9 lucruri pe care să nu le bagi sub nicio formă la microunde

Citeste mai mult»

Alege cel mai fericit cuplu și îți vom spune cum reflectă...

Citeste mai mult»

9 legi INCREDIBILE care există doar în Coreea de Nord

Citeste mai mult»

Ce să nu faci în avion: 11 sfaturi esenţiale de la...

Citeste mai mult»

De ce avem spaţii între degete şi alte explicaţii care...

Citeste mai mult»

Nu ţi-a răspuns la mesaj? Află DE CE, în funcţie de zodia...

Citeste mai mult»

Cercetătorii explică ce se întâmplă cu organismul tău...

Citeste mai mult»

Cum previi osteoporoza în doar un minut

Citeste mai mult»

TEST de personalitate: Unde se află omul din imagine?

Citeste mai mult»

Miracolul din ghimbir și cum să arzi grăsimea abdominală

Citeste mai mult»

Leacul anti-cancer a fost în sfârșit DESCOPERIT

Citeste mai mult»

Ușa destinului îți dictează viitorul

Citeste mai mult»

Test: Răspunde la următoarea întrebare fără a te gândi......

Citeste mai mult»

7 uleiuri care îți vor transforma înfățișarea în 7 zile

Citeste mai mult»

TEST: 2 întrebări determină IQ-ul tău

Citeste mai mult»

Vezi ce aliment minune te scapă de ORICE boală

Citeste mai mult»

Dovedit ştiinţific: Acest TRIO declanşează orgasmul feminin

Citeste mai mult»

Chiromanţie: Forma şi lungimea degetului mic trădează...

Citeste mai mult»

60 de secunde împotriva kilogramelor în plus: 2 trucuri...

Citeste mai mult»

Nu te vei mai certa NICIODATĂ cu partenerul dacă ţii cont...

Citeste mai mult»

Femeile care fac asta în dormitor sunt predispuse la...

Citeste mai mult»

Horoscop 2017 - Un an al EXTREMELOR pentru Balanţe,...

Citeste mai mult»

Nu reîncălzi niciodată aceste 7 alimente - Devin TOXICE!

Citeste mai mult»

Adaugă SARE în şampon pentru...

Citeste mai mult»

De ce e bine să ţii în cameră un pahar cu apă, sare şi oţet

Citeste mai mult»

Cum să combați balonarea și să-ți menții sistemul digestiv sănătos

De în Sanatate 16 iun 2017

Funcţionarea corectă a sistemului digestiv este foarte importantă pentru sănătatea generală, pentru că de aici se digeră și absorb toți nutrienții necesari. Dacă ai o digestie proastă înseamnă automat că nu te simți bine și ai puțină energie.

Din păcate unii oameni s-au obișnuit cu acest disconfort digestiv și îl consideră normal, dar balonarea și crampele ar trebui să reprezinte un semnal de alarmă.

Ai în continuare câteva moduri în care îți poți controla sistemul digestiv.

Adaugă fibre

Fibrele sunt extrem de importante în dieta zilnică și ajută alimentele pe care le mncăm să treacă prin intestinele noastre. Ceea ce uită anumiti oameni este că există două tipuri de fibre, ambele fiind importante în sănătatea sistemului digestiv.

1. Fibre solubile

Acestea ajută digestia prin absorbția de apă și crearea unui fel de gel care ajută la transportul substnțelor nutritive prin organism. Alegeri ideale pentur a avea parte de acet tip d efibre sunt boabele de mazăre, ovăzul, avocado și fructele.

2. Fibrele insolubile

Adaugă greutate la dieta ta, dar organsmul nu este capabil să le digere deci sunt eliminate odată cu alte deșeuri. Surse bune de fibre insolubile sunt grâul, legumele și nucile.

Ambele tipuri de fibre sunt importante în prevenirea constipației, pentru ca alimentele să nu fie eliminate înainte de absorbția nutrienților.

Alege probiotice

Probioticele sunt bacterii vii care ajută organismul să funționeze corespunzător prin accelerarea basorbției de nutrienți din mâncare. Când nu ai suficiente bacterii bune sistemul tău digestiv se chinuie să extragă cele necesare din alimente și multe ajung doar să fermenteze în stomac. Acest lucru duce la gaze, balonare și dureri abdominale. Optează pentru alimentele bogate în probiotice sau folosesște suplimente alimentare. Poți prelua necesarul de probiotice din iaurt, supe, kefir și anumite tipuri de ceai.

Fă exerciții de streching

Sportul este important pentru stimularea metabolismului deci dacă te lupți cu constipația, atunci ia în considerare posibilitatea introducerii în programul tău a unor programe moderate de cardio, yoga sau pilates, toate cu exerciții de streching, care pun mușchii în mișcare și întind zona abdominală.Yoga și pilates sunt ambele indicate pentru a păstra sistemul digestiv la un nivel de funcționare optim.

Optează pentru grăsimi bune

Grăsimile bune sunt esențiale pentru sistemul digestiv și destul de importante din punct de vedere nutrițional. Pe de altă parte, grăsimile rele încetinesc procesul de digestie și cauzază constipație. Deci fă alegeri înțelepte și optează pentru carne slabă, în timp ce diminuezi numărul de alimente prăjite. Încearcă să te asiguri că alături de o masă mai grea consumi și suficiente fibre, pentru a ajuta un pic digestia.

Stresează-te mai puțin

Emoțiile au un impact mare asupra sistemului digestiv și stresul contribuie la asta. Deci dacă știi că ai probleme digestive, încearcă să te relaxezi prin meditație, plimări lungi, citind o carte sau cu o baie plină de spumă.

Tag-uri: , , , , , , , ,
loading...
Ti-a placut acest articol? Urmareste-ne si pe FACEBOOK
Articole similare

Adaugă un comentariu 0

Intră în contul tău sau înregistrează-te pentru a posta un comentariu.

Alte articole din Sanatate
Cele mai citite

Newsletter

Cele mai comentate
Felicitari pentru femei deosebite
-3°
Bucuresti
-2°
Bucuresti-zona centrala
-5°
Bucuresti-zona periferica
-4°
Alba Iulia
-3°
Alexandria
10°
-2°
Arad
-3°
Bacau
-2°
Baia Mare
-5°
Bistrita
-2°
Botosani
-3°
Braila
-5°
Brasov
-2°
Buzau
-3°
Calarasi
-4°
Cluj-Napoca
Constanta
-4°
Craiova
-5°
Deva
-3°
Drobeta-Turnu Severin
-4°
Focsani
-2°
Galati
-3°
Giurgiu
-2°
Iasi
-8°
Miercurea Ciuc
10°
-2°
Oradea
-3°
Piatra Neamt
-2°
Pitesti
-4°
Ploiesti
12°
-3°
Resita
-3°
Rimnicu Vilcea
-2°
Satu Mare
-6°
Sf. Gheorghe
-6°
Sibiu
-4°
Slatina
-4°
Slobozia
-4°
Suceava
10°
-2°
Timisoara
-4°
Tirgoviste
-6°
Tirgu Jiu
-4°
Tirgu Mures
-1°
Tulcea
-3°
Vaslui
-3°
Zalau
18 dec