Kate Middleton

Prințesa de Wales și prințul William, văzuți la o fermă...

Citeste mai mult»
Naomi Campbell

Cariera îndelungată în lumea modei a lui Naomi Campbell,...

Citeste mai mult»
meta

O psiholoagă care sfătuia Meta a demisionat pentru că...

Citeste mai mult»
Pierce Brosnan

Pierce Brosnan a pledat vinovat pentru drumeţie în afara...

Citeste mai mult»
Meghan Markle

Meghan Markle a lansat un brand de lifestyle

Citeste mai mult»
Olivia Munn

Actriţa Olivia Munn a dezvăluit că a făcut dublă...

Citeste mai mult»
florin

Florin Salam, ridicat şi dus la audieri, sub acuzaţia de...

Citeste mai mult»
Matthew Perry

Testamentul actorului Matthew Perry a fost făcut public

Citeste mai mult»
camilla

Regina Camilla a primit propria păpuşă Barbie şi a glumit...

Citeste mai mult»
ponor

Cătălina Ponor, din nou mamă: “A doua noastră medalie”

Citeste mai mult»
al pacino

Al Pacino va lansa un volum de memorii în octombrie

Citeste mai mult»
bagaj

Lista pentru bagajul de maternitate: 3 lucruri absolut...

Citeste mai mult»
alergie

6 tipuri de alergii și ce trebuie să știi despre ele

Citeste mai mult»
bronsiolita

Un tratament preventiv privind bronșiolita are o...

Citeste mai mult»
gina

Smiley, declarații sincere despre despărțire și iubire:...

Citeste mai mult»
Al Pacino tată

De ce nu a menționat Al Pacino toţi nominalizaţii la...

Citeste mai mult»
oscar

Filmul "Oppenheimer", marele câştigător al celei de-a...

Citeste mai mult»
avion

Un pilot şi un copilot, suspendaţi după ce au adormit...

Citeste mai mult»
kate

Cea mai recentă fotografie oficială cu prinţesa Kate ar...

Citeste mai mult»
adam sandler

Adam Sandler, cel mai bine plătit actor de la Hollywood...

Citeste mai mult»
Rupert Murdoch

Magnatul Rupert Murdoch, în vârstă de 92 de ani, s-a...

Citeste mai mult»
Jane Fonda

Julianne Moore, Jane Fonda şi Emma Thompson se numără...

Citeste mai mult»
oscar

Ce cadouri vor primi vedetele nominalizate la premiile Oscar

Citeste mai mult»
Hannah Gutierrez-Reed

Armuriera filmului ''Rust'', găsită vinovată de omor prin...

Citeste mai mult»
Colin

Cămaşa albă purtată de Colin Firth în "Mândrie şi...

Citeste mai mult»
Karl Lagerfeld

Apartamentul din Paris al lui Karl Lagerfeld va fi scos...

Citeste mai mult»

Rihanna, criticată pentru performanța „leneșă” de la...

Citeste mai mult»
Kate Middleton

Kate Middleton revine la angajamentele oficiale la 8...

Citeste mai mult»
Sinead O'Connor

Administratorii averii lui Sinéad O'Connor denunţă...

Citeste mai mult»
stela

Stella McCartney atrage atenţia asupra a efectelor nocive...

Citeste mai mult»
Elon Musk

Elon Musk a dat în judecată OpenAI şi pe CEO-ul Sam...

Citeste mai mult»
iris

Iris Apfel, simbol al modei şi "starletă geriatrică", a...

Citeste mai mult»
Victoria Beckham

Prezentarea de modă a Victoriei Beckham la Paris,...

Citeste mai mult»
furla

Lux în fiecare Detaliu - Descoperiți Frumusețea...

Citeste mai mult»
Kate Middleton

Palatul Kensington face o actualizare cu privire la...

Citeste mai mult»
 Elton John

O colecţie a lui Elton John a obţinut peste 20 de...

Citeste mai mult»

Rihanna şi Zuckerberg se află în India, invitaţi la...

Citeste mai mult»
Kanye West

Kanye West, dat în judecată de moştenitorii Donnei Summer...

Citeste mai mult»
richard

Actorul american Richard Lewis a murit la vârsta de 76 de...

Citeste mai mult»
anxietate

Ce este anxietatea socială și cum poate fi depășită?

Citeste mai mult»

Abdomen plat, FĂRĂ să te dai jos din PAT

De în Sport 25 noi 2015

În luna septembrie, îţi prezentam o serie de exerciţii pentru care nu era nevoie să ieşi din dormitor. Acum îţi prezentăm câteva exerciţii chiar mai simple şi pentru a le face nu va trebui nici măcar să te dai jos din pat.

abdomen plat

Pentru acele zile în care vrei să îţi menţii constante obiceiurile sănătoase, dar îţi este greu să te dai jos chiar şi din pat, îţi oferim o "mostră" de exerciţii simple, pe care le poţi face chiar la tine acasă.

Da, ai citit bine: le poţi face atunci când eşti în pat şi poţi să ai grijă de silueta ta fără să cobori de pe salteaua ta confortabilă.

Exerciţiul 1: Întinderi simple ale picioarelor

Întinde-te pe spate, cu posteriorul aproape de marginea patului. Adu-ţi picioarele în sus, cu genunchii îndoiţi, până când coapsele tale sunt orientate către tavan, iar partea inferioară a picioarelor este paralelă cu podeaua (ca în imagine).

exercitiu pentru abdomen

Îndoaie-ţi umerii şi odihneşte-ţi mâinile pe partea exterioară a genunchilor. Expiră pe măsură ce îţi întinzi piciorul drept înainte, paralel cu podeaua, menţinându-ţi piciorul stâng îndoit. Menţine această poziţie timp de 4 secunde, revino la poziţia de start şi apoi repetă procedura pentru piciorul opus.

exercitiu pentru abdomen

Dacă ţi se pare că exerciţiul este prea dificil, renunţă la ridicarea umerilor. Execută 2 sau 3 seturi, a câte 10 sau 12 repetări pentru fiecare picior.

Exerciţiul 2: Întinderea simultană a picioarelor

Întinde-te pe spate, cu posteriorul aproape de marginea patului, cu genunchii îndoiţi, umerii ridicaţi într-o poziţie parţială ca de umeri îndoiţi, arcuiţi.

exercitiu pentru abdomen

Adu-ţi picioarele cât mai sus, cu genunchii îndoiţi, până când coapsele tale sunt îndreptate către tavan, iar partea de jos a picioarelor este paralelă cu podeaua.

exercitiu pentru abdomen

Şi în acest timp îţi odihneşti mâinile pe partea exterioară a genunchilor. Expiră şi întinde-ţi braţele deasupra capului în timp ce îţi întinzi picioarele în afară, până când stai în echilibru pe oasele posteriorului tău, într-un "V" relaxat.

exercitiu pentru abdomen

Inspiră şi revino la poziţia de start. Execută aceste mişcări timp de 30 de secunde sau încearcă să faci 10 sau 12 repetări.

exercitiu pentru abdomen

Exerciţiul 3: "Foarfeca"

Stai întinsă pe spate, cu oasele posteriorului tăău aşezate cât mai aproape de marginea patului, cu ambele picioare ridicate către tavan şi cu degetele bine întinse.

exercitiu pentru abdomen

Îndoaie-ţi corpul la umeri şi ridică-ţi mâinile îndreptându-le spre picioare, ca şi cum ai încerca să te prinzi de glezne.

exercitiu pentru abdomen

Pe măsură ce expiri în timp ce numeri, lasă-ţi piciorul stâng  jos, până când este paralel cu podeaua, în timp ce îţi ţii piciorul drept în spatele genunchiului.

exercitiu pentru abdomen

Inspiră şi eliberează-ţi piciorul drept şi lasă-l să cadă jos, ca şi când ar forma o foarfecă împreună cu piciorul stâng, la fel ca în imagine.

exercitiu pentru abdomen

Exerciţiul 4: Picioare ridicate şi balansate

Întinde-te pe spate, cu oasele posteriorului aşezate cât mai aproape de marginea patului, cu ambele picioare întinse către tavan, cu degetele întinse, cu braţele pe lângă corp pentru mai mult suport.

exercitiu pentru abdomen

Încetişor, lasă-ţi picioarele în jos până când atingi un unghi de 45 de grade de la podea, având grijă să îţi menţii spatele drept şi lipit bine de pat. Menţine un moment această poziţie, apoi revino la poziţia de start.

exercitiu pentru abdomen

E bine dacă faci 2 sau 3 seturi a câte 10 sau 12 repetări, scriu specialiştii de la prevention.com.

Galerie foto
Tag-uri: , , , , , , , , , , , , ,
Ti-a placut acest articol? Urmareste-ne si pe FACEBOOK
Articole similare

Adaugă un comentariu 0

Intră în contul tău sau înregistrează-te pentru a posta un comentariu.

Alte articole din Sport
Cele mai citite
Azi
Săptămânal
Lunar

Newsletter

Cele mai comentate
Felicitari pentru femei deosebite
-3°
Bucuresti
-2°
Bucuresti-zona centrala
-5°
Bucuresti-zona periferica
-4°
Alba Iulia
-3°
Alexandria
10°
-2°
Arad
-3°
Bacau
-2°
Baia Mare
-5°
Bistrita
-2°
Botosani
-3°
Braila
-5°
Brasov
-2°
Buzau
-3°
Calarasi
-4°
Cluj-Napoca
Constanta
-4°
Craiova
-5°
Deva
-3°
Drobeta-Turnu Severin
-4°
Focsani
-2°
Galati
-3°
Giurgiu
-2°
Iasi
-8°
Miercurea Ciuc
10°
-2°
Oradea
-3°
Piatra Neamt
-2°
Pitesti
-4°
Ploiesti
12°
-3°
Resita
-3°
Rimnicu Vilcea
-2°
Satu Mare
-6°
Sf. Gheorghe
-6°
Sibiu
-4°
Slatina
-4°
Slobozia
-4°
Suceava
10°
-2°
Timisoara
-4°
Tirgoviste
-6°
Tirgu Jiu
-4°
Tirgu Mures
-1°
Tulcea
-3°
Vaslui
-3°
Zalau
19 mar