Informatii pe care nu vrei sa le ratezi: colectii despre dragoste si sex, astrologie, copii, calatorii si o intreaga carte de bucate online. Toate la un singur click distanta.
10 feluri in care poti arde grasimea mai repede cand esti la sala

10 feluri in care poti arde grasimea mai repede cand esti la sala PAGINA 1 DIN 1

Mergem la sala ca sa ardem grasimile si sa ne modelam corpul. Dar cum sa facem tot antrenamentul mai eficient, astfel incat sa ardem si mai multe grasimi?
Energia

In mod normal corpul arde un amestec de carbohidrati, glucoza si grasime pentru ca tu sa ai energie de-a lungul zilei. Cantitatea depinde de cat de activa esti in timpul zilei, psihic cat si fizic, si evident de cat de mult mananci.

Cu ce incepi?

1. Cu 90 de minute inainte de a incepe antrenamentul la sala mananca un baton proteic. Iti va da energia necesara sa lucrezi mai mult si mai greu, deci sa arzi mai multe calorii decat in mod normal. Cele 90 de minute sunt vitale pentru caloriile care trebuie arse pentru ca daca mananci mai tarziu iti vei simti stomacul plin si greu, iar tu nu vei mai obtine performantele pe care ti le doresti.

2. Bicicleta si banda – aceste doua aparate au de obicei pe ecran o setare "fat burning zone" pe care trebuie neaparat sa o folosesti daca vrei sa arzi grasimile mai repede. "Fat burning zone" iti seteaza intensitatea cu care faci exercitiul si viteza astfel incat sa arzi cat mai multe grasimi. De exemplu daca mergi pe banda timp de 30 de minute arzi 108 calorii, iar daca alergi in acelasi interval arzi 120 de calorii. Totul tine de viteza.

3. Respira pe nas – daca faci asta in loc sa respiri pe gura, asa cum toti avem tendinta, iti vei stabiliza ritmul inimii si iti vei creste astfel rezistenta fizica.

4. Ridica greutatile mai grele - exercitiile cu greutati trebuie sa fie alcatuite din repetari de cate 8-12 serii.

5. Fa exercitiile cardio la final – de ce? Corpului ii ia 15 minute sa se incalzeasca si sa inceapa sa arda grasimi. Asa ca in 30 de minute de cycling, numai 15 sunt folosite la maxim. Incepe incalzirea cu ridicarea de greutati (8-12 serii, ca mai sus).

6. Fa exercitii variate – de exemplu intr-o zi iti poti incepe antrenamentul din partea de sus a corpului spre partea de jos, in alta zi invers, de jos in sus.

7. Incearca cardio intens – fa exercitiile cardio cu cel mai mare grad de intensitate, dar nu exagera pentru ca arderea grasimilor este un proces de durata. Un astfel de exemplu ar fi orele de cycling, cu antrenor care iti spune atunci cand sa accelerezi, cand sa mergi mai incet si cand sa pedalezi stand in picioare. Fiecare miscare este controlata, iar antrenarea muschilor folositi la efectuarea lor maxima, deci mai multe grasimi arse.

8. Combina cardio cu greutatile – poate una dintre cele mai bune solutii este sa combini cele doua tipuri de exercitii. In momentul in care faci exercitii cu greutati, alterneaza intensitatea cu care faci exercitiile – mai repede sau mai incet – cu exercitii de cardio.

9. Alterneaza intensitatea exercitiilor – cea mai buna metoda sa arzi grasimile este sa muncesti cat de greu poti. Cu toate acestea si intervalul la care faci exercitiile este important: alearga pe banda timp de 2 minute la 7 km/h, apoi 5 minute la 5 km/h, apoi revin-o la 7km/h. Si tot asa timp de 20-30 de minute.

10. Imbraca-te bine – ca sa transpiri mai mult. De cate ori merg la sala transpir foarte putin, cu toate acestea prietena mea care vine cu mine transpira foarte mult. Asa ca atunci cand alerg, ma imbrac bine.

Acestea fiind zise, poti sa te indrepti catre sala si sa incepi sa pui in practica ideile de mai sus.
Get Adobe Flash player



Ti-a placut articolul? Aboneaza-te la newsletter pentru a primi zi de zi prin email doze de inspiratie!
RhadooPar foarte bune aceste sfaturi...o sa i le transmit prietenei mele care se tot chinuie sa arda grasimea :)

Feminis TV: Carnea de la A la Z

sfatului specialistului feminis.ro
Fata din Doamna Ghica:
Ramona Carcota
Descopera universuri paralele:
Maria Dumbrava
Nu-ti visa viata, traieste-ti visele!:
Cristiana Cornea
Bloguri exclusiv Feminis:
Bloguri Feminis.ro
top articole feminis.ro
CELE MAI CITITE
CELE MAI COMENTATE
Dosare Feminis.ro - Inspiratie zi de zi
Copilul de la 0 la 3 ani
Iti venim in ajutor cu un dosar complet de crestere a copiilor si cu peste...
Afla tot despre urmatoarele subiecte:
Astrologie
Descopera un dosar complet menit sa iti dezvaluie previziunile astrale pentru urmatoarea...
Dragoste & Sex
Tot ce ai vrut vreodata sa stii despre dragoste, sex si relatia cu partenerul de cuplu te...
prognoza meteo
Alege orasul:
Bucuresti, Romania
vreme frumoasa
Acum: 27 °C, Minima: 15 °C, Maxima: 27 °C
 
 
 
site gazduit de distinct
Inchide
Newsletter Feminis - horoscop zilnic, informatii de ultima ora
Intra in contul tau Feminis.ro
Nume utilizator:
Parola de acces: