"Cand sunt stresata am tendinta sa mananc nu numai excesiv, dar parca sunt conectata cu tot ceea ce nu trebuie: dulciuri, cafele si snacksuri (chips-uri, seminte, popcorn), si nu ma pot abtine, parca as fi hipnotizata. Din pacate, sunt stresata destul de des in viata pe care o duc: nici viata familiala, nici munca nu ma amenajeaza si sunt supraponderala, dar am impresia ca nici nu voi slabi vreodata tocmai din aceasta cauza". Aceasta este scurta poveste a unei femei de 34 de ani din Targu Mures, spusa pe unul dintre forum-urile cu specific.
Cat despre oboseala, numai lucruri negative si greu de luptat cu ele au utilizatoarele de internet in ceea ce priveste alimentatia: "din pacate oboseala ma determina sa mananc ce imi cade in mana indiferent ca este sanatos sau nu; uneori prefer sa ma opresc la o patiserie si sa infulec ceva rapid, sau la un fast-food, pentru ca ma simt atat de obosita incat si gandul sa imi prepar cartofi prajiti sau o salata ma termina. Este o capcana in care cadem toti macar o data."
Noi ne-am gandit sa iti oferim totusi cateva alegeri sanatoase pe care sa le ai la-ndemana atunci cand simti ca esti pe cale sa cazi intr-o panta aluneacoasa alimentatiei:
1. Dieta care te scapa de stres
Trebuie sa invingem stresul prin orice metode pentru a nu cadea chiar noi victimele lui. Trebuie sa ii demonstram ca suntem mai puternice ca el, iar in alimentatie avem un ajutor de nadejde. Trebuie sa punem mana numai pe alimentele anti-stres si sa facem in asa fel incat alegerile noastre la cumparaturi sa corespunda "luptei" impotriva stresului si nu a amplificarii lui.
Iata cateva idei de alimente pentru o stare zen, idei care te de-streseaza, te relaxeaza si care iti sigura un somn dulce. Poti descoperi si top 5 alimente care combat stresul si le poti aplica rapid in meniul si alimentatia ta. Daca tot trebuie sa mancam, sa o facem bine.
Am gasit pentru tine si un meniu anti-stres cu care sa te relaxezi intr-o zi in care simti ca presiunea iti afecteaza corpul:
Mic-dejun: lapte degresat cu cereale integrale;
Gustare: o banana si un mar;
Pranz: paste integrale cu sos tomate si busuioc proaspat;
Gustare: seminte, nuci, alune(o mana de seminte);
Cina: piept de pui la gratar cu garnitura de orez integral.2. Dieta impotriva oboselii
Oboseala este cea care-ti "taie" cheful. Sincer acum, atunci cand esti obosita nu vezi decat somn in fata si orice propunere incitanta ti s-ar face o refuzi cu gentilete invocand acest motiv, care suna uneori stupid. Iti dai seama cate momente ratezi prin aceasta stare bolnavicioasa care te indeparteaza si te izoleaza de prietenii tai si de distractiile verii. Stiu ca este reconfortant sa dormi, dar sa nu o faci pentru o... viata intreaga!
Si atunci care este remediul? Sa gasim ceva care sa te energizeze pentru a face fata si distractilor, si provocarilor si indatoririlor intr-o singura zi, fara nicio lamentare din partea ta! Pana nu demult se vehicula zaharul ca aliment extrem de energizant si auzeam intotdeauna inca de la parintii nostri, atunci cand invatam si eram obositi sau cand o anumita activitate ne epuiza si ne zicea: "mananca putina ciocolata sa iti revii, deoarece contine zahar si iti ofera energia necesara". Toate bune si frumoase, dar nu mai suntem copile si acea ciocolata ar putea fi decisiva pentru silueta noastra si totodata pentru sanatate.
Cautam zi de zi sa facem alimentare sanatoase, macar incercam chiar daca nu reusim intodeauna, care sa ne ofere un corp sanatos, greutate constanta si tonus exploziv in fiecare zi.
Inainte de orice alegere si de orice optiune, iata clar ce iti slabeste organismul si ce trebuie sa omiti din plasa ta de cumparaturi:
- zaharul, painea alba, alimentele procesate, cafeaua, tigarile, alcoolul in exces, prajiturile, patiseria; toate acestea "atarna" greu in corpul tau si il trage in jos.
Combustibil de inalta calitate generat de alimente de top:
In primul rand, ca organizare a meselor: fie mergi pe ideea a trei mese pe zi cu doua gustari intre, fie pe mese multe si cu portii foarte mici, cum iti este mai lejer si introdu in aceste mese urmatoarela alimente:
- carne alba, peste, oua, lactate fara grasimi (lapte, iaurt, branza, de preferat tofu), legume, de preferat boabele ( fasole, mazare, soia, linte, seminte), fructe, sucuri naturale, cereale integrale.
- si modul lor de gatire este important, asa ca de preferat este sa le mananci crude, la gratar, copate sau la aburi si in niciun caz prajite.
Acum ai tot ce iti trebuie pentru a-ti organiza lista de cumparaturi si mesele pe care le iei zilnic.
3. Dieta de dinainte de vacanta
Am tot vorbit despre modul in care trebuie sa ne pregatim corpul de vacanta, mai ales din perspectiva siluetei, pentru ca evident, orice femeie vrea sa arate bine in vacanta. Cred ca in perioada aceasta, toate femeile care au deja planuite vacantele, ce vin rapid peste ele, sunt intr-o cautare continua de alimente cat mai putin calorice si analizeaza foarte atent fiecare eticheta care le cade in mana, doar de frica de a nu depasi portia zilnica recomandata de calorii si a nu risca aparitia unor colacei inestetici prin diverse parti ale corpului.
Asadar, este cazul sa apesi acceleratia pana la capat si sa iei masuri rapide pentru a fi vedeta verii pe plaja. Pentru aceasta iti recomandam o dieta scurta pe care am propus-o de curand si cu rezultate bune: dieta de weekend, care te ajuta sa dai jos 1.5 kg in 3 zile.
Daca nu, poti alege una dintre cele 7 diete care functioneaza vara:
Poti pleda in favoarea unor preparate care sa fie slab calorice si iti recomandam astfel 10 salate cu un aport caloric extrem de mic, care te ajuta sa iti pregatesti silueta de vacanta.
Plus de asta, ai la-ndemana si un plan de slabit, realizat cu ajutorul specialistilor: cu nutritionistul Serban Damian si instructor de pilates Cori Gramescu, pe care noi l-am intitulat sugestiv "Jos Kilogramele!". Asa ca acum ai toate avantajele pentru a te prezenta cu silueta mult visata pe plaja!
Concediul nu se aplica si in cazul vacantei. Sa nu mergi niciodata pe ideea "intrerup si eu dieta in vacanta", pentru ca o sa-ti para rau. Statisticile au aratat ca micile si scurtele intreruperi de pe fagasul normal al regimului au dus la considerabile oscilatii de greutate, in sensul in care, eforturile depuse inainte de aceste escapade au fost risipite de cateva zile de rasfat culinar.
Este dovedit: in vacanta te ingrasi in mod sigur! Si acest lucru l-am observat la toate prietenele mele care au venit din vacanta cu lozinca: "m-am intors cu un cadou minunat: cateva kilograme in plus la silueta! Se pare ca mi-a priit vacanta!". Ei bine, eu nu vreau sa ajung in cazul lor, de fapt, daca stau sa ma gandesc nu am depasit niciodata masura in timpul vacantei si nu am mancat lucruri pe care nu le-as fi savurat de obicei. Vacantele nu sunt pentru rasfaturi culinare, ci pentru relaxare si distractie.
Asadar, trebuie sa iei in calcul cateva lucruri care ti-ar putea nu numai dieta dar si viata peste cap:
- in vacanta distractia este la mare cautare, dar sfatul nostru este sa ai grija la cantitatea de alcool consumata pentru ca alcoolul este extrem de caloric.
- tocmai, pentru ca ai la-ndemana meniuri intregi de preparate, ai sansa pe care acasa probabil nu o ai, si anume sa alegi tot ce este mai sanatos si mai hranitor; alege lucruri pe care acasa nu le prepari de obicei desi stii ca sunt extrem de bune si sanatoase.
- "clateste"-ti ochii cu salate, fructe de mare, gratare, legume, multe fructe si lasa deoparte grasimile, e sezon torid si nu prea se impaca grasimea cu toropeala verii.
- in ceea ce priveste bauturile, alege apa, pe care o poti asorta cu lamaie, menta, miere si fresh-urile proaspete, dar nu exagera cu ele. Si fructele au calorii sa stii!
- alege portii mici si dese; ai mare grija pentru ca restaurantele au de obicei porti exagerat de mari; nu te lasa convinsa de aceste portii sa le termini pana la ultima inghititura; eventual cere ospatarului ca portiile sa fie mici - in acest fel cat vei avea atat vei manca5. "Dieta" pentru abdomen plat
Stii bine ca sportul este cel care iti contureaza cateva pachetele de muschi, nici prea prea nici foarte foarte, doar cat sa dea privirii o senzatie placuta si care sa faca din abdomenul tau un "trofeu" de admirat pe plaja. Asadar, sportul este "dieta" ideala pentru un abdomen plat. Din punct de vedere al alimentatiei exista cateva reguli stricte care ajuta abdomenul sa
Desi nu exista o dieta exacta pentru asa ceva, alimentatia sanatoasa si fara calorii multe este unul dintre secretele unui corp sanatos si frumos:
- asadar, nu uita ca abdomenele sunt prietenele unui costum de baie deux-pieces in care burtica este la vedere si nu se poate ascunde de nimic, asadar daca urmeaza sa pleci in vacanta curand sau pur si simplu vrei un abdomen sexy, fa cel putin 20 abdomene in fiecare zi, poate si mai multe daca poti, si vei simti diferenta; iti ia foarte putin timp: 10 minute poate? Le poti face ascultand piesele favorite sau uitandu-te la tv.
- daca vrei un abdomen sexy imprieteneste-te cu apa, si adauga si lamaie in ea, deoarece ajuta la eliminarea toxinelor si a grasimilor din corp, mai ales in zona abdomenului (alege apa plata).
- ca tot vorbeam de bauturi, este clar ca acidul nu mai are ce cauta in preferintele tale in materie de bauturi (nici sucuri comerciale, dar nici apa minerala pentru ca baloneaza). Totusi. sa nu cazi in capcana sucurilor neacidulate, light, sau"zero" din comert pentru ca sunt extrem de nocive si calorice; pana si sucurile naturale, home-made sunt calorice, daramite cele din comert care mai contin si conservanti.
- secretul abdomenului plat in aceasta vara este in mod clar pepenele rosu, care te baloneaza pe moment, dar nu are calorii si inlocuieste si apa, si pentru unele dintre noi tine si de foame, desi nu are aceasta proprietate oficiala; personal, eu il consum dimineata cu o felie sau doua de paine integrala si astfel e mai satios.
- grapefruitul a fost analizat si descifrat de specialisti, care au descoperit faptul ca persoanele care consuma un grapefruit pe zi au talia mai subtire.
- alege dietele echilibrate pentru un abdomen plat: fibrele sunt cele care fac diferenta, asadar consuma alimente integrale (cereale, paine, paste,orez, etc) si multe fructe si legume.
- pentru a-ti mentine abdomenul cat mai plat, specialistii recomanda pentru cei care au astfel de probleme, mesele mici si dese, in locul celor 3 mese principale.
Iata si cateva alimente si sfaturi pentru a avea parte de abdomenul mult dorit, si pentru a face combinatii de mancare in beneficiul aspectului corpului tau.
6 minute de fitness pe saptamana, echivalentul a 6 ore de miscare!
Cei mai sexy traineri
