Şi dacă dai jos jumătate de kilogram pe săptămână, în 5 luni poţi slăbi 10 kilograme fără a face altceva decât să mergi mai des pe jos.
Adoptând această schimbare în stilul de viaţă îţi modelezi musculatura şi îţi îmbunătăţeşti starea de sănătate, beneficii cărora li se adaugă o talie mai subţire!
Cum să slăbeşti mergând pe jos?
Caloriile arse în timpul mersului depind de două aspecte: viteza de deplasare şi greutatea ta. Astfel, poţi arde 400 de calorii într-o oră dacă mergi cu o viteză de aproximativ 6km/h.
Cu toate acestea, nu trebuie să te limitezi la 6 kilometri pe zi. Adaugă şi distanţe scurte pe parcursul zilei şi foloseşte pedometrul pentru a-ţi calcula numărul de paşi potrivit pentru numărul de calorii pe care vrei să le arzi în fiecare zi.
Va trebui să îţi adaptezi programul zilnic în funcţie de modul în care reacţionează organismul tău la mişcarea pe care o faci. De exemplu, dacă mergi 8.000 de paşi în fiecare zi şi greutatea ta nu scade, trebuie să adaugi mai mulţi paşi pentru a vedea rezultate.
Câţi paşi faci ca să slăbeşti?
Majoritatea oamenilor ar trebui să facă cel puţin 2.000 de paşi pentru fiecare 1.5 kilometri parcurşi pentru a încuraja arderea caloriilor. Astfel arzi în jur de 100 de calorii pentru fiecare 1,5 km parcurşi. Prin urmare:
- 1,5 km = 2.000 de paşi şi 100 de calorii arse
- Pentru a da jos 0,5 kg trebuie să arzi 3.500 calorii
- Dacă vrei să dai jos 0,5 kg pe săptămână trebuie să arzi 500 de calorii în fiecare zi, ceea ce înseamnă că trebuie să faci cel puţin 10.000 de paşi, echivalentul a aproximativ 7,5 km.
Trucuri care te ajută să mergi mai mult pe jos:
- Nu lua mereu autobuzul sau ia-l doar până la jumătatea distanţei pe care o ai de parcurs până la destinaţie şi mergi apoi pe jos.
- Nu parca maşina chiar la intrarea în clădire, ci undeva mai departe.
- Nu folosi liftul.
- Du-ţi copiii mai des în parc şi condu-i la şcoală ori de câte ori ai ocazia.
Topește grăsimea abdomninală cu acest MILKSHAKE
10 înlocuitori sănătoși și dietetici pentru alimentele care îngrașă
