8 moduri eficiente de a slăbi dacă ai peste 40 ani

De în Diete 14 mar 2018

Metabolismul nostru încetinește cu 5% în fiecare deceniu de viață după ce depășim vârsta de 40 ani, adică o femeie obișnuită, trebuie să scadă cel puțin 100 de calorii din regimul ei alimentar doar pentru a rămâne la aceeași greutate, dar mai există și alte moduri eficiente de a slăbi.

Iată 8 metode care te vor ajuta să rămâi suplă. Vei observa că majoritatea dintre ele sunt amuzante și destul de ușor de realizat.

1. Fă exercițiile care trebuie

Cum metabolismul încetinește, este foatre important să faci cel puțin 30 de minute de cardio pe zi și să incluzi 4-5 antrenamente de forță pe săptămână. În acest sens, sunt de ajutor, mersul în ritm alert, abdomenele, genoflexiunile și flotările, ca să arzi mai multe calorii și să-ți menții masa musculară. Fă măcar 10000 de pași pe zi și te vei simți mai bine.

2. Stabilește-ți țeluri realiste

Indiferent cât de tentant ar fi să slăbești jumătate din greutatea ta într-o săptămână, ca prin magie, cu pastile, diete minune sau centuri de slăbit, aceste metode sunt doar povești și contibuie într-o măsură prea mică la atingerea obiectivelor tale, ajută, dar în timp. În plus, dacă slăbești prea mult prea repede, corpul tău are de suferit. Ar trebui să slăbești câte 1 kilogram pe săptămână ca să te ferești de efectele adverse și stres. Dacă îți setezi scopuri realiste vei avea un stil de viață sănătos și vei fi suplă mai mult timp, fără a te îmbolnăvi și evitând efectul de yoyo.

3. Extrage-ți toate vitaminele

Fiecare organism are nevoi diferite și acestea se schimbă în decursul anilor. Femeile peste 40 de ani este important să includă în dieta lor calciu, vitamina B12, potasiu, magneziu, vitamina D, omega-3 și probiotice. Acest lucru este ușor de realizat, întrucât, de exemplu, potasiul se găsește în banane, avocado și piersici, toate fiind fructe foarte bune. Calciul se găsește în migdale și iaurt, iar vitamina D se extrage foarte bine de la soare.

4. Păstrează-ți un program ordonat

Trebuie să mănânci regulat, la ore fixe, frecvent, sănătos și nu foarte mult, deoarece săritul peste mese îți dă peste cap metabolismul și organismul tău primește semnalul că este momentul să depoziteze caloriile în loc să le folosescă. Nu uita să mănânci un mic dejun bogat, deoarece acesta îți asigură o bună funcționare pe durata întregii zile, fără să mai trebuiască să apelezi la diverse snacksuri nesănătoase.

5. Nu uita de odihnă

Somnul de frumusețe este bun pentru aspectul tenului tău, dar ajută și organismul să rămână sănătos. Cercetătorii au demonstrat că lipsa de somn forțează creierul să ia decizii greșite precum alegerea alimentelor de tip junk sau fast-food, în plus, te face să nu mai înțelegi dacă ți-e foame sau sete. Așa că lasă deoparte calculatorul și telefonul cu câteva minute bune înainte de a te băga în pat, ca să ai parte de un somn odihnitor.

6. Oprește căldura

Poate părea surprinzător, dar temperaturile scăzute te ajută să arzi mai multe calorii, deoarece corpul trebuie să lucreze mai mult ca să păstreze căldura. Adulții au două tipuri de grăsime: cea albă negativă și cea maro pozitivă, iar aceasta din urmă este responsabilă pentru arderea caloriilor și generarea de căldură. Când casele devin prea calde, activitatea grăsimii bune este încetinită. Cercetătorii ne sfătuiesc să păstrăm o temperatură ambientală de 19 grade Celsius, ca să mai slăbim puțin.

7. Bea suficientă apă

Dacă te balonezi frecvent să nu renunți la apă, ci din contră, cu cât simți că te umfli mai mult cu atât este mai important să să bei apă, ca să te ajute în creșterea numărului de calorii arse. Apa detoxifică organismul și un pahar băut înainte cu jumătate de oră de a mânca îți scade pofta de mâncare. În plus, dacă bei apă rece vei consuma cu câteva calorii mai mult, deoarece organismul tău se va lupta să crească dinăuntru căldura.

8. Fă-ți câteva controale medicale

Câteodată, dacă ai peste 40 de ani și ai făcut tot posibilul să scapi de câteva kilograme în plus, dar tot n-ai reușit, de vină sunt anumite afecțiuni de care nici măcar nu ești conștientă, cum ar fi faptul că ficatul tău are nevoie să-l detoxifici sau glanda tiroidă are anumite probleme. Dacă acesta este cazul, ar trebui să lucrezi în-de-aproape cu un medic specialist, care să-ți recomande cele mai bune tratamente pentru situașia ta și să te țină sub observație. Pentru ficatul tău s-ar putea să fie suficiente schimbarea stilului de viață, dar în ceea ce privește tiroida, problema este mai complexă.

Tag-uri: , , , , ,
loading...
Ti-a placut acest articol? Urmareste-ne si pe FACEBOOK
Articole similare

Adaugă un comentariu 0

Intră în contul tău sau înregistrează-te pentru a posta un comentariu.

Alte articole din Diete
Cele mai citite

Newsletter

Cele mai comentate
Felicitari pentru femei deosebite
-3°
Bucuresti
-2°
Bucuresti-zona centrala
-5°
Bucuresti-zona periferica
-4°
Alba Iulia
-3°
Alexandria
10°
-2°
Arad
-3°
Bacau
-2°
Baia Mare
-5°
Bistrita
-2°
Botosani
-3°
Braila
-5°
Brasov
-2°
Buzau
-3°
Calarasi
-4°
Cluj-Napoca
Constanta
-4°
Craiova
-5°
Deva
-3°
Drobeta-Turnu Severin
-4°
Focsani
-2°
Galati
-3°
Giurgiu
-2°
Iasi
-8°
Miercurea Ciuc
10°
-2°
Oradea
-3°
Piatra Neamt
-2°
Pitesti
-4°
Ploiesti
12°
-3°
Resita
-3°
Rimnicu Vilcea
-2°
Satu Mare
-6°
Sf. Gheorghe
-6°
Sibiu
-4°
Slatina
-4°
Slobozia
-4°
Suceava
10°
-2°
Timisoara
-4°
Tirgoviste
-6°
Tirgu Jiu
-4°
Tirgu Mures
-1°
Tulcea
-3°
Vaslui
-3°
Zalau
21 sep