chef florin dumitrescu

Chef Florin Dumitrescu, adevărul despre motivul pentru...

Citeste mai mult»
dus

Care este cel mai bun moment al zilei pentru a face duș

Citeste mai mult»

Beyoncé, vedeta pop de culoare din Texas, îşi lansează...

Citeste mai mult»
Timothée Chalamet

Timothée Chalamet îl va interpreta pe legendarul muzician...

Citeste mai mult»
Arnold Schwarzenegger

Arnold Schwarzenegger spune că săptămâna trecută i-a fost...

Citeste mai mult»
Bruce Springsteen

Bruce Springsteen va primi cea mai prestigioasă...

Citeste mai mult»
daddy

Proprietăţile rapperului Sean "Diddy" Combs din Los...

Citeste mai mult»
Anne Hathaway

Anne Hathaway a suferit un avort spontan într-o perioadă...

Citeste mai mult»
buchete

Cele mai populare flori pentru buchetele de mireasă

Citeste mai mult»
Regele Charles al III-lea

Regele Charles este "frustrat" de ritmul său de...

Citeste mai mult»
olivia

Actriţa Olivia Colman spune că ar fi plătită mai bine...

Citeste mai mult»
Cameron Diaz

Actriţa Cameron Diaz, în vârstă de 51 de ani, şi soţul ei...

Citeste mai mult»
covaci

Liderul trupei Phoenix, Nicu Covaci, operat de urgenţă pe...

Citeste mai mult»
shakira

Shakira a lansat un nou album, intitulat „Las Mujeres Ya...

Citeste mai mult»
somn

Poziția de somn care poate provoca hipertensiune...

Citeste mai mult»
Oprah Winfrey inainte

Oprah Winfrey mărturiseşte că, timp de 25 de ani, a fost...

Citeste mai mult»
Regele Charles al III-lea

Regele Charles al III-lea se simte ''foarte bine'', a...

Citeste mai mult»
tatoiu

Monica Tatoiu, atac la adresa Erikăi Isac și a piesei...

Citeste mai mult»
Aaron Taylor-Johnson

Actorul britanic Aaron Taylor-Johnson, marele favorit...

Citeste mai mult»
finlanda

Finlanda, ''cea mai fericită ţară din lume'' pentru al...

Citeste mai mult»
ceara

Sezonul estival se apropie, ce poți face pentru a avea...

Citeste mai mult»

Firea: Nu am discutat despre europarlamentare; acum...

Citeste mai mult»
fam

Cum poți alege pantofi de damă eleganți și confortabili?

Citeste mai mult»
Printul William & Kate Middleton

Familia regală britanică infirmă speculaţiile despre Kate...

Citeste mai mult»
Elon Musk

Elon Musk sugerează că faptul că foloseşte ketamină pe...

Citeste mai mult»
stormy

Fosta actriţă porno Stormy Daniels îşi prezintă versiunea...

Citeste mai mult»
Kate Middleton

Prințesa de Wales și prințul William, văzuți la o fermă...

Citeste mai mult»

Cum poți alege pantofi de damă eleganți și confortabili?

Citeste mai mult»
Naomi Campbell

Cariera îndelungată în lumea modei a lui Naomi Campbell,...

Citeste mai mult»
meta

O psiholoagă care sfătuia Meta a demisionat pentru că...

Citeste mai mult»
Pierce Brosnan

Pierce Brosnan a pledat vinovat pentru drumeţie în afara...

Citeste mai mult»
Meghan Markle

Meghan Markle a lansat un brand de lifestyle

Citeste mai mult»
Olivia Munn

Actriţa Olivia Munn a dezvăluit că a făcut dublă...

Citeste mai mult»
florin

Florin Salam, ridicat şi dus la audieri, sub acuzaţia de...

Citeste mai mult»
Matthew Perry

Testamentul actorului Matthew Perry a fost făcut public

Citeste mai mult»
camilla

Regina Camilla a primit propria păpuşă Barbie şi a glumit...

Citeste mai mult»
ponor

Cătălina Ponor, din nou mamă: “A doua noastră medalie”

Citeste mai mult»
al pacino

Al Pacino va lansa un volum de memorii în octombrie

Citeste mai mult»
bagaj

Lista pentru bagajul de maternitate: 3 lucruri absolut...

Citeste mai mult»
alergie

6 tipuri de alergii și ce trebuie să știi despre ele

Citeste mai mult»

Tii un jurnal alimentar? 4 greseli pe care le faci

De în Sport 14 apr 2014
Repara aceste mici "erori" pe care le faci si in acest fel vei topi mai multe kilograme.

Persoanele care tin un jurnal alimentar slabesc de doua ori mai mult decat acele persoane care nu au un astfel de jurnal, potrivit unui studiu din 2008 publicat in Jurnalul American de Medicina Preventiva. Dar nu toate jurnalele alimentar sunt create la fel, in mod egal, de toti oamenii. Iata care sunt cele mai comune greseli pe care le fac femeile - greseli care le pot impiedica sa slabeasca mai multe kilograme:

1. Te-ai limitat la hartie si pix

Multe femei care tin dieta au luat termenul de "jurnal" la sensul propriu si au presupus ca trebuie sa aiba un document fizic in care sa isi noteze ceea ce mananca. Daca stii ca nu vei utiliza un carnetel sau o agenta, ori un notebook, dar ai intotdeauna cu tine smartphone-ul, foloseste o aplicatie pentru a nota si pentru a urmari ceea ce mananci. In mod similar, daca stii ca vei fi mai harnica daca ai in mana un pix si scrii pe hartie, atunci mergi pe aceasta metoda.

2. Neglijezi sa detaliezi marimea portiilor

Ai documentat si ti-ai notat tot ceea ce mananci, dar nu ai slabit nici macar un kilogram. Ar putea fi din cauza ca ai omis sa mentionezi ca ai mancat trei pumni de arahide - nu unul - chiar inainte de pranz. Nu intotdeauna problema este ca mananci prea mult. Atunci cand inregistrezi si iti notezi constiincioasa cantitatile de alimente pe care le consumi, ai mai multe sanse sa observi daca faptul ca iei un mic dejun mic duce la o exagerare la ora cinei.

3. Iti notezi numai hrana si mancarea

Exista un motiv pentru care specialistii il numesc "mancat pe fond emotional" - dar majoritatea oamenilor nu se gandesc sa includa in jurnalul alimentar cearta pe care au avut-o cu partenerul chiar inainte de cina. Sau poate ai mancat o cutie intreaga de inghetata saptamana trecuta pentru ca erai ingrijorata cu privire la plata chiriei. Notand in jurnal cum te simti atunci cand mananci anumite lucruri te poate ajuta sa identifici acele lucruri care declanseaza o alimentatie bazata pe factori emotionali.

4. Lasi pe dinafara cum te-ai simtit dupa ce ai mancat 

Ti-ar fi mult mai usor sa te abtii de la mancatul ultimei bucati de pui prajit daca ti-ai fi notat in jurnalul alimentar cum te-ai simtit ultima data cand ai mancat prea mult pui prajit. Este important, spun specialistii, sa tii o evidenta a raspunsurilor organismului tau la anumite alimente, astfel incat sa stii pe care sa le eviti - sau sa mananci mai putin - pentru a te simti mai bine. Sursa: womenshealthmag.com.

Citeste si: Trucuri rapide de slabire "servite" la micul dejun 

3 trucuri care te ajuta sa nu mai mananci pe fond emotional 

5 factori care te fac sa crezi ca ti-e foame 

5 ingrediente din salata care te ajuta sa slabesti mai repede 

Dieta de 11 zile: Pierzi 5 kilograme pana la Paste

Tag-uri: , ,
Ti-a placut acest articol? Urmareste-ne si pe FACEBOOK

Adaugă un comentariu 0

Intră în contul tău sau înregistrează-te pentru a posta un comentariu.

Alte articole din Sport
Cele mai citite
Azi
Săptămânal
Lunar

Newsletter

Cele mai comentate
Felicitari pentru femei deosebite
-3°
Bucuresti
-2°
Bucuresti-zona centrala
-5°
Bucuresti-zona periferica
-4°
Alba Iulia
-3°
Alexandria
10°
-2°
Arad
-3°
Bacau
-2°
Baia Mare
-5°
Bistrita
-2°
Botosani
-3°
Braila
-5°
Brasov
-2°
Buzau
-3°
Calarasi
-4°
Cluj-Napoca
Constanta
-4°
Craiova
-5°
Deva
-3°
Drobeta-Turnu Severin
-4°
Focsani
-2°
Galati
-3°
Giurgiu
-2°
Iasi
-8°
Miercurea Ciuc
10°
-2°
Oradea
-3°
Piatra Neamt
-2°
Pitesti
-4°
Ploiesti
12°
-3°
Resita
-3°
Rimnicu Vilcea
-2°
Satu Mare
-6°
Sf. Gheorghe
-6°
Sibiu
-4°
Slatina
-4°
Slobozia
-4°
Suceava
10°
-2°
Timisoara
-4°
Tirgoviste
-6°
Tirgu Jiu
-4°
Tirgu Mures
-1°
Tulcea
-3°
Vaslui
-3°
Zalau
29 mar