Horoscop IUNIE 2016 - BUCURII neaşteptate pentru Gemeni,...

Citeste mai mult»

A slăbit 18 kilograme cu ACESTE 4 trucuri JAPONEZE

Citeste mai mult»

Metoda indiană de îndepărtare a punctelor negre

Citeste mai mult»

Nu te-a mai sunat? Iată explicaţia: Ce vor, de fapt,...

Citeste mai mult»

Ai grijă când cumperi cartofi - Dacă arată AŞA sunt TOXICI!

Citeste mai mult»

Licoarea pe bază de piper, care te scapă de kilogramele...

Citeste mai mult»

Horoscopul APARENŢELOR: Ai judecat GREŞIT fiecare zodie

Citeste mai mult»

Nu abdomenele te scapă de grăsimea nedorită, ci...

Citeste mai mult»

TOT ce ştiai despre uleiul de măsline este GREŞIT

Citeste mai mult»

Adevăratul MOTIV pentru care NU ai noroc în dragoste,...

Citeste mai mult»

Omul care a zguduit planeta: CANCERUL poate fi vindecat...

Citeste mai mult»

Horoscop MAI 2016 - Evenimente NEPLĂCUTE pentru Fecioare,...

Citeste mai mult»

Ce sunt demisexualii: Cum îţi dai seama dacă şi tu eşti unul

Citeste mai mult»

Când devine otrăvitor SPANACUL

Citeste mai mult»

Bărbaţii vor doar sex: Adevărul NEAŞTEPTAT din spatele...

Citeste mai mult»

Ai citit horoscopul GREŞIT până acum - Cum afli, de fapt,...

Citeste mai mult»

A slăbit 18 kilograme cu APĂ caldă - Dieta garantată de o...

Citeste mai mult»

NUMEROLOGIE: Povestea din spatele datei tale de naștere

Citeste mai mult»

Ai zdrobit usturoiul GREŞIT - Iată cum se face, de fapt!

Citeste mai mult»

A slăbit 89 de kilograme schimbând COMPLET alimentaţia:...

Citeste mai mult»

De ce să-i dai partenerului să mănânce SEMINŢE de pin

Citeste mai mult»

Metoda rapidă prin care poţi împăca partenerul, în...

Citeste mai mult»

Horoscop: De ce te INVIDIAZĂ cei din jur, în funcţie de...

Citeste mai mult»

Horoscopul atracţiei: MAGNETUL care te ajută să atragi...

Citeste mai mult»

Horoscopul secretelor: Ce SEMNE îl dau de gol atunci când...

Citeste mai mult»
idele lui marte

Idele lui Martie, ziua în care Cezar a fost ucis - De ce...

Citeste mai mult»

Băutura SACRĂ misterioasă din India antică: "Am băut...

Citeste mai mult»

Ce sursă de stres te doboară în funcţie de zodie

Citeste mai mult»

Ghinionul te pândeşte la tot pasul? Aceste 7 plante aduc...

Citeste mai mult»

Testul UMBRELEI te descrie scurt şi la obiect

Citeste mai mult»
Ioana Dichiseanu

Ioana Dichiseanu, prima dietă la 14 ani: "Ajunsesem să...

Citeste mai mult»

Testul MASCOTEI personale te dă de gol: Pe tine care te...

Citeste mai mult»

De ce NU e bine să mănânci banane la micul dejun

Citeste mai mult»
pufuleti hrana bebe

De ce nu e bine să dai pufuleţi şi cereale copiilor mici

Citeste mai mult»

Ce se întâmplă dacă îţi masezi axila cu o felie de lămâie

Citeste mai mult»

HOROSCOP: Cel mai negru coşmar al zodiei tale

Citeste mai mult»
dermatolog

Ani de zile a crezut că avea o aluniţă pe spate - Apoi...

Citeste mai mult»

TEST: Cu ce te ALEGI, în funcţie de ce CULEGI

Citeste mai mult»

Interviu emoţionant cu Andreea Mantea, despre micul...

Citeste mai mult»

Testul AMPRENTEI: Ai curaj să afli ce spune despre tine?

Citeste mai mult»

Cum funcţionează cea mai UŞOARĂ dietă: FĂRĂ restricţii şi fără...

De în Diete 27 ian 2016

Cea mai nouă tendinţă în materie de diete nu îţi promite că te va ajuta să slăbeşti 7 sau 8 kilograme în două săptămâni sau că îţi va curăţa organismul de toxine. În schimb, se presupune că dieta minţii - cea despre care îţi vorbim astăzi - îţi va reduce riscul de Alzheimer şi te poate ajuta să slăbeşti.

dieta

În cadrul unui studiu recent efectuat la Rush University Medical Center, cercetătorii au descoperit că dieta minţii ("the MIND diet", în original) - un hibrid apărut prin combinarea dietelor mediteraneană şi DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension, adică Abordări Dietetice pentru Oprirea Hipertensiunii) reduce riscul oamenilor în faţa bolii Alzheimer cu o medie de 53 de procente.

Publicaţia U.S. News & World Report tocmai a numit dieta minţii "cea mai uşor de urmat dietă". Veşti bune pentru femei, de vreme ce studiul a descoperit, totodată, că persoanele care urmează mai mult timp această dietă au şi mai multe beneficii de pe urma ei.

Cum funcţionează dieta minţii şi ce se găseşte în meniu

Prescurtarea de la o combinaţie de termeni "Mediterranean-DASH Intervention for Neurodegenerative Delay diet" (n.r. - Intervenţia Mediteraneană-DASH pentru Întârzierea riscului neurodegenerativ), dieta minţii pune accentul pe 10 alimente pentru un creier sănătos, alimente care sunt incluse atât în dieta mediteraneană, cât şi în dieta DASH: verdeţurile (legumele frunzoase), legumele, nuci diverse, fructele de pădure, fasolea, cerealele integrale, peştele, carnea de pasăre de curte, uleiul de măsline şi vinul.

Între timp, dieta minţii limitează consumul de carne roşie, unt şi margarină, brânză, produse de patiseerie şi dulciuri, precum şi consumul de alimente prăjite şi cele din categoria fast food.

Toate aceste alimente sunt recomandate pentru a obţine un bun echilibru la nivelul alimentaţiei, spune Kate Patton, un nutriţionist de la Clinica Cleveland.

"Combinaţia de proteine slabe, acizi graşi Omega-3 (care sunt grăsimi sănătoase recomandate pentru inimă şi creier), antioxidanţi şi fibre, precum şi nivelul scăzut al cantităţii de zahăr şi  grăsimi saturate şi trans reduc inflamaţia pentru a ajuta la reducerea riscului de demenţă", spune nutriţionista Kate Patton.

De fapt, un articol publicat în 2015 în revista Nature sugerează că inflamaţia poate declanşa şi poate grăbi dezvoltarea bolii Alzheimer.

Ce trebuie să ştii, orientativ, dacă ţii dieta minţii

Ai libertatea de a mânca cam orice îţi doreşti - doar că trebuie să mănânci cu moderaţie. Recomandările îţi oferă destul de multă libertate, ai mult spaţiu dde manevră şi poţi mânca alimentele pe care le iubeşti. Iar dacă încalci regulile din când în când, nu este sfârşitul lumii.

Studiul care a analizat impactul pe care îl are dieta minţii a arătat că, deşi oamenii care nu au urmat dieta îndeaproape, aceltia tot şi-au redus riscul de a se îmbolnăvi de Alzheimer cu până la 35%.

Ce să eviţi în dieta minţii

Carnea roşie: mănâncă mai puţin de 4 porţii pe săptămână.

Dulciurile şi produsele de patiserie: scopul tău este să mănânci mai puţin de 5 porţii pe săptămână.

Untul, margarina, brânza, alimentele prăjite şi alimentele de tip fast food: limitează-te la o porţie pe săptămână.

Ce să adaugi în meniul tău dacă ţii dieta minţii

În fiecare zi: Consumă cel puţin 3 porţii de cereale integrale, o salată verde (ori o salată din diverse tipuri de legume frunzoase), o altă legumă, dar şi un pahar cu vin. Foloseşte uleiul de măsline, întrucât acesta trebuie să fie principala ta opţiune ca grăsime pentru gătit.

În majoritatea zilelor: ia gustări alcătuite din diverse tipuri de nuci.

Doar în unele zile: mănâncă o jumătate de cană de boabe de fasole, sub diverse forme şi în diverse preparate.

Cel puţin de două ori pe săptămână: serveşte preparate din carne de pasăre crescută la currte şi o porţie de o jumătate de cană de fructe de pădure.

Cel puţin o dată pe săptămână: umple-ţi farfuria cu peşte.

Prin ce se diferenţiază dieta minţii de alte diete

Dieta minţii este destul de simplă, comparativ cu alte diete nebuneşti. Nu există o limită de calorii, nu există anumite ore la care trebuie să iei mesele principale ale zilei, nu există reguli despre gustările dintre mese şi nici nu trebuie să elimini grupuri întregi de alimente din dieta ta.

Asta pentru că dieta minţii se concentrează exclusiv pe creşterea consumului de alimente care sunt indicate pentru un creier sănătos, dar şi pe reducerea consumului acelor alimente care îţi afectează neuronii, spun specialiştii. Dieta minţii este mai degrabă un stil de viaţă şi mai puţin o "dietă". Probabil de aceea a câştigat atât de multă popularitate, pentru că este o dietă uşor de urmat. Sursa.

Tag-uri: , , , , , , , , , , , ,
Ti-a placut acest articol? Urmareste-ne si pe FACEBOOK
Articole similare

Adaugă un comentariu 0

Intră în contul tău sau înregistrează-te pentru a posta un comentariu.

Alte articole din Diete
Cele mai citite

Newsletter

Cele mai comentate
Felicitari pentru femei deosebite
-3°
Bucuresti
-2°
Bucuresti-zona centrala
-5°
Bucuresti-zona periferica
-4°
Alba Iulia
-3°
Alexandria
10°
-2°
Arad
-3°
Bacau
-2°
Baia Mare
-5°
Bistrita
-2°
Botosani
-3°
Braila
-5°
Brasov
-2°
Buzau
-3°
Calarasi
-4°
Cluj-Napoca
Constanta
-4°
Craiova
-5°
Deva
-3°
Drobeta-Turnu Severin
-4°
Focsani
-2°
Galati
-3°
Giurgiu
-2°
Iasi
-8°
Miercurea Ciuc
10°
-2°
Oradea
-3°
Piatra Neamt
-2°
Pitesti
-4°
Ploiesti
12°
-3°
Resita
-3°
Rimnicu Vilcea
-2°
Satu Mare
-6°
Sf. Gheorghe
-6°
Sibiu
-4°
Slatina
-4°
Slobozia
-4°
Suceava
10°
-2°
Timisoara
-4°
Tirgoviste
-6°
Tirgu Jiu
-4°
Tirgu Mures
-1°
Tulcea
-3°
Vaslui
-3°
Zalau
31 mai