chef florin dumitrescu

Chef Florin Dumitrescu, adevărul despre motivul pentru...

Citeste mai mult»
dus

Care este cel mai bun moment al zilei pentru a face duș

Citeste mai mult»

Beyoncé, vedeta pop de culoare din Texas, îşi lansează...

Citeste mai mult»
Timothée Chalamet

Timothée Chalamet îl va interpreta pe legendarul muzician...

Citeste mai mult»
Arnold Schwarzenegger

Arnold Schwarzenegger spune că săptămâna trecută i-a fost...

Citeste mai mult»
Bruce Springsteen

Bruce Springsteen va primi cea mai prestigioasă...

Citeste mai mult»
daddy

Proprietăţile rapperului Sean "Diddy" Combs din Los...

Citeste mai mult»
Anne Hathaway

Anne Hathaway a suferit un avort spontan într-o perioadă...

Citeste mai mult»
buchete

Cele mai populare flori pentru buchetele de mireasă

Citeste mai mult»
Regele Charles al III-lea

Regele Charles este "frustrat" de ritmul său de...

Citeste mai mult»
olivia

Actriţa Olivia Colman spune că ar fi plătită mai bine...

Citeste mai mult»
Cameron Diaz

Actriţa Cameron Diaz, în vârstă de 51 de ani, şi soţul ei...

Citeste mai mult»
covaci

Liderul trupei Phoenix, Nicu Covaci, operat de urgenţă pe...

Citeste mai mult»
shakira

Shakira a lansat un nou album, intitulat „Las Mujeres Ya...

Citeste mai mult»
somn

Poziția de somn care poate provoca hipertensiune...

Citeste mai mult»
Oprah Winfrey inainte

Oprah Winfrey mărturiseşte că, timp de 25 de ani, a fost...

Citeste mai mult»
Regele Charles al III-lea

Regele Charles al III-lea se simte ''foarte bine'', a...

Citeste mai mult»
tatoiu

Monica Tatoiu, atac la adresa Erikăi Isac și a piesei...

Citeste mai mult»
Aaron Taylor-Johnson

Actorul britanic Aaron Taylor-Johnson, marele favorit...

Citeste mai mult»
finlanda

Finlanda, ''cea mai fericită ţară din lume'' pentru al...

Citeste mai mult»
ceara

Sezonul estival se apropie, ce poți face pentru a avea...

Citeste mai mult»

Firea: Nu am discutat despre europarlamentare; acum...

Citeste mai mult»
fam

Cum poți alege pantofi de damă eleganți și confortabili?

Citeste mai mult»
Printul William & Kate Middleton

Familia regală britanică infirmă speculaţiile despre Kate...

Citeste mai mult»
Elon Musk

Elon Musk sugerează că faptul că foloseşte ketamină pe...

Citeste mai mult»
stormy

Fosta actriţă porno Stormy Daniels îşi prezintă versiunea...

Citeste mai mult»
Kate Middleton

Prințesa de Wales și prințul William, văzuți la o fermă...

Citeste mai mult»

Cum poți alege pantofi de damă eleganți și confortabili?

Citeste mai mult»
Naomi Campbell

Cariera îndelungată în lumea modei a lui Naomi Campbell,...

Citeste mai mult»
meta

O psiholoagă care sfătuia Meta a demisionat pentru că...

Citeste mai mult»
Pierce Brosnan

Pierce Brosnan a pledat vinovat pentru drumeţie în afara...

Citeste mai mult»
Meghan Markle

Meghan Markle a lansat un brand de lifestyle

Citeste mai mult»
Olivia Munn

Actriţa Olivia Munn a dezvăluit că a făcut dublă...

Citeste mai mult»
florin

Florin Salam, ridicat şi dus la audieri, sub acuzaţia de...

Citeste mai mult»
Matthew Perry

Testamentul actorului Matthew Perry a fost făcut public

Citeste mai mult»
camilla

Regina Camilla a primit propria păpuşă Barbie şi a glumit...

Citeste mai mult»
ponor

Cătălina Ponor, din nou mamă: “A doua noastră medalie”

Citeste mai mult»
al pacino

Al Pacino va lansa un volum de memorii în octombrie

Citeste mai mult»
bagaj

Lista pentru bagajul de maternitate: 3 lucruri absolut...

Citeste mai mult»
alergie

6 tipuri de alergii și ce trebuie să știi despre ele

Citeste mai mult»

Descoperă cum poţi scăpa de anxietate, depresie, afecţiuni ale inimii şi multe altele

De în Sanatate 22 iun 2018

Magneziul este mineralul responsabil pentru peste 300 de reacții biochimice din organism și este o idee bună dacă te gândești să consumi mai multe alimente bogate în magneziu, deoarece deficitul duce la o serie de complicații.

Magneziul reglează producția de insulină și glicemia, îmbunătățește activitatea nervilor și a mușchilor, relaxează vasele de sânge, creează adenozintrifosfatul, care este o componentă a ADN-ului și întărește mușchii și oasele. Acest mineral important detoxifiază organismul, optimizează mitocondria, susține sinteza glutationului, îmbunătățește performanțele atletice și energizează organismul. Cu alte cuvinte, dacă ai o deficiență de magneziu, vei avea parte de migrene, depresie, anxietate, boli cardiovasculare, fibromialgie și posibile atacuri de cord.

Magneziul tratează eficient o largă arie de afecțiuni, printre care diabet, osteoporoză, anxietate, sindrom premenstrual, deficit de atenție, boala Lyme, fibroză cistică, fibromialgie, oboseală cronică, incontinență urinară, alcoolism, sindromul picioarelor neliniștite, pietrele la rinichi, scleroza multiplă, migrene, astm, febră, căderea părului și cancer.

Dietele din ziua de astăzi sunt pline de alimente procesate și sărace în fructe și legume, iar din această cauză, numărul persoanelor cu deficiență de magneziu este constant în creștere. Mai exsită și alți factori care duc la un nivel scăzut de magneziu în organism și anume somnul de proastă calitate, anumite medicamente printre care antibioticele, fluoridele și consumul de alcool.

Cele mai des întâlnite simptome ale deficienței de magneziu

  • Dureri de cap;
  • Schimbări de dispoziţie;
  • Greață;
  • Migrene;
  • Schimbări ale apetitului;
  • Amorțeală;
  • Ritm cardiac anormal;
  • Slăbiciune;
  • Spasme musculare.

Alimente bogate în magneziu

  • Broccoli;
  • Avocado;
  • Spanac;
  • Mazăre;
  • Varză de Bruxelles;
  • Fructe de pădure;
  • Salată;
  • Pudră de cacao neîndulcită;
  • Nuci și semințe;
  • Pește gras;
  • Fenicul;
  • Muștar;
  • Pătrunjel.

Este foarte important ca dacă decizi să iei suplimente să le iei în combinație cu calciu, vitamina D și vitamina K2, ca să echilibrezi nivelul vitaminelor din organism și să nu existe riscul de infarct sau atacuri cerebrale.

Doza zilnică recomandată de magneziu

  • 65mg/zi pentru copii între 1-3 ani;
  • 110 mg/zi pentru copii între 4-8 ani;
  • 350mg/zi pentru adulți și copii de la 9 ani în sus.


Fapte interesante despre magneziu

  • După aluminiu și fier, este metalul cel mai folosit;
  • Nu se găsește pe Pământ în formă de sine stătătoare;
  • Este de culoare alb argintie;
  • Se găsește în toate celulele din organism;
  • Se găsește în mai mult de 60 minerale;
  • Un corp adult conține 24 grame de magneziu: 60% în schelet, 39% în mușchi și 1% extracelular;
  • Este izolat prin electroliza magneziului din sarea de mare.
Tag-uri: , , , , ,
Ti-a placut acest articol? Urmareste-ne si pe FACEBOOK
Articole similare

Adaugă un comentariu 0

Intră în contul tău sau înregistrează-te pentru a posta un comentariu.

Alte articole din Sanatate
Cele mai citite
Azi
Săptămânal
Lunar

Newsletter

Cele mai comentate
Felicitari pentru femei deosebite
-3°
Bucuresti
-2°
Bucuresti-zona centrala
-5°
Bucuresti-zona periferica
-4°
Alba Iulia
-3°
Alexandria
10°
-2°
Arad
-3°
Bacau
-2°
Baia Mare
-5°
Bistrita
-2°
Botosani
-3°
Braila
-5°
Brasov
-2°
Buzau
-3°
Calarasi
-4°
Cluj-Napoca
Constanta
-4°
Craiova
-5°
Deva
-3°
Drobeta-Turnu Severin
-4°
Focsani
-2°
Galati
-3°
Giurgiu
-2°
Iasi
-8°
Miercurea Ciuc
10°
-2°
Oradea
-3°
Piatra Neamt
-2°
Pitesti
-4°
Ploiesti
12°
-3°
Resita
-3°
Rimnicu Vilcea
-2°
Satu Mare
-6°
Sf. Gheorghe
-6°
Sibiu
-4°
Slatina
-4°
Slobozia
-4°
Suceava
10°
-2°
Timisoara
-4°
Tirgoviste
-6°
Tirgu Jiu
-4°
Tirgu Mures
-1°
Tulcea
-3°
Vaslui
-3°
Zalau
29 mar