Fii REGINA sălii de fitness în 2016, cu 3 exerciţii cu greutăţi

De în Sport 7 ian 2016

Dacă ţi-ai propus să faci mai mult sport în 2016, atunci nu ezita şi încearcă aceste 3 exerciţii cu greutăţi pe care ţi le recomandăm astăzi.

Ştim că perioada de după Sărbătorile de iarnă este un pic mai dificilă. Petrecerile s-au încheiat, iar acum trebuie să îţi ţii promisiunile pe care ţi le-ai făcut în noaptea dintre ani.

Editorii secţiunii de fitness a revistei womenshealthmag.com îţi oferă informaţii cruciale şi îţi recomandă 3 exerciţii cu greutăţi, ideale pentru începutul de an. Citeşte, priveşte imaginile şi tonifiază-ţi corpul chiar acum.

Primul exerciţiu: fandări cu bara

1. Ai putea fi tentată să îţi ţii picioarele cât mai depărtate. Dar reducând distanţa, acest truc te poate stabiliza.

2. Mişcă-ţi şoldurile direct în jos. Dacă le orientezi spre înainte, acest lucru va creşte presiunea pe care o pui asupra încheieturilor şi articulaţiilor tale.

3. Împinge prin tot piciorul tău (laba piciorului), nu pe degetele de la picioare, pentru a reveni la poziţia iniţială, când stai dreaptă.

exercitiu

Al doilea exerciţiu: ridicări de gantere

1. Înainte de a începe, trage-ţi umerii înapoi în loc să îi îndoi. Concentrează-te pe a crea cât mai mult spaţiu cu putinţă între umerii tăi şi urechi.

2. Începe fiecare repetiţie mai întâi prin apropierea omoplaţilor, apoi prin îndoirea coatelor.

3. Scoate-ţi pieptul în faţă, pe măsură ce ridici greutăţile, pentru a preveni îndoirea părţii inferioare a spatelui - lucru care nu îţi va angaja umerii în totalitate în această mişcare.

exercitiu

Al treilea exerciţiu: genuflexiuni cu bara

1. Fixează-ţi privirea la un punct chiar deasupra nivelului ochilor. Dacă privirea ta e orientată în jos, acest lucru te va face să te apleci înainte, iar astfel te va durea spatele.

2. Gândeşte-te să stai cu spatele drept prima dată. Apoi îndoaie-ţi genunchii.

3. Imaginează-ţi că călcâiele tale sunt lipite de podea pe toată durata exerciţiului. Acest truc va ameliora tensiunea exercitată asupra genunchilor tăi.

exercitiu

Sursa.

Galerie foto
Tag-uri: , , , , , , , ,
loading...
Ti-a placut acest articol? Urmareste-ne si pe FACEBOOK
Articole similare

Adaugă un comentariu 0

Intră în contul tău sau înregistrează-te pentru a posta un comentariu.

Alte articole din Sport
Cele mai citite

Newsletter

Cele mai comentate
Felicitari pentru femei deosebite
-3°
Bucuresti
-2°
Bucuresti-zona centrala
-5°
Bucuresti-zona periferica
-4°
Alba Iulia
-3°
Alexandria
10°
-2°
Arad
-3°
Bacau
-2°
Baia Mare
-5°
Bistrita
-2°
Botosani
-3°
Braila
-5°
Brasov
-2°
Buzau
-3°
Calarasi
-4°
Cluj-Napoca
Constanta
-4°
Craiova
-5°
Deva
-3°
Drobeta-Turnu Severin
-4°
Focsani
-2°
Galati
-3°
Giurgiu
-2°
Iasi
-8°
Miercurea Ciuc
10°
-2°
Oradea
-3°
Piatra Neamt
-2°
Pitesti
-4°
Ploiesti
12°
-3°
Resita
-3°
Rimnicu Vilcea
-2°
Satu Mare
-6°
Sf. Gheorghe
-6°
Sibiu
-4°
Slatina
-4°
Slobozia
-4°
Suceava
10°
-2°
Timisoara
-4°
Tirgoviste
-6°
Tirgu Jiu
-4°
Tirgu Mures
-1°
Tulcea
-3°
Vaslui
-3°
Zalau
24 mar