Afecţiunile inimii, vindecate fără medicamente - Iată cum

Citeste mai mult»

Truc INDIAN: Aşa păstrezi un pepene PROASPĂT timp de 6 LUNI

Citeste mai mult»

Compatibilitate: Cum îl faci să creadă că eşti ALEASA...

Citeste mai mult»

Secretul damelor de companie: De ce nu poartă NICIODATĂ...

Citeste mai mult»

Medicii NU îi dădeau mai mult de 48 de ore de trăit:...

Citeste mai mult»

Nu mânca NICIODATĂ această parte din PUI - Efectele sunt...

Citeste mai mult»

Horoscop AUGUST 2016 - LOVITURĂ sub centură pentru...

Citeste mai mult»

Cercetătorii dau VERDICTUL: De ce au femeile ORGASM

Citeste mai mult»

Femeile care fac asta la duş îşi DUBLEAZĂ riscul de CANCER

Citeste mai mult»

De ce cămăşile de damă se închid invers decât cele...

Citeste mai mult»

Poarta către Iad, descoperită în Brazilia

Citeste mai mult»

Cum dai jos 50 de kilograme - SECRETELE femeilor care au...

Citeste mai mult»

Cum îndepărtezi mirosurile neplăcute din pantofi, peste...

Citeste mai mult»

La ce folosesc găurile laterale ale tenişilor

Citeste mai mult»

Zodiile, aşa cum nu le-ai mai văzut: Eşti NOROCOS dacă...

Citeste mai mult»

A slăbit 18 kilograme cu ACESTE 4 trucuri JAPONEZE

Citeste mai mult»

Metoda indiană de îndepărtare a punctelor negre

Citeste mai mult»

Nu te-a mai sunat? Iată explicaţia: Ce vor, de fapt,...

Citeste mai mult»

Ai grijă când cumperi cartofi - Dacă arată AŞA sunt TOXICI!

Citeste mai mult»

Licoarea pe bază de piper, care te scapă de kilogramele...

Citeste mai mult»

Horoscopul APARENŢELOR: Ai judecat GREŞIT fiecare zodie

Citeste mai mult»

Nu abdomenele te scapă de grăsimea nedorită, ci...

Citeste mai mult»

TOT ce ştiai despre uleiul de măsline este GREŞIT

Citeste mai mult»

Adevăratul MOTIV pentru care NU ai noroc în dragoste,...

Citeste mai mult»

Omul care a zguduit planeta: CANCERUL poate fi vindecat...

Citeste mai mult»

Horoscop MAI 2016 - Evenimente NEPLĂCUTE pentru Fecioare,...

Citeste mai mult»

Ce sunt demisexualii: Cum îţi dai seama dacă şi tu eşti unul

Citeste mai mult»

Când devine otrăvitor SPANACUL

Citeste mai mult»

Bărbaţii vor doar sex: Adevărul NEAŞTEPTAT din spatele...

Citeste mai mult»

Ai citit horoscopul GREŞIT până acum - Cum afli, de fapt,...

Citeste mai mult»

A slăbit 18 kilograme cu APĂ caldă - Dieta garantată de o...

Citeste mai mult»

NUMEROLOGIE: Povestea din spatele datei tale de naștere

Citeste mai mult»

Ai zdrobit usturoiul GREŞIT - Iată cum se face, de fapt!

Citeste mai mult»

A slăbit 89 de kilograme schimbând COMPLET alimentaţia:...

Citeste mai mult»

De ce să-i dai partenerului să mănânce SEMINŢE de pin

Citeste mai mult»

Metoda rapidă prin care poţi împăca partenerul, în...

Citeste mai mult»

Horoscop: De ce te INVIDIAZĂ cei din jur, în funcţie de...

Citeste mai mult»

Horoscopul atracţiei: MAGNETUL care te ajută să atragi...

Citeste mai mult»

Horoscopul secretelor: Ce SEMNE îl dau de gol atunci când...

Citeste mai mult»
idele lui marte

Idele lui Martie, ziua în care Cezar a fost ucis - De ce...

Citeste mai mult»

Ce se întâmplă atunci când faci "podul" în fiecare zi - Rezultatele te vor impresiona

De în Sport 25 ian 2016

Multe dintre exerciţiile fizice pe care le încercăm nu fac o treabă prea bună atunci când vine de antrenarea muşchilor fesieri. Însă vestea bună este că lucrurile nu trebuie să rămână întotdeauna aşa.

exercitii "podul"

"Podul" este un exerciţiu grozav pe care îl poţi face în fiecare zi pentru a învăţa cum să îţi activezi muşchii fesieri. Atunci când este executat corect, "podul" te poate învăţa cum să îţi controlezi trunchiul, cum să controlezi şoldurile, cum să dezactivezi bicepşii femurali şi - poate cel mai important dintre toate - cum să pui la muncă muşchii fesieri.

Citeşte mai jos câteva dintre cele mai uimitoare lucruri care se întâmplă atunci când faci "podul" în fiecare zi.

1. Vei spune "adio" durerilor de spate.

Un posterior slăbit şi deloc activ este "reţeta" perfectă pentru dureri de spate. Din cauza sedentarismului şi stilului de viaţă modern, muşchii noştri fesieri nu sunt atât de folosiţi. Drept rezultat, se întâmplă ca ulţi muşchi să preia munca pe care muşchii fesieri ar trebui să o facă. Procesul prin care muşchii fesieri devin mai puţin activi a fost denumit "amnezie gluteală".

Însă dacă faci "podul" în fiecare zi (în special după ce ai avut perioade prelungite în care ai stat jos), acest exerciţiu te va ajuta să îţi trezeşti la viaţă muşchii fesieri şi să "resetezi" pelvisul. Acest exerciţiu îţi ajută corpul să îşi amintească să folosească şoldurile (şi fesele) să creeze mişcarea în locul coloanei vertebrale mai fragile, pe care nu ar trebui să se pună atâta presiune.

2. Durerea de genunchi va dispărea ca prin magie.

Unul dintre principalele motive pentru apariţia durerilor de genunchi este lipsa controlului asupra osului superior al piciorului, femurul. Această lipsă de control al femurului duce la o serie de mişcări greşite. Toate aceste mişcări sunt asociate cu durerea de genunchi dacă se întâmplă prea des.

Muşchii fesieri joacă un rol major în controlarea femurului la articulaţia şoldului, lucru care va avea un efect asupra modului în care alte oase ale articulaţiei genunchiului se unesc şi se mişcă împreună.

"Podul", în special varianta într-un singur picior, te poate ajuta să îţi antrenezi femurul să rămână aliniat cu genunchii şi degetele de la picioare, evitând astfel mişcările care au potenţialul de a dăuna genunchiului.

3. Timpul tău de alergare se va îmbunătăţi.

Una dintre funcţiile principale ale muşchilor fesieri este extensia şoldului, conducând piciorul către spatele tău. Mulţi alergători (persoanele care aleargă pe distanţe lungi, folosesc mult din capacitatea cvadricepşilor şi bicepşilor femurali pentru a alerga, dar prea puţin din funcţia muşchilor fesieri.

Îmbunătăţind funcţia muşchilor fesieri - adică făcând "podul" des - acest exerciţiu te va ajuuta să îţi întăreşti şi să îţi îmbunătăţeşti o mulţime de aspecte ale sesiunii de alergare - locul unde piciorul atinge solul, forţa exercitată de picior şi stabilitatea pelvisului. Astfel, vei alerga mai repede şi mai eficient.

4. Vei sta mai dreaptă şi vei părea mai înaltă.

Postura este literă de lege. Iar muşchii fesieri sunt pivotul unei mişcări corecte. Fără fesieri care să fie activi şi puternici, intestinele nu vor sta aşezate în mod corespunzător în zona pelviană. Asta înseamnă că toţi muşchii de deasupra şi de sub pelvis, nu pot funcţiona optim, iar corpul va trebui să compenseze. Această compensare, de obicei, vine sub forma unei posturi incorecte, cu spatele cocoşat, iar persoana stă aplecată.

Însă dacă vei face "podul" mai des, acest exerciţiu te va ajuta nu doar să îţi întăreşti muşchii feesieri, astfel încât pelvisul să stea corect, dar îţi va arăta totodată cum se simte o coloană vertebrală în poziţie neutră.

5. Vei fi în sfârşit fericită şi încântată de modul în care îţi vin jeanşii.

Femeile, în general, nu sunt mulţumite de modul în care jeanşii stau pe corpul lor şi ajung să se mulţumească de cele mai multe ori cu modele de pantaloni care nu le avantajează. Însă acum nu mai trebuie să cauţi prin toat magazinele o pereche de jeanşi care să se potrivească pe trupul tău sau care doar să arate ok pe tine. Dacă vei avea un posterior tonifiat, te vei bucura de un "upgrade" instant la orice pereche de jeanşi vei purta.

Acum ţine minte că, odată ce ai "plusat" cu ceva mai multă materie primă la capitolul formă şi mărime în ceea ce priveşte fesierii tăi, exerciţiul care te-a ajutat în acest sens a fost banaul "pod". Sursa.

Tag-uri: , , , , , , , ,
loading...
Ti-a placut acest articol? Urmareste-ne si pe FACEBOOK
Articole similare

Adaugă un comentariu 0

Intră în contul tău sau înregistrează-te pentru a posta un comentariu.

Alte articole din Sport
Cele mai citite

Newsletter

Cele mai comentate
Felicitari pentru femei deosebite
-3°
Bucuresti
-2°
Bucuresti-zona centrala
-5°
Bucuresti-zona periferica
-4°
Alba Iulia
-3°
Alexandria
10°
-2°
Arad
-3°
Bacau
-2°
Baia Mare
-5°
Bistrita
-2°
Botosani
-3°
Braila
-5°
Brasov
-2°
Buzau
-3°
Calarasi
-4°
Cluj-Napoca
Constanta
-4°
Craiova
-5°
Deva
-3°
Drobeta-Turnu Severin
-4°
Focsani
-2°
Galati
-3°
Giurgiu
-2°
Iasi
-8°
Miercurea Ciuc
10°
-2°
Oradea
-3°
Piatra Neamt
-2°
Pitesti
-4°
Ploiesti
12°
-3°
Resita
-3°
Rimnicu Vilcea
-2°
Satu Mare
-6°
Sf. Gheorghe
-6°
Sibiu
-4°
Slatina
-4°
Slobozia
-4°
Suceava
10°
-2°
Timisoara
-4°
Tirgoviste
-6°
Tirgu Jiu
-4°
Tirgu Mures
-1°
Tulcea
-3°
Vaslui
-3°
Zalau
31 aug