergii și ce trebuie să știi despre ele

Citeste mai mult»

Luptă împotriva gravitaţiei: 3 exerciţii care îţi fac SÂNII mai fermi

De în Sport 2 oct 2015

Aşa cum poate ştiai deja, forţa gravitaţională îşi pune amprenta asupra sânilor tăi care, odată cu trecerea timpului se lasă şi îşi pierd din fermitate şi elasticitate.

sani

Exerciţiile fizice nu îţi vor creşte dimensiunea sânilor, dar antrenamentul corespunzător îţi poate face bustul să pară mai plin, mai mare şi mai ridicat, prin faptul că ajută la construirea masei musculare (acei muşchi de susţinere) de sub sânii tăi.

Pectoralii puternici te ajută, de asemenea, să ridici şi să arunci anumite obiecte, iar tu îi foloseşti de fiecare dată când împingi un coş de cumpărături, mobilă sau o uşă extrem de grea.

Tocmai de aceea acest antrenament ar trebui să facă parte din rutina ta zilnică, chiar dacă tu eşti deja o femeie încântată de bustul său.

Aceste 3 exerciţii uşoare te vor ajuta să faci faţă cerinţelor fizice de zi cu zi, îţi vor ridica şi îţi vor modela jumătatea superioară a corpului, adică muşchii pectorali.

1. Exerciţii cu mingea de fitness: apasări pe perete

A. Stai la aproape 1 metru distanţă de un perete, cu mâinile fixate pe o minge de fitness, pe care o presezi pe perete, aşezată la înălţimea umerilor tăi.

1

B. Uşor-uşor, îndoaie-ţi coatele către exterior şi lasă-ţi pieptul în jos, în direcţia mingii. Este în regulă dacă călcâiele tale se ridică de pe podea în timp ce faci această mişcare. Apasă pe minge (ca şi când ai face o flotare) până când braţele tale sunt drepte. Execută 10 până la 12 repetări.

2

2. "Deschizătorul" de piept

Îngenunchează, stând pe călcâie, şi prinde-ţi mâinile la ceafă. Stai dreaptă şi, cu blândeţe, trage-ţi umerii înapoi, astfel încât să simţi cum pieptul tău se lăţeşte. Menţine această poziţie preţ de 3 respiraţii şi repetă.

3

3. Plimbarea "pe mână"

A. Aşază-ţi mâinile direct sub umeri pe centrul unui step de fitness nu foarte înalt. Îndreaptă-ţi braţele şi mergi cu picioarele înapoi până când corpul tău formează o linie dreaptă de la cap şi până la călcâie.

4

B. Ridică şi pune mâna stângă pe podea, la 15 - 25 de centimetri la stânga de accesoriul de fitness. Schimbă greutatea pe stânga, apoi ridică şi aşază mâna dreaptă pe podea, la dreapta mâinii stângi.

5

Revino la poziţia de start, punând mâna dreaptă şi mâna stângă înapoi pe step. Repetă pe partea dreaptă a accesoriului de fitness, începând cu mâna dreaptă. Continuă, schimbând mâinile, preţ de 10 sau 12 repetări.

Ce să nu faci: nu îţi ridica fesierii în aer. Aceasta este o poziţie incorectă în timpul exerciţiului. Sursa foto exercitii.

Galerie foto
Tag-uri: , , , , , , , , , ,
Ti-a placut acest articol? Urmareste-ne si pe FACEBOOK
Articole similare

Adaugă un comentariu 0

Intră în contul tău sau înregistrează-te pentru a posta un comentariu.

Alte articole din Sport
Cele mai citite
Azi
Săptămânal
Lunar

Newsletter

Cele mai comentate
Felicitari pentru femei deosebite
-3°
Bucuresti
-2°
Bucuresti-zona centrala
-5°
Bucuresti-zona periferica
-4°
Alba Iulia
-3°
Alexandria
10°
-2°
Arad
-3°
Bacau
-2°
Baia Mare
-5°
Bistrita
-2°
Botosani
-3°
Braila
-5°
Brasov
-2°
Buzau
-3°
Calarasi
-4°
Cluj-Napoca
Constanta
-4°
Craiova
-5°
Deva
-3°
Drobeta-Turnu Severin
-4°
Focsani
-2°
Galati
-3°
Giurgiu
-2°
Iasi
-8°
Miercurea Ciuc
10°
-2°
Oradea
-3°
Piatra Neamt
-2°
Pitesti
-4°
Ploiesti
12°
-3°
Resita
-3°
Rimnicu Vilcea
-2°
Satu Mare
-6°
Sf. Gheorghe
-6°
Sibiu
-4°
Slatina
-4°
Slobozia
-4°
Suceava
10°
-2°
Timisoara
-4°
Tirgoviste
-6°
Tirgu Jiu
-4°
Tirgu Mures
-1°
Tulcea
-3°
Vaslui
-3°
Zalau
29 mar