chef florin dumitrescu

Chef Florin Dumitrescu, adevărul despre motivul pentru...

Citeste mai mult»
dus

Care este cel mai bun moment al zilei pentru a face duș

Citeste mai mult»

Beyoncé, vedeta pop de culoare din Texas, îşi lansează...

Citeste mai mult»
Timothée Chalamet

Timothée Chalamet îl va interpreta pe legendarul muzician...

Citeste mai mult»
Arnold Schwarzenegger

Arnold Schwarzenegger spune că săptămâna trecută i-a fost...

Citeste mai mult»
Bruce Springsteen

Bruce Springsteen va primi cea mai prestigioasă...

Citeste mai mult»
daddy

Proprietăţile rapperului Sean "Diddy" Combs din Los...

Citeste mai mult»
Anne Hathaway

Anne Hathaway a suferit un avort spontan într-o perioadă...

Citeste mai mult»
buchete

Cele mai populare flori pentru buchetele de mireasă

Citeste mai mult»
Regele Charles al III-lea

Regele Charles este "frustrat" de ritmul său de...

Citeste mai mult»
olivia

Actriţa Olivia Colman spune că ar fi plătită mai bine...

Citeste mai mult»
Cameron Diaz

Actriţa Cameron Diaz, în vârstă de 51 de ani, şi soţul ei...

Citeste mai mult»
covaci

Liderul trupei Phoenix, Nicu Covaci, operat de urgenţă pe...

Citeste mai mult»
shakira

Shakira a lansat un nou album, intitulat „Las Mujeres Ya...

Citeste mai mult»
somn

Poziția de somn care poate provoca hipertensiune...

Citeste mai mult»
Oprah Winfrey inainte

Oprah Winfrey mărturiseşte că, timp de 25 de ani, a fost...

Citeste mai mult»
Regele Charles al III-lea

Regele Charles al III-lea se simte ''foarte bine'', a...

Citeste mai mult»
tatoiu

Monica Tatoiu, atac la adresa Erikăi Isac și a piesei...

Citeste mai mult»
Aaron Taylor-Johnson

Actorul britanic Aaron Taylor-Johnson, marele favorit...

Citeste mai mult»
finlanda

Finlanda, ''cea mai fericită ţară din lume'' pentru al...

Citeste mai mult»
ceara

Sezonul estival se apropie, ce poți face pentru a avea...

Citeste mai mult»

Firea: Nu am discutat despre europarlamentare; acum...

Citeste mai mult»
fam

Cum poți alege pantofi de damă eleganți și confortabili?

Citeste mai mult»
Printul William & Kate Middleton

Familia regală britanică infirmă speculaţiile despre Kate...

Citeste mai mult»
Elon Musk

Elon Musk sugerează că faptul că foloseşte ketamină pe...

Citeste mai mult»
stormy

Fosta actriţă porno Stormy Daniels îşi prezintă versiunea...

Citeste mai mult»
Kate Middleton

Prințesa de Wales și prințul William, văzuți la o fermă...

Citeste mai mult»

Cum poți alege pantofi de damă eleganți și confortabili?

Citeste mai mult»
Naomi Campbell

Cariera îndelungată în lumea modei a lui Naomi Campbell,...

Citeste mai mult»
meta

O psiholoagă care sfătuia Meta a demisionat pentru că...

Citeste mai mult»
Pierce Brosnan

Pierce Brosnan a pledat vinovat pentru drumeţie în afara...

Citeste mai mult»
Meghan Markle

Meghan Markle a lansat un brand de lifestyle

Citeste mai mult»
Olivia Munn

Actriţa Olivia Munn a dezvăluit că a făcut dublă...

Citeste mai mult»
florin

Florin Salam, ridicat şi dus la audieri, sub acuzaţia de...

Citeste mai mult»
Matthew Perry

Testamentul actorului Matthew Perry a fost făcut public

Citeste mai mult»
camilla

Regina Camilla a primit propria păpuşă Barbie şi a glumit...

Citeste mai mult»
ponor

Cătălina Ponor, din nou mamă: “A doua noastră medalie”

Citeste mai mult»
al pacino

Al Pacino va lansa un volum de memorii în octombrie

Citeste mai mult»
bagaj

Lista pentru bagajul de maternitate: 3 lucruri absolut...

Citeste mai mult»
alergie

6 tipuri de alergii și ce trebuie să știi despre ele

Citeste mai mult»

Cel mai eficient antrenament CARDIO pentru corpul tău

De în Sport 14 mai 2015

Foloseşte această tehnică pentru a obţine cele mai mari beneficii de care ai nevoie de la un antrenament de tip cardio.

cardio

Ce-ai spune dacă ai afla că antrenamentul i-ar oferi corpului tău exact ceea ce are nevoie? Şi ce-ai spune dacă ai putea măsura în mod clar rezultatele, şi chiar ai putea primi feedback instant?

Ei bine, probabil ai adopta un antrenament mai bun pentru corpul tău, mai repede decât ai fi în stare să spui "cardio".

Poţi face toate aceste lucruri – inclusiv partea de "slăbit mai repede" – cu un antrenament bazat pe ritmul cardiac, spune un antrenor de fitness din California.

Iată cum funcţionează: în loc să prestabileşti cât de mult de vei antrena şi te vei odihni la un anumit exerciţiu fizic (de exemplu, "mă antrenez 40 de secunde, apoi mă odihnesc timp de 20 de secunde, iar apoi repet"), de data aceasta tu trebuie să laşi ritmul cardiac să îţi spună cât de mult timp vei acorda pentru fiecare segment: antrenamentul şi pauza dintre repetări.

"Eu mă antrenez până când inima mea atinge 85% din potenţialul maxim, apoi mă odihnesc până când inima ajunge la 65% din potenţialul maxim", spune Alwyn Cosgrove, co-fondator al sălii Results Fitness din Santa Clarita, California.

Dacă vrei să încerci acest truc (adică antrenament cu monitorizarea ratei bătăilor inimii), vei avea nevoie, desigur, de un dispozitiv care face acest lucru: monitorizează bătăile inimii tale. Tu trebuie doar să vezi când face bip la limitele maxime şi minime, mai spune antrenorul american de fitness citat de fitbie.com.

Alwyn Cosgrove spune că îi place să facă, prin rotaţie, patru exerciţii - de exemplu, sărituri cu coarda, swing-uri cu kettlebell (n.r. - kettlebell este un mulaj de fier în forma de ghiulea cu mâner), antrenament cu Battle Ropes (n.r. - frânghiile de fitness sunt un instrument excelent de fitness, care a devenit tot mai popular) şi împingeri de greutăţi. Dar, desigur, tu poţi să alegi să faci mai multe exerciţii sau mai puţine.

"Eu fac primul exerciţiu până când ating ritmul cardiac pe care mi-l doresc, apoi îmi las corpul să se recupereze până când ritmul cardiac revine la 65% din potenţial. Apoi trec la următorul exerciţiu", spune Alwyn Cosgrove.

Antrenorul de fitness foloseşte această abordare cu toate cele patru exerciţii menţionate mai sus şi apoi repetă procesul în cât mai multe runde pe care le poate completa într-o anumită perioadă de timp - de exemplu, 30 de minute.

Sursa.

Galerie foto
Tag-uri: , , , , , , , , ,
Ti-a placut acest articol? Urmareste-ne si pe FACEBOOK
Articole similare

Adaugă un comentariu 0

Intră în contul tău sau înregistrează-te pentru a posta un comentariu.

Alte articole din Sport
Cele mai citite
Azi
Săptămânal
Lunar

Newsletter

Cele mai comentate
Felicitari pentru femei deosebite
-3°
Bucuresti
-2°
Bucuresti-zona centrala
-5°
Bucuresti-zona periferica
-4°
Alba Iulia
-3°
Alexandria
10°
-2°
Arad
-3°
Bacau
-2°
Baia Mare
-5°
Bistrita
-2°
Botosani
-3°
Braila
-5°
Brasov
-2°
Buzau
-3°
Calarasi
-4°
Cluj-Napoca
Constanta
-4°
Craiova
-5°
Deva
-3°
Drobeta-Turnu Severin
-4°
Focsani
-2°
Galati
-3°
Giurgiu
-2°
Iasi
-8°
Miercurea Ciuc
10°
-2°
Oradea
-3°
Piatra Neamt
-2°
Pitesti
-4°
Ploiesti
12°
-3°
Resita
-3°
Rimnicu Vilcea
-2°
Satu Mare
-6°
Sf. Gheorghe
-6°
Sibiu
-4°
Slatina
-4°
Slobozia
-4°
Suceava
10°
-2°
Timisoara
-4°
Tirgoviste
-6°
Tirgu Jiu
-4°
Tirgu Mures
-1°
Tulcea
-3°
Vaslui
-3°
Zalau
29 mar