chef florin dumitrescu

Chef Florin Dumitrescu, adevărul despre motivul pentru...

Citeste mai mult»
dus

Care este cel mai bun moment al zilei pentru a face duș

Citeste mai mult»

Beyoncé, vedeta pop de culoare din Texas, îşi lansează...

Citeste mai mult»
Timothée Chalamet

Timothée Chalamet îl va interpreta pe legendarul muzician...

Citeste mai mult»
Arnold Schwarzenegger

Arnold Schwarzenegger spune că săptămâna trecută i-a fost...

Citeste mai mult»
Bruce Springsteen

Bruce Springsteen va primi cea mai prestigioasă...

Citeste mai mult»
daddy

Proprietăţile rapperului Sean "Diddy" Combs din Los...

Citeste mai mult»
Anne Hathaway

Anne Hathaway a suferit un avort spontan într-o perioadă...

Citeste mai mult»
buchete

Cele mai populare flori pentru buchetele de mireasă

Citeste mai mult»
Regele Charles al III-lea

Regele Charles este "frustrat" de ritmul său de...

Citeste mai mult»
olivia

Actriţa Olivia Colman spune că ar fi plătită mai bine...

Citeste mai mult»
Cameron Diaz

Actriţa Cameron Diaz, în vârstă de 51 de ani, şi soţul ei...

Citeste mai mult»
covaci

Liderul trupei Phoenix, Nicu Covaci, operat de urgenţă pe...

Citeste mai mult»
shakira

Shakira a lansat un nou album, intitulat „Las Mujeres Ya...

Citeste mai mult»
somn

Poziția de somn care poate provoca hipertensiune...

Citeste mai mult»
Oprah Winfrey inainte

Oprah Winfrey mărturiseşte că, timp de 25 de ani, a fost...

Citeste mai mult»
Regele Charles al III-lea

Regele Charles al III-lea se simte ''foarte bine'', a...

Citeste mai mult»
tatoiu

Monica Tatoiu, atac la adresa Erikăi Isac și a piesei...

Citeste mai mult»
Aaron Taylor-Johnson

Actorul britanic Aaron Taylor-Johnson, marele favorit...

Citeste mai mult»
finlanda

Finlanda, ''cea mai fericită ţară din lume'' pentru al...

Citeste mai mult»
ceara

Sezonul estival se apropie, ce poți face pentru a avea...

Citeste mai mult»

Firea: Nu am discutat despre europarlamentare; acum...

Citeste mai mult»
fam

Cum poți alege pantofi de damă eleganți și confortabili?

Citeste mai mult»
Printul William & Kate Middleton

Familia regală britanică infirmă speculaţiile despre Kate...

Citeste mai mult»
Elon Musk

Elon Musk sugerează că faptul că foloseşte ketamină pe...

Citeste mai mult»
stormy

Fosta actriţă porno Stormy Daniels îşi prezintă versiunea...

Citeste mai mult»
Kate Middleton

Prințesa de Wales și prințul William, văzuți la o fermă...

Citeste mai mult»

Cum poți alege pantofi de damă eleganți și confortabili?

Citeste mai mult»
Naomi Campbell

Cariera îndelungată în lumea modei a lui Naomi Campbell,...

Citeste mai mult»
meta

O psiholoagă care sfătuia Meta a demisionat pentru că...

Citeste mai mult»
Pierce Brosnan

Pierce Brosnan a pledat vinovat pentru drumeţie în afara...

Citeste mai mult»
Meghan Markle

Meghan Markle a lansat un brand de lifestyle

Citeste mai mult»
Olivia Munn

Actriţa Olivia Munn a dezvăluit că a făcut dublă...

Citeste mai mult»
florin

Florin Salam, ridicat şi dus la audieri, sub acuzaţia de...

Citeste mai mult»
Matthew Perry

Testamentul actorului Matthew Perry a fost făcut public

Citeste mai mult»
camilla

Regina Camilla a primit propria păpuşă Barbie şi a glumit...

Citeste mai mult»
ponor

Cătălina Ponor, din nou mamă: “A doua noastră medalie”

Citeste mai mult»
al pacino

Al Pacino va lansa un volum de memorii în octombrie

Citeste mai mult»
bagaj

Lista pentru bagajul de maternitate: 3 lucruri absolut...

Citeste mai mult»
alergie

6 tipuri de alergii și ce trebuie să știi despre ele

Citeste mai mult»

8 metode pe care le folosesc psihologii ca să scape de stres

De în Dezvoltare personala 9 feb 2018

Psihologii sunt specialiști care ne ajută să scăpăm de toate problemele, să ne depășim fricile și să ne lămurim ce simțim, ca să putem rămâne calmi și sănătoși, dar sunt și ei oameni ca noi toți și uneori trebuie să facă singuri față stresului.

Iată câteva metode pe care toți profesioniștii le folosesc ca să reducă stresul din viața lor și pe care te sfătuiesc și pe tine să le folosești, dacă ai nevoie.

1. Scrie pe o foaie de hârtie absolut tot ce-ți trece prin minte

John Duffy, psiholog și autor al mai multor cărți despre adolescenți, spune că pentru a scăpa de stres își face notițe. El scrie pe unde apucă ce gândește, în ce situații se află, ce relație are cu diverși oameni și idei de articole. Astfel, el se eliberează de povară și dă formă gândurilor care-i trec prin minte, iar acest exercițiu creativ îl ajută să uite de probleme și să aibă mintea mai limpede, apoi poate vedea lucrurile din altă perspectivă.

2. Fii pretențioasă când cumperi ingrediente pentru o rețetă

Psihoterapeut și scriitor, Jeffrey Sumber declară că atunci când se simte deprimat îi place să mănânce, dar încearcă să consume alimente sănătoase și să aleagă doar cele mai bune ingrediente, pe care să le taie atent, își prepară singur dressingurile și să mestece pe îndelete. În plus, el postează pe internet rezultatul rețetelor sale sănătoase, ca să îi inspire și pe alții.

3. Strânge-ți toți mușchii

Psihologul american Kevin Chapman folosește metoda de relaxare progresivă a mușchilor, descoperită în 1920. Ideea este simplă, după orice tensiune mai mare trebuie să vină și relaxarea. Înseamnă că poți să-ți încordezi toți mușchii timp de 10 secunde, apoi să te concentrezi pe relaxarea lor în următoarele 20 de secunde. Nu uita să dai atenție fiecărei grupe de mușchi în parte.

4. Reacționează așa cum trebuie sau nu reacționa deloc

Psihologul Susan Krauss Whitbourne nu luptă deloc cu stresul. Ea are o mantră specială pe care o repetă după fiecare situație stresantă și spune: „Nu pot schimba situația, dar îmi pot schimba reacția.” O reacție pozitivă la o situație negativă te ajută să eviți stresul, deoarece poți învăța din greșeli.

5. Oprește-ți gândirea

Psihologul Martin Seligman recomandă următoarea metodă: bate din palme și strigă „Stop! O să mă gândesc mai târziu.” De asemenea, poți purta un elastic la mână, pe care să-l tragi de fiecare dată când te gândești la ceva nesănătos pentru tine în situația respectivă. Folosește asemenea trucuri ca să oprești șirul gândurilor și să amâni o problemă, apoi încearcă să îți distragi atenția cu ceva mai util, precum un exercițiu fizic sau ceva cu adevărat extraordinar.

6. Petrece o oră făcând ceea ce-ți place ție

Amy Przeworski recomandă să ai o perioadă în care să poți face doar ce-ți place ție, să te ocupi de hobby-ul tău. Citește, desenează, pictează, gătește, fă sport, orice te face fericită. Pentru o scurtă perioadă dedică-te ție, nu mai lucra, ignoră toate responsabilitățile și gândurile negative, acest lucru te va face să te simți mai bine.

7. Stimulează-ți nervii

Toni Bernhard sugerează o metodă neobișnuită, dar eficientă bazată pe trucuri psihologice. Trece-ți degetul arătător peste buze. Această mișcare de la suprafața buzelor va stimula sistemul nervos și te va ajuta să te calmezi.

8. Încearcă mai multe metode clasice

Terapeutul Joyce Marter se bazează pe un principiu clasic și anume că pentru a-ți elibera mintea trebuie să faci ceva util. De exemplu, curăță-ți biroul, spală vasele sau fă curat în casă. Regula principală este să faci ceva ce n-are legătură cu probleme tale, ca pentru măcar o scurtă perioadă de timp să-ți iei gândul de la ele.

Pe lângă toate acestea psihologul Susan Newman consideră că nu există antidepresiv mai bun decât prietenii, iar doctorul Stephanie Sarkis apelează la yoga, sport sau somn când are nevoie să se relaxeze.

Ideea principală ca să scapi de stres este să te distanțezi de probleme pentru o vreme și cu cât mai bine faci față acestei situații cu atât mai repede vei fi gata de o nouă provocare.

Tag-uri: , , , , , , , , , , , , , , ,
Ti-a placut acest articol? Urmareste-ne si pe FACEBOOK
Articole similare

Adaugă un comentariu 0

Intră în contul tău sau înregistrează-te pentru a posta un comentariu.

Alte articole din Dezvoltare personala
Cele mai citite
Azi
Săptămânal
Lunar

Newsletter

Cele mai comentate
Felicitari pentru femei deosebite
-3°
Bucuresti
-2°
Bucuresti-zona centrala
-5°
Bucuresti-zona periferica
-4°
Alba Iulia
-3°
Alexandria
10°
-2°
Arad
-3°
Bacau
-2°
Baia Mare
-5°
Bistrita
-2°
Botosani
-3°
Braila
-5°
Brasov
-2°
Buzau
-3°
Calarasi
-4°
Cluj-Napoca
Constanta
-4°
Craiova
-5°
Deva
-3°
Drobeta-Turnu Severin
-4°
Focsani
-2°
Galati
-3°
Giurgiu
-2°
Iasi
-8°
Miercurea Ciuc
10°
-2°
Oradea
-3°
Piatra Neamt
-2°
Pitesti
-4°
Ploiesti
12°
-3°
Resita
-3°
Rimnicu Vilcea
-2°
Satu Mare
-6°
Sf. Gheorghe
-6°
Sibiu
-4°
Slatina
-4°
Slobozia
-4°
Suceava
10°
-2°
Timisoara
-4°
Tirgoviste
-6°
Tirgu Jiu
-4°
Tirgu Mures
-1°
Tulcea
-3°
Vaslui
-3°
Zalau
29 mar