chef florin dumitrescu

Chef Florin Dumitrescu, adevărul despre motivul pentru...

Citeste mai mult»
dus

Care este cel mai bun moment al zilei pentru a face duș

Citeste mai mult»

Beyoncé, vedeta pop de culoare din Texas, îşi lansează...

Citeste mai mult»
Timothée Chalamet

Timothée Chalamet îl va interpreta pe legendarul muzician...

Citeste mai mult»
Arnold Schwarzenegger

Arnold Schwarzenegger spune că săptămâna trecută i-a fost...

Citeste mai mult»
Bruce Springsteen

Bruce Springsteen va primi cea mai prestigioasă...

Citeste mai mult»
daddy

Proprietăţile rapperului Sean "Diddy" Combs din Los...

Citeste mai mult»
Anne Hathaway

Anne Hathaway a suferit un avort spontan într-o perioadă...

Citeste mai mult»
buchete

Cele mai populare flori pentru buchetele de mireasă

Citeste mai mult»
Regele Charles al III-lea

Regele Charles este "frustrat" de ritmul său de...

Citeste mai mult»
olivia

Actriţa Olivia Colman spune că ar fi plătită mai bine...

Citeste mai mult»
Cameron Diaz

Actriţa Cameron Diaz, în vârstă de 51 de ani, şi soţul ei...

Citeste mai mult»
covaci

Liderul trupei Phoenix, Nicu Covaci, operat de urgenţă pe...

Citeste mai mult»
shakira

Shakira a lansat un nou album, intitulat „Las Mujeres Ya...

Citeste mai mult»
somn

Poziția de somn care poate provoca hipertensiune...

Citeste mai mult»
Oprah Winfrey inainte

Oprah Winfrey mărturiseşte că, timp de 25 de ani, a fost...

Citeste mai mult»
Regele Charles al III-lea

Regele Charles al III-lea se simte ''foarte bine'', a...

Citeste mai mult»
tatoiu

Monica Tatoiu, atac la adresa Erikăi Isac și a piesei...

Citeste mai mult»
Aaron Taylor-Johnson

Actorul britanic Aaron Taylor-Johnson, marele favorit...

Citeste mai mult»
finlanda

Finlanda, ''cea mai fericită ţară din lume'' pentru al...

Citeste mai mult»
ceara

Sezonul estival se apropie, ce poți face pentru a avea...

Citeste mai mult»

Firea: Nu am discutat despre europarlamentare; acum...

Citeste mai mult»
fam

Cum poți alege pantofi de damă eleganți și confortabili?

Citeste mai mult»
Printul William & Kate Middleton

Familia regală britanică infirmă speculaţiile despre Kate...

Citeste mai mult»
Elon Musk

Elon Musk sugerează că faptul că foloseşte ketamină pe...

Citeste mai mult»
stormy

Fosta actriţă porno Stormy Daniels îşi prezintă versiunea...

Citeste mai mult»
Kate Middleton

Prințesa de Wales și prințul William, văzuți la o fermă...

Citeste mai mult»

Cum poți alege pantofi de damă eleganți și confortabili?

Citeste mai mult»
Naomi Campbell

Cariera îndelungată în lumea modei a lui Naomi Campbell,...

Citeste mai mult»
meta

O psiholoagă care sfătuia Meta a demisionat pentru că...

Citeste mai mult»
Pierce Brosnan

Pierce Brosnan a pledat vinovat pentru drumeţie în afara...

Citeste mai mult»
Meghan Markle

Meghan Markle a lansat un brand de lifestyle

Citeste mai mult»
Olivia Munn

Actriţa Olivia Munn a dezvăluit că a făcut dublă...

Citeste mai mult»
florin

Florin Salam, ridicat şi dus la audieri, sub acuzaţia de...

Citeste mai mult»
Matthew Perry

Testamentul actorului Matthew Perry a fost făcut public

Citeste mai mult»
camilla

Regina Camilla a primit propria păpuşă Barbie şi a glumit...

Citeste mai mult»
ponor

Cătălina Ponor, din nou mamă: “A doua noastră medalie”

Citeste mai mult»
al pacino

Al Pacino va lansa un volum de memorii în octombrie

Citeste mai mult»
bagaj

Lista pentru bagajul de maternitate: 3 lucruri absolut...

Citeste mai mult»
alergie

6 tipuri de alergii și ce trebuie să știi despre ele

Citeste mai mult»

Exercitii simple pentru un abdomen ca al lui Janet Jackson

De în Sport 14 iul 2008
Iti doresti de cand te stii un abdomen lucrat, tonifiat, nu a la G.I. Jane, ci mai degraba a la Janet Jackson? Cori Gramescu, instructor de fitness si pilates iti recomanda cateva exercitii fulger care te vor ajuta sa scapi definitiv de burtica, transformand "colaceii" in "cubulete".
Tonifiaza si aplatizeaza!

Intinde-te pe spate, cu genunchii flexati, abdomentul incordat si bratele intinse pe langa trunchi. Expira si ridica talpile de pe sol. Ridica si umerii de pe salteluta, tinand in acest timp palmele paralele cu solul. Intinde picioarele la diagonala si mentine pozitia trunchiului nemiscata. Bate aerul cu palmele si inspira sacadat, apoi expira. Ideal este sa inspiri in 5 timpi si sa expiri in 5 timpi (adica pe durata unei expiratii sa misti bratele de 5 ori) . Exercitiul complet cuprinde 10 seturi a cate 10 astfel de timpi.

Vrei "cubulete"? Lucreaza-ti abdominalii oblici!


Dupa exercitiul de dinainte, indoaie genunchii si du palmele la ceafa, cu coatele orientate inspre exterior, la 45 de grade. Mentine abdomenul incordat si intinde cate un picior la diagonala, in timp ce rotesti cotul opus spre celalat genunchi. Schimba picioarele si roteste trunchiul in directia opusa. Pentru cele mai vizibile rezultate, executa 2 seturi a cate 30 de repetari.

De la pernite si colacei, la o talie de viespe

Stai intinsa pe spate, cu abdomenul incordat si pisioarele intinse, talpile flexate. Ridica mainile la diagonala, apoi desprinde capul, umerii, trunchiul de salteluta, apleaca-te peste picioare si revino lent pe spate, vertebra cu vertebra. Executa 10 repetari, iar pentru tonus deosebit la nivelul abdomenului, expira pe ridicare. Va functiona ca un corset.

Ultima frontioera: abdominalii inferiori!

Intinde-te pe spate, cu genunchii flexati si talpile ridicate in aer, astfel incat gamba si coapsa sa formeze un unghi drept. Umerii sunt ridicati de pe sol, palmele pe laterala genunchilor si coatele flexate la 90 de grade. Expira si intinde pe diagonala bratele si picioarele, fara sa cobori umerii pe salteluta. cu 10 repetari vei putea remodela zona inferioara a abdomenului.
Tag-uri: , , , , , , , , , ,
Ti-a placut acest articol? Urmareste-ne si pe FACEBOOK

Adaugă un comentariu 2

Intră în contul tău sau înregistrează-te pentru a posta un comentariu.

loredana mariana (03.09.2008, 01:32)
daca am probleme cu spatele...adica o scolioza toracala cu vertebre tasate si o spondiloza...mai pot efectua aceste exercitii???
Răspunde-i
(13.08.2008, 17:52)
Eiii, de-ar fi atit de simplu... am fi toate manechin
Răspunde-i
Spune-ţi părerea
Alte articole din Sport
Cele mai citite
Azi
Săptămânal
Lunar

Newsletter

Cele mai comentate
Felicitari pentru femei deosebite
-3°
Bucuresti
-2°
Bucuresti-zona centrala
-5°
Bucuresti-zona periferica
-4°
Alba Iulia
-3°
Alexandria
10°
-2°
Arad
-3°
Bacau
-2°
Baia Mare
-5°
Bistrita
-2°
Botosani
-3°
Braila
-5°
Brasov
-2°
Buzau
-3°
Calarasi
-4°
Cluj-Napoca
Constanta
-4°
Craiova
-5°
Deva
-3°
Drobeta-Turnu Severin
-4°
Focsani
-2°
Galati
-3°
Giurgiu
-2°
Iasi
-8°
Miercurea Ciuc
10°
-2°
Oradea
-3°
Piatra Neamt
-2°
Pitesti
-4°
Ploiesti
12°
-3°
Resita
-3°
Rimnicu Vilcea
-2°
Satu Mare
-6°
Sf. Gheorghe
-6°
Sibiu
-4°
Slatina
-4°
Slobozia
-4°
Suceava
10°
-2°
Timisoara
-4°
Tirgoviste
-6°
Tirgu Jiu
-4°
Tirgu Mures
-1°
Tulcea
-3°
Vaslui
-3°
Zalau
29 mar