Afecţiunile inimii, vindecate fără medicamente - Iată cum

Citeste mai mult»

Truc INDIAN: Aşa păstrezi un pepene PROASPĂT timp de 6 LUNI

Citeste mai mult»

Compatibilitate: Cum îl faci să creadă că eşti ALEASA...

Citeste mai mult»

Secretul damelor de companie: De ce nu poartă NICIODATĂ...

Citeste mai mult»

Medicii NU îi dădeau mai mult de 48 de ore de trăit:...

Citeste mai mult»

Nu mânca NICIODATĂ această parte din PUI - Efectele sunt...

Citeste mai mult»

Horoscop AUGUST 2016 - LOVITURĂ sub centură pentru...

Citeste mai mult»

Cercetătorii dau VERDICTUL: De ce au femeile ORGASM

Citeste mai mult»

Femeile care fac asta la duş îşi DUBLEAZĂ riscul de CANCER

Citeste mai mult»

De ce cămăşile de damă se închid invers decât cele...

Citeste mai mult»

Poarta către Iad, descoperită în Brazilia

Citeste mai mult»

Cum dai jos 50 de kilograme - SECRETELE femeilor care au...

Citeste mai mult»

Cum îndepărtezi mirosurile neplăcute din pantofi, peste...

Citeste mai mult»

La ce folosesc găurile laterale ale tenişilor

Citeste mai mult»

Zodiile, aşa cum nu le-ai mai văzut: Eşti NOROCOS dacă...

Citeste mai mult»

A slăbit 18 kilograme cu ACESTE 4 trucuri JAPONEZE

Citeste mai mult»

Metoda indiană de îndepărtare a punctelor negre

Citeste mai mult»

Nu te-a mai sunat? Iată explicaţia: Ce vor, de fapt,...

Citeste mai mult»

Ai grijă când cumperi cartofi - Dacă arată AŞA sunt TOXICI!

Citeste mai mult»

Licoarea pe bază de piper, care te scapă de kilogramele...

Citeste mai mult»

Horoscopul APARENŢELOR: Ai judecat GREŞIT fiecare zodie

Citeste mai mult»

Nu abdomenele te scapă de grăsimea nedorită, ci...

Citeste mai mult»

TOT ce ştiai despre uleiul de măsline este GREŞIT

Citeste mai mult»

Adevăratul MOTIV pentru care NU ai noroc în dragoste,...

Citeste mai mult»

Omul care a zguduit planeta: CANCERUL poate fi vindecat...

Citeste mai mult»

Horoscop MAI 2016 - Evenimente NEPLĂCUTE pentru Fecioare,...

Citeste mai mult»

Ce sunt demisexualii: Cum îţi dai seama dacă şi tu eşti unul

Citeste mai mult»

Când devine otrăvitor SPANACUL

Citeste mai mult»

Bărbaţii vor doar sex: Adevărul NEAŞTEPTAT din spatele...

Citeste mai mult»

Ai citit horoscopul GREŞIT până acum - Cum afli, de fapt,...

Citeste mai mult»

A slăbit 18 kilograme cu APĂ caldă - Dieta garantată de o...

Citeste mai mult»

NUMEROLOGIE: Povestea din spatele datei tale de naștere

Citeste mai mult»

Ai zdrobit usturoiul GREŞIT - Iată cum se face, de fapt!

Citeste mai mult»

A slăbit 89 de kilograme schimbând COMPLET alimentaţia:...

Citeste mai mult»

De ce să-i dai partenerului să mănânce SEMINŢE de pin

Citeste mai mult»

Metoda rapidă prin care poţi împăca partenerul, în...

Citeste mai mult»

Horoscop: De ce te INVIDIAZĂ cei din jur, în funcţie de...

Citeste mai mult»

Horoscopul atracţiei: MAGNETUL care te ajută să atragi...

Citeste mai mult»

Horoscopul secretelor: Ce SEMNE îl dau de gol atunci când...

Citeste mai mult»
idele lui marte

Idele lui Martie, ziua în care Cezar a fost ucis - De ce...

Citeste mai mult»

Combate astenia de primăvară - Psihologul îţi spune ce trebuie să faci

De în Sanatate 20 feb 2016

Feminis.ro a stat de vorbă cu un psiholog clinician, care ne-a explicat ce reprezintă astenia de primăvară şi cum putem să îi facem faţă în această perioadă delicată a anului. Pentru început, trebuie să înţelegi că "astenia de primăvară nu este o stare imaginară, ci o problemă concretă care poate fi rezolvată prin adoptarea unui stil de viaţă sănătos".

astenia de primavara

Primăvara este anotimpul în care cei mai mulţi oameni se simt slăbiţi şi obosiţi. Lipsa de energie, ameţeala, tensiunea musculară şi lipsa poftei de mâncare sunt doar câteva dintre simptomele asteniei de primăvară.

Citeşte şi: Astenia de primavara, explicata de nutritionisti

În limba română, astenie este un termen din medicină care înseamnă o stare de oboseală intensă şi prelungită, însoţită de slăbiciune fizică, de scăderea capacităţii de lucru intelectual şi nu numai.

Oboseala poate provoca şi alte simptome, cum ar fi pierderea memoriei, transpiraţie şi o stare generală de disconfort. Lipsa luminii soarelui în timpul iernii şi nivelul scăzut de activitate fizică sunt doar câţiva dintre factorii care stau la baza asteniei de primăvară.

Ce este astenia de primăvară

Pentru a înţelege cum putem noi, femeile, să combatem simptomele neplăcute ale asteniei de primăvară, am stat de vorbă cu psihologul clinician Luciana Grosu. Ea ne-a subliniat că, o dată cu venirea primăverii, organismul este supus unui stres intens şi este luat pe nepregătite în ceea ce priveşte mai multe aspecte.

"Din punct de vedere psihologic, astenia de primăvară este o stare de oboseală şi slăbiciune generată de cauze fizice (cum ar fi surmenajul sau carenţa de vitamine) şi/sau emoţionale (sentimentul de a fi depăşit, de a rămâne în urmă, de a nu avea destulă energie). Încheierea sezonului rece atrage după sine noi solicitări socio-relaţionale.

O dată cu venirea primăverii, suntem confruntaţi cu orare prelungite şi cu responsabilităţi crescute corespunzătoare obiectivelor pe care ni le-am fixat pentru anul în curs.Toate aceste noi activităţi, chiar şi cele plăcute, cum ar fi de exemplu începerea unui sport sau lărgirea cercului de cunoştinţe, se acumulează şi pot determina un stres destul de intens pentru organismul nepregătit.", a declarat în exclusivitate pentru feminis.ro Luciana Grosu, psiholog clinician.

astenie

Cauze şi manifestări ale asteniei de primăvară

O cauză a acestei stări neplăcute pe care o numim astenie de primăvară este alimentaţia necorespunzătoare. De pildă, persoanele au o dietă săracă, ce nu reuşeşte să îi furnizeze organismului suficiente vitamine şi minerale, precum şi alte elemente importante pentru o bună funcţionare.

Citeşte şi: Invata sa combati astenia de primavara prin 4 metode simple

O dietă echilibrată, indiferent de anotimp, este foarte importantă. Dacă obişnuieşti să mănânci mai multe alimente grase şi mulţi carbohidraţi, dar nu incluzi în meniul tău suficiente legume şi fructe, riscul de a te confrunta cu oboseala este destul de mare. Mai bine încearcă să limitezi consumul de zahăr şi de grăsimi, iar în acelaşi timp, încearcă să consumi mai multe alimente bogate în fibre alimentare.

"În plan emoţional, astenia de primăvară se poate manifesta prin iritabilitate, "nervi" , accese de plâns şi sentimente accentuate de neputinţă, anxietate şi lipsă de energie. Este o stare generală proastă care (pare) să nu aibă alte cauze decât schimbarea de anotimp.", ne-a explicat psihologul Luciana Grosu.

De fapt, oboseala sau astenia de primăvară poate fi chiar un simptom al unei boli grave. De exemplu, dacă o persoană se simte obosită şi greutatea sa creşte, acest lucru se poate traduce prin probleme la nivelul glandei tiroide. Tocmai din acest motiv, starea de epuizare din perioada primăverii poate indica o problemă de sănătate foarte gravă, mai ales dacă sunt implicaţi şi alţi factori.

Dacă te simţi tot timpul somnoroasă şi ai în mod constant o stare proastă de spirit, cel mai probabil motivul ar putea fi o deficienţă de fier în organism. Fierul joacă un rol important în formarea hemoglobinei şi este foarte util pentru sistemul tău imunitar. Doza zilnică recomandată de fier pentru un adult este de aproximativ 15 mg.

Mai exact, specialiştii recomandă 10 mg de fier pentru bărbaţi şi 18 mg de fier pentru femei. Fierul este mai bine absorbit de către organism atunci când cantitatea de vitamina C din corp este în limite normale. Aşa că reţine: laptele şi produsele lactate conţin mici cantităţi de fier.

astenie

Simptomele asteniei de primăvară

Evenimentele precedente asteniei de primăvară sunt:

  1. Stare de oboseală şi epuizare, care este diferită în fiecare zi
  2. Slăbiciune prelungită
  3. Mişcările par să solicite un efort suplimentar din partea persoanei care suferă de astenie
  4. Efortul intelectual este mai obositor decât de obicei
  5. Ameţeli uşoare
  6. Incertitudine în anumite mişcări
  7. Stare de nervozitate
  8. Tristeţe inexplicabilă
  9. Irascibilitate
  10. Lipsa poftei de mâncare
  11. Unele pierderi de memorie
  12. O tensiune arterială scăzută
  13. Vitalitate scăzută
  14. Lipsa interesului sexual
  15. Dureri de cap şi stare de rău
  16. Stare generală de slăbiciune, indiferent de efortul depus
  17. Oboseală.

Cum le afectează astenia de primăvară pe femei

Psihologul clinician arată că femeile nu sunt mai vulnerabile ca bărbaţii în ceea ce priveşte astenia de primăvară. În schimb, ele sunt mai atente la schimbările de dispoziţie, ceea ce le face să fie primele care recunosc şi acceptă realitatea afecţiunii pe care o numim astenie de primăvară.

"Pe de altă parte, femeile sunt supuse unei presiuni sociale crescute de a arăta bine "în prag de primăvară". Schimbarea de vestimentaţie le demotivează pe acelea dintre noi care în timpul iernii au acumulat kilograme în plus, riduri sau cearcăne. Lipsa de energie este şi o consecinţă a modului în care percepem aşteptările celorlalţi de la noi, ori aceste aşteptări sunt de multe ori nerealiste.", suliniază psihologul Luciana Grosu.

astenie

Sfaturi şi recomandări care ne ajută să depăşim astenia de primăvară

În ciuda neplăcerilor pe care le provoacă această afecţiune, există mai multe soluţii pentru a combate oboseala şi astenia de primăvară. De pildă, ar fi indicat să faci mai multe exerciţii fizice în aer liber. Să te antrenezi în parc, să alergi, să te plimbi sau să optezi pentru orice altă activitate care îţi pune sângele în mişcare.

"Astenia de primăvară nu este o stare imaginară, ci o problemă concretă care poate fi rezolvată prin adoptarea unui stil de viaţă sănătos. Acesta implică odihnă suficientă şi o alimentaţie corespunzătoare, dar şi "timp pentru sine". Persoanele care practică diferite tehnici de meditaţie/relaxare reuşesc de obicei să treacă mai uşor peste acest moment.

Acelaşi lucru este valabil şi pentru cei care beneficiază de terapie ori şi-au format propriile ritualuri anti-stres. Astenia de primăvară trebuie în primul rând combătută la nivel fizic prin vitamine şi minerale, dar trebuie să ţinem cont şi de aspectele sufleteşti: ce ne frământă, ce probleme au rămas nerezolvate,ce putem face pentru a ne simţi mai încrezători şi liniştiţi?", a subliniat psihologul clinician Luciana Grosu.

De asemenea, trebuie să fii atentă la dieta pe care o adopţi. Deoarece în corpul tău există anumite carenţe (adică lipsesc unele vitamine şi minerale), este important să îi oferi acum, la începutul primăverii, suficienţi nutrienţi.

Este important să limitezi consumul de alimente grase, prăjite şi procesate. E bine să mănânci mai puţine dulciuri, iar ideal ar fi ca în meniul tău zilnic să incluzi cât mai multe fructe, legume şi rădăcinoase. Să nu uităm că alimentele crude sunt esenţiale pentru corpul tău, dar nu trebuie să uiţi nici de carbohidraţii complecşi şi de grăsimile sănătoase, care sunt esenţiale pentru buna funcţionare a organismului.

astenie

Dormi cel puţin 7 ore pe noapte. E esenţial să respecţi programul tău de somn, adică să încerci să te culci în fiecare seară la aceeaşi oră. Corpul tău are nevoie de odihnă pentru a recupera energia de care are nevoie pentru următoarea zi.

Nu uita să fii fericită. Ia în considerare acest scop sau obiectiv şi încearcă să fii fericită, gândindu-te la orice – începând de la lucrurile mărunte, până la locurile care îţi trezesc amintiri fericite, dar şi speranţe pe care îţi doreşti să le vezi îndeplinite.

Bea ceai verde sau un smoothie ori suc verde în fiecare dimineaţă. Fă-ţi o ceaşcă de ceai verde, care te va ajuta să îţi începi ziua cu o doză bună de energie. De asemenea, aminteşte-ţi că organismul tău are nevoie de enzime din alimentele crude (sucuri, smoothie-uri de fructe şi legume), care reglează toate funcţiile interne.

Cum facem diferenţa dintre depresie şi astenie

Psihologul Luciana Grosu ne atrage atenţia că o stare de anxietate sau oboseală – chiar dacă este prelungită - nu înseamnă neapărat depresie. Însă cum recunoaştem depresia "adevărată"?

"Dacă astenia de primăvară se prelungeşte în "anxietate legată de concediu, apoi în "fobia întoarcerii la birou" şi "stresul sărbătorilor de iarnă", este destul de clar că starea proastă ar putea să nu aibă neapărat legătură cu sezoanele, ci cu un stil de viaţă stresant. Pe de altă parte, o stare de anxietate sau oboseală, fie ea şi prelungită, nu înseamnă neapărat depresie. Poate fi un semnal de alarmă că nu ştim să ne îngrijim şi că am dezvoltat obiceiuri nesănătoase.

Depresia "adevărată" este asociată cu oboseala cronică prelungită, gânduri intens negative şi un nivel de energie care tinde către zero. Depresia poate însemna şi insomnie, lipsă de apetit, dureri intense fără o cauză fizică anume, tristeţe profundă şi demotivare generală. O persoană deprimată poate nega existenţa depresiei, dar afecţiunea nu trece de obicei neobservată de către cei din jur, care remarcă schimbări majore în comportament şi dispoziţie.", a spus în încheiere psihologul clinician Luciana Grosu. Surse: 1, 2.

Galerie foto
Tag-uri: , , , , ,
loading...
Ti-a placut acest articol? Urmareste-ne si pe FACEBOOK
Articole similare

Adaugă un comentariu 0

Intră în contul tău sau înregistrează-te pentru a posta un comentariu.

Alte articole din Sanatate
Cele mai citite

Newsletter

Cele mai comentate
Felicitari pentru femei deosebite
-3°
Bucuresti
-2°
Bucuresti-zona centrala
-5°
Bucuresti-zona periferica
-4°
Alba Iulia
-3°
Alexandria
10°
-2°
Arad
-3°
Bacau
-2°
Baia Mare
-5°
Bistrita
-2°
Botosani
-3°
Braila
-5°
Brasov
-2°
Buzau
-3°
Calarasi
-4°
Cluj-Napoca
Constanta
-4°
Craiova
-5°
Deva
-3°
Drobeta-Turnu Severin
-4°
Focsani
-2°
Galati
-3°
Giurgiu
-2°
Iasi
-8°
Miercurea Ciuc
10°
-2°
Oradea
-3°
Piatra Neamt
-2°
Pitesti
-4°
Ploiesti
12°
-3°
Resita
-3°
Rimnicu Vilcea
-2°
Satu Mare
-6°
Sf. Gheorghe
-6°
Sibiu
-4°
Slatina
-4°
Slobozia
-4°
Suceava
10°
-2°
Timisoara
-4°
Tirgoviste
-6°
Tirgu Jiu
-4°
Tirgu Mures
-1°
Tulcea
-3°
Vaslui
-3°
Zalau
26 aug