Cum să îţi tonifici abdomenul în timp ce mergi

De în Sport 11 feb 2016

Este adevărat: mersul pe jos poate, într-adevăr, să îţi ofere un abdomen mai ferm şi mai plat.

mersul pe jos

Dar dacă nu ştii cum să faci câteva ajustări minore - dar extrem de eficiente - în rutina ta, s-ar putea să ratezi nişte oportunităţi fantastice care îţi garantează că vei topi măcar o parte din grăsimea de pe burtă.

Dacă ţi-ai propus să îţi tonifici zona abdomenului, trebuie într-adevăr să îţi întăreşti musculatura din această zonă.

Eşti pregătită să începi? Data viitoare când mai faci mişcare şi mergi pe jos, adaugă aceste schimbări în rutina ta, pentru a avea un abdomen ferm.

1. Mişcă-ţi braţele

Balansatul braţelor într-un ritm mai rapid nu doar că te ajută să mergi mai repede - şi accelerează arderea serioasă a caloriilor - dar această mişcare angajează partea superioară a corpului, partea inferioară şi, desigur, muşchii tăi abdominali.

Mişcările necesare pentru a propulsa corpul înspre înainte, de pildă, nu încep în partea inferioară a corpului, ci în trunchi - în regiunea abdominală. Plasând un picior în faţa celuilalt activează o serie de muşchi din zona pelvină. Propulsându-ţi braţele într-o mişcare mai rapidă, va determina corpul să folosească mai multă energie, să ardă mai multe calorii. Iar tu vei arde grăsimea de pe abdomen.

2. Adaugă rezistenţă şi mergi pe suprafeţe mai înclinate

Muşchii tăi fesieri nu sunt singurii care "iau foc" în secunda în care începi să urci un deal. Adăugând orice formă de rezistenţă în timpul mersului tău, acest truc te va ajuta să creşti rata de ardere acaloriilor şi ca creşte masa musculară.

Antrenorii de fitness citaţi de Prevention.com subliniază că, prin creşterea masei musculare, tu îţi vei accelera metabolismul, iar acest lucru te va ajuta să arzi mai multe calorii când corpul tău este în repaos, ceea ce va avea drept rezultat o talie mai subţire. Recomandarea este să incluzi suprafeţe înclinate în timpul plimbărilor tale, în cel puţin 3 zile pe săptămână şi de câteva ori pe parcursul plimbării tale pe jos.

Tag-uri: , , , , , , , , ,
loading...
Ti-a placut acest articol? Urmareste-ne si pe FACEBOOK
Articole similare

Adaugă un comentariu 0

Intră în contul tău sau înregistrează-te pentru a posta un comentariu.

Alte articole din Sport
Cele mai citite

Newsletter

Cele mai comentate
Felicitari pentru femei deosebite
-3°
Bucuresti
-2°
Bucuresti-zona centrala
-5°
Bucuresti-zona periferica
-4°
Alba Iulia
-3°
Alexandria
10°
-2°
Arad
-3°
Bacau
-2°
Baia Mare
-5°
Bistrita
-2°
Botosani
-3°
Braila
-5°
Brasov
-2°
Buzau
-3°
Calarasi
-4°
Cluj-Napoca
Constanta
-4°
Craiova
-5°
Deva
-3°
Drobeta-Turnu Severin
-4°
Focsani
-2°
Galati
-3°
Giurgiu
-2°
Iasi
-8°
Miercurea Ciuc
10°
-2°
Oradea
-3°
Piatra Neamt
-2°
Pitesti
-4°
Ploiesti
12°
-3°
Resita
-3°
Rimnicu Vilcea
-2°
Satu Mare
-6°
Sf. Gheorghe
-6°
Sibiu
-4°
Slatina
-4°
Slobozia
-4°
Suceava
10°
-2°
Timisoara
-4°
Tirgoviste
-6°
Tirgu Jiu
-4°
Tirgu Mures
-1°
Tulcea
-3°
Vaslui
-3°
Zalau
01 mai