Horoscop 2017 - Un an al EXTREMELOR pentru Balanţe,...

Citeste mai mult»

Horoscop DECEMBRIE 2016 - NEPLĂCERI în dragoste pentru...

Citeste mai mult»

De ce e bine să ţii în cameră un pahar cu apă, sare şi oţet

Citeste mai mult»

Ai tăiat ceapa GREŞIT până acum - ACEASTĂ metodă te...

Citeste mai mult»

Ai grupa sanguină 0? Ce spune asta despre personalitatea...

Citeste mai mult»

Cum se comportă ZODIILE atunci când încep o relație serioasă

Citeste mai mult»

Vrei să păstrezi un bărbat lângă tine? Majoritatea...

Citeste mai mult»

De ce să NU mănânci niciodată pâinea la restaurant

Citeste mai mult»

ACEŞTI oameni nu au voie să consume ghimbir - Află dacă...

Citeste mai mult»

Cum să faci o coroniță de Crăciun dintr-un UMERAȘ

Citeste mai mult»

SECRETUL unei vieţi sexuale excelente: Majoritatea...

Citeste mai mult»

Paradoxul Vărsătorului: Găseşte dragostea ADEVĂRATĂ...

Citeste mai mult»

Înfăşoară-ţi aceste părţi ale corpului în folie de...

Citeste mai mult»

Cum se bea, de fapt, apa cu lămâie

Citeste mai mult»

Testul psihologic elveţian îţi dezvăluie 8 trăsături SECRETE

Citeste mai mult»

3 semne care trădează atracţia sexuală

Citeste mai mult»

Afecţiunile inimii, vindecate fără medicamente - Iată cum

Citeste mai mult»

Truc INDIAN: Aşa păstrezi un pepene PROASPĂT timp de 6 LUNI

Citeste mai mult»

Compatibilitate: Cum îl faci să creadă că eşti ALEASA...

Citeste mai mult»

Secretul damelor de companie: De ce nu poartă NICIODATĂ...

Citeste mai mult»

Medicii NU îi dădeau mai mult de 48 de ore de trăit:...

Citeste mai mult»

Nu mânca NICIODATĂ această parte din PUI - Efectele sunt...

Citeste mai mult»

Horoscop AUGUST 2016 - LOVITURĂ sub centură pentru...

Citeste mai mult»

Cercetătorii dau VERDICTUL: De ce au femeile ORGASM

Citeste mai mult»

Femeile care fac asta la duş îşi DUBLEAZĂ riscul de CANCER

Citeste mai mult»

De ce cămăşile de damă se închid invers decât cele...

Citeste mai mult»

Poarta către Iad, descoperită în Brazilia

Citeste mai mult»

Cum dai jos 50 de kilograme - SECRETELE femeilor care au...

Citeste mai mult»

Cum îndepărtezi mirosurile neplăcute din pantofi, peste...

Citeste mai mult»

La ce folosesc găurile laterale ale tenişilor

Citeste mai mult»

Zodiile, aşa cum nu le-ai mai văzut: Eşti NOROCOS dacă...

Citeste mai mult»

A slăbit 18 kilograme cu ACESTE 4 trucuri JAPONEZE

Citeste mai mult»

Metoda indiană de îndepărtare a punctelor negre

Citeste mai mult»

Nu te-a mai sunat? Iată explicaţia: Ce vor, de fapt,...

Citeste mai mult»

Ai grijă când cumperi cartofi - Dacă arată AŞA sunt TOXICI!

Citeste mai mult»

Licoarea pe bază de piper, care te scapă de kilogramele...

Citeste mai mult»

Horoscopul APARENŢELOR: Ai judecat GREŞIT fiecare zodie

Citeste mai mult»

Nu abdomenele te scapă de grăsimea nedorită, ci...

Citeste mai mult»

TOT ce ştiai despre uleiul de măsline este GREŞIT

Citeste mai mult»

Adevăratul MOTIV pentru care NU ai noroc în dragoste,...

Citeste mai mult»

Fii REGINA sălii de fitness în 2016, cu 3 exerciţii cu greutăţi

De în Sport 7 ian 2016

Dacă ţi-ai propus să faci mai mult sport în 2016, atunci nu ezita şi încearcă aceste 3 exerciţii cu greutăţi pe care ţi le recomandăm astăzi.

Ştim că perioada de după Sărbătorile de iarnă este un pic mai dificilă. Petrecerile s-au încheiat, iar acum trebuie să îţi ţii promisiunile pe care ţi le-ai făcut în noaptea dintre ani.

Editorii secţiunii de fitness a revistei womenshealthmag.com îţi oferă informaţii cruciale şi îţi recomandă 3 exerciţii cu greutăţi, ideale pentru începutul de an. Citeşte, priveşte imaginile şi tonifiază-ţi corpul chiar acum.

Primul exerciţiu: fandări cu bara

1. Ai putea fi tentată să îţi ţii picioarele cât mai depărtate. Dar reducând distanţa, acest truc te poate stabiliza.

2. Mişcă-ţi şoldurile direct în jos. Dacă le orientezi spre înainte, acest lucru va creşte presiunea pe care o pui asupra încheieturilor şi articulaţiilor tale.

3. Împinge prin tot piciorul tău (laba piciorului), nu pe degetele de la picioare, pentru a reveni la poziţia iniţială, când stai dreaptă.

exercitiu

Al doilea exerciţiu: ridicări de gantere

1. Înainte de a începe, trage-ţi umerii înapoi în loc să îi îndoi. Concentrează-te pe a crea cât mai mult spaţiu cu putinţă între umerii tăi şi urechi.

2. Începe fiecare repetiţie mai întâi prin apropierea omoplaţilor, apoi prin îndoirea coatelor.

3. Scoate-ţi pieptul în faţă, pe măsură ce ridici greutăţile, pentru a preveni îndoirea părţii inferioare a spatelui - lucru care nu îţi va angaja umerii în totalitate în această mişcare.

exercitiu

Al treilea exerciţiu: genuflexiuni cu bara

1. Fixează-ţi privirea la un punct chiar deasupra nivelului ochilor. Dacă privirea ta e orientată în jos, acest lucru te va face să te apleci înainte, iar astfel te va durea spatele.

2. Gândeşte-te să stai cu spatele drept prima dată. Apoi îndoaie-ţi genunchii.

3. Imaginează-ţi că călcâiele tale sunt lipite de podea pe toată durata exerciţiului. Acest truc va ameliora tensiunea exercitată asupra genunchilor tăi.

exercitiu

Sursa.

Galerie foto
Tag-uri: , , , , , , , ,
loading...
Ti-a placut acest articol? Urmareste-ne si pe FACEBOOK
Articole similare

Adaugă un comentariu 0

Intră în contul tău sau înregistrează-te pentru a posta un comentariu.

Alte articole din Sport
Cele mai citite

Newsletter

Cele mai comentate
Felicitari pentru femei deosebite
-3°
Bucuresti
-2°
Bucuresti-zona centrala
-5°
Bucuresti-zona periferica
-4°
Alba Iulia
-3°
Alexandria
10°
-2°
Arad
-3°
Bacau
-2°
Baia Mare
-5°
Bistrita
-2°
Botosani
-3°
Braila
-5°
Brasov
-2°
Buzau
-3°
Calarasi
-4°
Cluj-Napoca
Constanta
-4°
Craiova
-5°
Deva
-3°
Drobeta-Turnu Severin
-4°
Focsani
-2°
Galati
-3°
Giurgiu
-2°
Iasi
-8°
Miercurea Ciuc
10°
-2°
Oradea
-3°
Piatra Neamt
-2°
Pitesti
-4°
Ploiesti
12°
-3°
Resita
-3°
Rimnicu Vilcea
-2°
Satu Mare
-6°
Sf. Gheorghe
-6°
Sibiu
-4°
Slatina
-4°
Slobozia
-4°
Suceava
10°
-2°
Timisoara
-4°
Tirgoviste
-6°
Tirgu Jiu
-4°
Tirgu Mures
-1°
Tulcea
-3°
Vaslui
-3°
Zalau
10 dec