Timothée Chalamet

Timothée Chalamet îl va interpreta pe legendarul muzician...

Citeste mai mult»
Arnold Schwarzenegger

Arnold Schwarzenegger spune că săptămâna trecută i-a fost...

Citeste mai mult»
Bruce Springsteen

Bruce Springsteen va primi cea mai prestigioasă...

Citeste mai mult»
daddy

Proprietăţile rapperului Sean "Diddy" Combs din Los...

Citeste mai mult»
Anne Hathaway

Anne Hathaway a suferit un avort spontan într-o perioadă...

Citeste mai mult»
buchete

Cele mai populare flori pentru buchetele de mireasă

Citeste mai mult»
Regele Charles al III-lea

Regele Charles este "frustrat" de ritmul său de...

Citeste mai mult»
olivia

Actriţa Olivia Colman spune că ar fi plătită mai bine...

Citeste mai mult»
Cameron Diaz

Actriţa Cameron Diaz, în vârstă de 51 de ani, şi soţul ei...

Citeste mai mult»
covaci

Liderul trupei Phoenix, Nicu Covaci, operat de urgenţă pe...

Citeste mai mult»
shakira

Shakira a lansat un nou album, intitulat „Las Mujeres Ya...

Citeste mai mult»
somn

Poziția de somn care poate provoca hipertensiune...

Citeste mai mult»
Oprah Winfrey inainte

Oprah Winfrey mărturiseşte că, timp de 25 de ani, a fost...

Citeste mai mult»
Regele Charles al III-lea

Regele Charles al III-lea se simte ''foarte bine'', a...

Citeste mai mult»
tatoiu

Monica Tatoiu, atac la adresa Erikăi Isac și a piesei...

Citeste mai mult»
Aaron Taylor-Johnson

Actorul britanic Aaron Taylor-Johnson, marele favorit...

Citeste mai mult»
finlanda

Finlanda, ''cea mai fericită ţară din lume'' pentru al...

Citeste mai mult»
ceara

Sezonul estival se apropie, ce poți face pentru a avea...

Citeste mai mult»

Firea: Nu am discutat despre europarlamentare; acum...

Citeste mai mult»
fam

Cum poți alege pantofi de damă eleganți și confortabili?

Citeste mai mult»
Printul William & Kate Middleton

Familia regală britanică infirmă speculaţiile despre Kate...

Citeste mai mult»
Elon Musk

Elon Musk sugerează că faptul că foloseşte ketamină pe...

Citeste mai mult»
stormy

Fosta actriţă porno Stormy Daniels îşi prezintă versiunea...

Citeste mai mult»
Kate Middleton

Prințesa de Wales și prințul William, văzuți la o fermă...

Citeste mai mult»

Cum poți alege pantofi de damă eleganți și confortabili?

Citeste mai mult»
Naomi Campbell

Cariera îndelungată în lumea modei a lui Naomi Campbell,...

Citeste mai mult»
meta

O psiholoagă care sfătuia Meta a demisionat pentru că...

Citeste mai mult»
Pierce Brosnan

Pierce Brosnan a pledat vinovat pentru drumeţie în afara...

Citeste mai mult»
Meghan Markle

Meghan Markle a lansat un brand de lifestyle

Citeste mai mult»
Olivia Munn

Actriţa Olivia Munn a dezvăluit că a făcut dublă...

Citeste mai mult»
florin

Florin Salam, ridicat şi dus la audieri, sub acuzaţia de...

Citeste mai mult»
Matthew Perry

Testamentul actorului Matthew Perry a fost făcut public

Citeste mai mult»
camilla

Regina Camilla a primit propria păpuşă Barbie şi a glumit...

Citeste mai mult»
ponor

Cătălina Ponor, din nou mamă: “A doua noastră medalie”

Citeste mai mult»
al pacino

Al Pacino va lansa un volum de memorii în octombrie

Citeste mai mult»
bagaj

Lista pentru bagajul de maternitate: 3 lucruri absolut...

Citeste mai mult»
alergie

6 tipuri de alergii și ce trebuie să știi despre ele

Citeste mai mult»
bronsiolita

Un tratament preventiv privind bronșiolita are o...

Citeste mai mult»
gina

Smiley, declarații sincere despre despărțire și iubire:...

Citeste mai mult»
Al Pacino tată

De ce nu a menționat Al Pacino toţi nominalizaţii la...

Citeste mai mult»

7 trucuri testate - Cum să nu te îngraşi după ce slăbeşti

De în Diete 28 sep 2015

Cum slăbeşti sănătos fără să mai pui la loc kilogramele pierdute? Mulţi cred că ştiu răspunsul: te înfometezi până ajungi la greutatea ideală, apoi mănânci ce vrei! Din păcate, este calea sigură spre frustrare, disconfort, dezechilibru, metabolism dat peste cap, apoi îngrăşare şi mai mare...

specialist KiloStop

Să ajungi la greutatea dorită şi să te menţii nu este nici simplu, nici rapid, dar nici imposibil. Îţi prezentăm astăzi cele 7 principii ale unui proces de slăbire sigur pentru sănătate, confortabil şi durabil.

1. Slăbește din grăsime.

Dietele "minune" ce promit pierderi spectaculoase de kilograme în timp record te fac să pierzi multă apă şi multă masă musculară. Kilogramele pierdute uşor se întorc la fel de repede, pentru că nu slăbeşti sănătos.

Mai multe articole din rubrica Specialişti Feminis.ro

Să slăbeşti sănătos înseamnă să slăbeşti în total între 1 şi 2 kg pe săptămână, din care cel puţin jumătate (0,5-1 kg) să fie de grăsime. Dacă slăbirea se produce mai rapid datorită unei restricţii calorice severe, adică prin înfometare, neînsoţită de mişcare, te predispui efectului "yo-yo". Acest efect arată tendinţa de a pune la loc chiar mai multe kilograme decât ai slăbit, după ce renunţi la dieta miraculoasă...

Din păcate, cântarul obişnuit arată greutatea totală corpului, însă nu poate să arate care este procentul de grăsime pierdut. Doar un analizor corporal profesional îţi va spune exact din ce ai slăbit.

Această analiză se realizează utilizând o tehnologie modernă denumită bioimpedanță, care furnizează informații precise cu privire la compoziția ta corporală (mușchi, apă, grăsime).

Măsoară-ţi circumferinţa taliei şi a şoldurilor şi bucură-te de fiecare dată când pierzi centimetri, chiar dacă acul cântarului nu arată mare lucru! Asta înseamnă că ai slăbit din grăsime şi nu din masă musculară sau apă!

2. Scade în centimetri.

Fiecare centimetru pierdut pe haine înseamnă grăsime topită! În baza acestui principiu, centimetrul de croitorie îţi poate evalua progresele cel puţin la fel de bine ca un cântar profesional. Grăsimea ocupă volum, dar nu te ajută să arzi calorii (este inertă din punct de vedere metabolic) precum muşchii.

3. Creează deficit de calorii folosind balanţa greutăţii.

Noţiunea de balanţă a greutăţii sau balanţă energetică este simplă. Organismul tău foloseşte şi depozitează energia (caloriile) în acelaşi fel  în care un automobil depozitează şi foloseşte benzina.

De exemplu, dacă îţi umpli rezervorul de la maşină cu 40 l si foloseşti 10 l, restul de 30 de litri rămân depozitaţi. Acelaşi lucru se întâmplă dacă mănânci mai multe calorii decât necesarul tău zilnic.

Asadar, dacă mănânci, bei sau ronţăi, de exemplu, 2200 calorii pe zi, iar organismul tău va folosi doar 1400, restul de 800 calorii se va depozita ca EXCES de calorii, sub formă de grăsime.

Din contră, dacă ingerezi 1400 calorii pe zi, iar organismul tău cheltuie 2200, vei crea un deficit caloric. Organismul tău va lua cele 800 de calorii de care are nevoie din depozitele de grăsime. Nu uita că scazi în greutate doar creând un deficit de calorii.

Dacă vrei să pierzi 1 kilogram de grăsime pe săptămână, trebuie să arzi 7000 de calorii în 7 zile, adică o medie de 1000 de Calorii pe zi. Deci trebuie să creezi un deficit zilnic de 1000 de calorii. Câte Calorii îţi rămân de ingerat zilnic? Calculul este simplu.

Rata metabolică de repaus (aflată la nutriţionist) + Activitatea fizică (minim 200 calorii/zi) - 1000 calorii = câte calorii trebuie să mănânci pe zi pentru a slăbi 1 kilogram de grăsime pe săptămână.

Dacă rezultatul este o dietă sub 1000 calorii, vezi ce anume poţi face în plus privind mişcarea pentru a creşte cheltuielile organismului (o plimbare mai lungă, 30 de minute de gimnastică, 15 minute de alergare etc.). Dietele sub 1000 calorii sunt diete de înfometare, care îţi pun în pericol sănătatea şi rezultatele pe termen lung ale dietei.

Spre exemplu, dacă ai o rata metabolică de repaus de 1500 de calorii şi faci activitate fizică de 200 calorii/zi, înseamnă că:

  • dacă mănânci 1700 calorii/zi, te menţii;
  • dacă mănânci 2200 calorii/zi, te îngraşi cu 0,5 kg grăsime/săptămână;
  • dacă ţii o dietă cu 1200 calorii/ zi, slăbeşti 0,5 kg grăsime/săptămână (circa 1 kg în total/ săptămână);
  • dacă ţii o dietă cu 1200 calorii/zi şi faci mai multă mişcare (400 calorii/zi), slăbeşti 0,7 kg grăsime/săptămână – adică între 1-1,5 kg în total/ săptămână (circa 4-6 kg pe lună).

4. Transformă-ţi dieta în stil de viaţă.

Orice pacient care ne calcă pragul, ne pune invariabil aceeaşi întrebare: care este cea mai bună dietă de slăbire? Nu, în niciun caz cea care te înfometează!

Răspunsul corect:

  • este cea care îţi place;
  • o poţi respecta pe termen lung, adică o poţi transforma în stil de viaţă;
  • respectă preferinţele tale alimentare, dar şi nevoile corpului tău;
  • este echilibrată în principii nutritive;
  • nu-ţi pune în pericol sănătatea.

O dietă corectă şi eficientă conţine 3 mese principale şi eventual 2 gustări intermediare, la intervale orare regulate, îţi oferă energie şi saţietate pe toata durata zilei şi conţine fibre, vitamine şi minerale de calitate la fiecare masă.

5. Respectă modul în care corpul tău este programat să ardă calorii.

Din acest principiu derivă toate acele diete care îţi spun să nu mai mănânci seara după o anumită oră, deoarece corpul tău este programat să ardă caloriile ca într-o piramidă inversă: în prima parte a zilei, arderile sunt de 100%, după-amiaza de 75-50%, iar după ora 18:00 sub 25%.

În acest sens, o dietă de slăbire eficientă înseamnă minim 1000 calorii /zi pentru a nu bloca arderile metabolice prin restricţie severă, repartizate astfel: mic dejun + gustare de dimineaţă = 40%; prânz + gustare de după amiază = 40%; cină = 20%. Orice gustare care trece de ora 20.00 intră la categoria mâncare de noapte şi se depune, deoarece organismul tău este prea obosit să o mai digere.

Distribuirea corectă a caloriilor te va face să arăţi ca o piramidă inversă, cu umeri laţi şi mijloc subţire. Distribuirea inversă (fără mic dejun, cu excese seara) te va face să arăţi exact invers...

6. Fă mişcare şi hidratează-te corespunzător.

Minimul necesar pentru sănătate şi susţinerea pe termen lung a unei diete de slăbire, fără a intra în blocaj, este de 200 calorii/zi arse sau consumate prin mişcare.

Începe uşor, fără eforturi care să te facă să-ţi pierzi motivaţia, progresează treptat, ca să ajungi să faci cât mai multă mişcare zilnic. Te vei simţi extraordinar, iar rezultatele vor fi pe măsură.

Hidratarea joacă şi ea un rol esenţial în procesul de slăbire, aşadar hidratează-te corespunzător, dar nu cu băuturi dulci şi hipercalorice, ci cu smoothie-uri energizante de fructe în prima parte a zilei şi înainte de antrenamente, apă şi ceaiuri neîndulcite în restul zilei.

7. Planifică şi monitorizează.

Ca orice proiect important, succesul propriului tău program de management al greutăţii depinde de o planificare riguroasă şi atentă la detalii.

Dacă eşuezi să planifici, planifici să eşuezi, cum spune un proverb american modern. Iată un minim necesar de activităţi de planificare care te conduc spre greutatea ideală:

  • Planifică-ţi mesele zilei următoare cu o zi înainte.
  • Cumpără-ţi un cântar de bucătărie şi foloseşte-l până când vei reuşi să evaluezi corect cantităţile şi porţiile de mâncare.
  • Fă-ţi o lista de cumpărături completă care să includă şi magazinele din care le achiziţionezi şi ai grijă ca mereu să ai la îndemână mâncarea potrivită.
  • Ţine un Jurnal Alimentar, deoarece s-a demonstrat că persoanele care îşi înregistrează zilnic tot ceea ce mănâncă, se descurcă mai bine decât acelea care nu o fac. Dacă eşti o persoană care refuză să îşi înregistreze efortul, sunt şanse să ai nevoie cel mai mult de asta. Mai mult, ai fi surprins(ă) să afli ce beneficii poţi să ai din ţinerea unui jurnal. Sfatul meu este să încerci.

Să ajungi la greutatea ideală şi să te menţii este o provocare imensă, dar nu imposibilă. Evită calea bătătorită şi ineficientă a dietelor drastice, de înfometare, nu te va duce decât la o greutate şi mai mare!

Respectă principiile slăbirii corecte, cu o dietă ca mod de viaţă, pe termen lung, planificată în detaliu şi însoţită de mişcare şi hidratare. Este singura cale care te va duce către silueta dorită şi te va ajuta să-ţi păstrezi supleţea pentru tot restul vieţii.

TOP 5 ALIMENTE CARE TE ÎNGRAŞĂ
(au cea mai mare densitate calorică sau cel mai mare număr de Calorii/ 100 g)

1. Uleiul – 900 cal/ 100 ml, adică 1 lingură = 100 Calorii
Indiferent ce tip de ulei alegi, are tot atâtea Calorii.

2. Maioneza sau sosurile din comerţ – 700 Calorii/100 g
Prepară-ţi propria maioneză dietetică din iaurt şi mustar plus condimente

3. Oleaginoasele/ seminţele – 600 Calorii/ 100 g, adică 15 migdale = 100 Calorii.

Consumă-le crude şi în porţii mici pentru a beneficia de grăsimile de calitate.
Prin prăjire îşi pierd proprietăţile.

4. Alimentele care combină zahărul cu grăsimile 450-550 Calorii/100 g, adică 20-25 g = 100 Calorii (ciocolată,  îngheţată, toate produsele de patiserie şi cofetărie, inclusiv cele dietetice, napolitane, chipsuri, floricele etc.).

Atenţie la capcanele dietetice! Nu există dulciuri cu adevărat dietetice – mergi la rafturi şi lasă-te surprins(ă) de etichete! Au tot atâtea calorii cât dulciurile normale.

5. Brânzeturile fermentate (telemea, brie, brânză topită etc.) – 350-400 Calorii/ 100 g, adică 25-30 g = 100 Calorii.

Cu cât brânza conţine mai multă grăsime, cu atât mai mică trebuie să fie porţia!Şi combină-le neapărat cu legume verzi cu fibre care reduc absobţia grăsimilor.

TOP 5 ALIMENTE CARE TE AJUTĂ SĂ SLĂBEŞTI

1. Apa sau ceaiurile din plante – 0 Calorii.
Fă-ţi ceai acasă şi bea-l neîndulcit.

Ceaiurile din comerţ sunt o păcăleală cu mult zahăr, la fel ca şi sucurile "de fructe".

2. Legume cu frunze verzi – 20 Calorii/ 100 g, adică 400 g = 100 Calorii

Au mai multe vitamine şi minerale decât fructele, scad absorbţia grăsimilor din carne şi brânză, cresc senzaţia de saţietate, au volum mare şi foarte puţine calorii.

3. Iaurt/ lapte/ brânză dulce, slabă, semidegresată – 50 Calorii/100 g, adică 200 ml sau 150 g = 100 Calorii.

Lactatele degresate sunt o sursă moderată de proteine şi calciu, care oferă o senzaţie durabilă de saţietate.

4. Leguminoase, cerealele integrale şi derivatele acestora (orez, paste, cartofi, fasole uscată, mazăre, năut, linte etc.) – 100 Calorii / 100 g fierte.
Alege neapărat cereale şi derivate integrale (pâine, paste etc.), pentru conţinutul lor bogat de fibre!

5. Carne slabă – 150 Cal/100 g gătită.

Muşchiul de porc şi pulpa de pui au acelaşi număr de calorii per suta de grame. Acelaşi lucru este valabil şi în cazul cefei de porc şi a pulpei cu piele (pielea de pui conţine multe grăsimi).

Dr. Nutriționist Laura Ene
Clinica de Nutriție KiloStop

Tag-uri: , , , , , , , , ,
Ti-a placut acest articol? Urmareste-ne si pe FACEBOOK
Articole similare

Adaugă un comentariu 0

Intră în contul tău sau înregistrează-te pentru a posta un comentariu.

Alte articole din Diete
Cele mai citite
Azi
Săptămânal
Lunar

Newsletter

Cele mai comentate
Felicitari pentru femei deosebite
-3°
Bucuresti
-2°
Bucuresti-zona centrala
-5°
Bucuresti-zona periferica
-4°
Alba Iulia
-3°
Alexandria
10°
-2°
Arad
-3°
Bacau
-2°
Baia Mare
-5°
Bistrita
-2°
Botosani
-3°
Braila
-5°
Brasov
-2°
Buzau
-3°
Calarasi
-4°
Cluj-Napoca
Constanta
-4°
Craiova
-5°
Deva
-3°
Drobeta-Turnu Severin
-4°
Focsani
-2°
Galati
-3°
Giurgiu
-2°
Iasi
-8°
Miercurea Ciuc
10°
-2°
Oradea
-3°
Piatra Neamt
-2°
Pitesti
-4°
Ploiesti
12°
-3°
Resita
-3°
Rimnicu Vilcea
-2°
Satu Mare
-6°
Sf. Gheorghe
-6°
Sibiu
-4°
Slatina
-4°
Slobozia
-4°
Suceava
10°
-2°
Timisoara
-4°
Tirgoviste
-6°
Tirgu Jiu
-4°
Tirgu Mures
-1°
Tulcea
-3°
Vaslui
-3°
Zalau
28 mar