Timothée Chalamet

Timothée Chalamet îl va interpreta pe legendarul muzician...

Citeste mai mult»
Arnold Schwarzenegger

Arnold Schwarzenegger spune că săptămâna trecută i-a fost...

Citeste mai mult»
Bruce Springsteen

Bruce Springsteen va primi cea mai prestigioasă...

Citeste mai mult»
daddy

Proprietăţile rapperului Sean "Diddy" Combs din Los...

Citeste mai mult»
Anne Hathaway

Anne Hathaway a suferit un avort spontan într-o perioadă...

Citeste mai mult»
buchete

Cele mai populare flori pentru buchetele de mireasă

Citeste mai mult»
Regele Charles al III-lea

Regele Charles este "frustrat" de ritmul său de...

Citeste mai mult»
olivia

Actriţa Olivia Colman spune că ar fi plătită mai bine...

Citeste mai mult»
Cameron Diaz

Actriţa Cameron Diaz, în vârstă de 51 de ani, şi soţul ei...

Citeste mai mult»
covaci

Liderul trupei Phoenix, Nicu Covaci, operat de urgenţă pe...

Citeste mai mult»
shakira

Shakira a lansat un nou album, intitulat „Las Mujeres Ya...

Citeste mai mult»
somn

Poziția de somn care poate provoca hipertensiune...

Citeste mai mult»
Oprah Winfrey inainte

Oprah Winfrey mărturiseşte că, timp de 25 de ani, a fost...

Citeste mai mult»
Regele Charles al III-lea

Regele Charles al III-lea se simte ''foarte bine'', a...

Citeste mai mult»
tatoiu

Monica Tatoiu, atac la adresa Erikăi Isac și a piesei...

Citeste mai mult»
Aaron Taylor-Johnson

Actorul britanic Aaron Taylor-Johnson, marele favorit...

Citeste mai mult»
finlanda

Finlanda, ''cea mai fericită ţară din lume'' pentru al...

Citeste mai mult»
ceara

Sezonul estival se apropie, ce poți face pentru a avea...

Citeste mai mult»

Firea: Nu am discutat despre europarlamentare; acum...

Citeste mai mult»
fam

Cum poți alege pantofi de damă eleganți și confortabili?

Citeste mai mult»
Printul William & Kate Middleton

Familia regală britanică infirmă speculaţiile despre Kate...

Citeste mai mult»
Elon Musk

Elon Musk sugerează că faptul că foloseşte ketamină pe...

Citeste mai mult»
stormy

Fosta actriţă porno Stormy Daniels îşi prezintă versiunea...

Citeste mai mult»
Kate Middleton

Prințesa de Wales și prințul William, văzuți la o fermă...

Citeste mai mult»

Cum poți alege pantofi de damă eleganți și confortabili?

Citeste mai mult»
Naomi Campbell

Cariera îndelungată în lumea modei a lui Naomi Campbell,...

Citeste mai mult»
meta

O psiholoagă care sfătuia Meta a demisionat pentru că...

Citeste mai mult»
Pierce Brosnan

Pierce Brosnan a pledat vinovat pentru drumeţie în afara...

Citeste mai mult»
Meghan Markle

Meghan Markle a lansat un brand de lifestyle

Citeste mai mult»
Olivia Munn

Actriţa Olivia Munn a dezvăluit că a făcut dublă...

Citeste mai mult»
florin

Florin Salam, ridicat şi dus la audieri, sub acuzaţia de...

Citeste mai mult»
Matthew Perry

Testamentul actorului Matthew Perry a fost făcut public

Citeste mai mult»
camilla

Regina Camilla a primit propria păpuşă Barbie şi a glumit...

Citeste mai mult»
ponor

Cătălina Ponor, din nou mamă: “A doua noastră medalie”

Citeste mai mult»
al pacino

Al Pacino va lansa un volum de memorii în octombrie

Citeste mai mult»
bagaj

Lista pentru bagajul de maternitate: 3 lucruri absolut...

Citeste mai mult»
alergie

6 tipuri de alergii și ce trebuie să știi despre ele

Citeste mai mult»
bronsiolita

Un tratament preventiv privind bronșiolita are o...

Citeste mai mult»
gina

Smiley, declarații sincere despre despărțire și iubire:...

Citeste mai mult»
Al Pacino tată

De ce nu a menționat Al Pacino toţi nominalizaţii la...

Citeste mai mult»

5 elemente de care organismul uman duce lipsă și cum să le obții

De în Sanatate 30 apr 2018

Din cauza stilului de viață modern, a stresului și dietei, deficiența de microelemente vitale este resimțită abrupt de unele organisme, motiv pentru care au fost identificate vitaminele ce lipsesc de cele mai multe ori dintr-o alimentație echilibrată și metode cum poate fi restabilit echilibrul natural.

Vei afla din acest articol de ce ai nevoie de anumite vitamine și care sunt consecințele deficitului.

1. Potasiu

Potasiul este necesar pentru buna funcționare a inimii, rezistența mușchilor și echilibrul apei în organism, iar deficitul duce la aritmie, oase fragile, depresie și insuficiență renală. Principalul motiv pentru deficiența de potasiu este o dietă dezechilibrată, bazată foarte mult pe alimente preocesate și semi-preparate, plus stresul zilnic.

Norma zilnică recomandată de potasiu este între 3-5 grame și se poate obține din cartofi copți, caise deshidratate și spanac.

2. Fibre

Fibrele alcătuiesc o microfloră sănătoasă, scad nivelul glucozei și curăță organismul, iar deficitul duce la diabet, colesterol mărit și constipație. Motivele pentru o deficiență de fibre sunt programul de lucru aglomerat și faptul că majoritatea oamenilor mănâncă pe fugă, orice apucă, obținându-se astfel doar carbohidrați simpli, nu complecși. În plus, alimentația este formată din multe produse gustoase ce conțin făină albă și zahăr, care cauzează balonare.

Norma zilnică recomandată de fibre este între 21-38 grame, ce pot fi obținute din fasole, fructe de pădure și quinoa.

3. Calciu

Calciul ajută creierul să funcționeze, menține o densitate osoasă bună, întărește dinții și împiedică înfundarea vaselor de sânge. Deficitul de calciu duce la infarct, deformări osoase și carii. Motivul principal al acestui deficit este o dietă neechilibrată și consumul mare de cafea, care curăță organismul de calciu.

Se recomandă între 1-1.2 grame de calciu pe zi, care poate fi preluat din brocoli, mac și migdale.

4. Vitamina D

Vitamina D ajută la asimilarea calciului, a vitaminei K și a magneziului, întărește sistemul imunitar și crește energia cuiva, iar deficiența duce la răceli și gripe frecvente, insomnie, dureri articulare și de oase și căderea părului. Motivele deficienței de vitamina D sunt lipsa luminei solare, o dietă deficitară și stresul.

Doza zilnică recomandată de specialiști este de 10-20 micrograme, ce pot fi preluate din somon, ton și expunerea moderată la soare.

5. Fier

Fierul reglează producția de hormoni, transportă oxigen în țesuturi și îmbunătățește metabolismul, iar deficiența de fier usucă pielea, duce la căderea părului, ruperea unghiilor și anemie. Cel mai adesea, acest deficit este din cauza proastei nutriții, deoarece organismul uman nu poate produce singur suficient fier, care oricum se pierde zilnic prin fecale și lunar la femeile cu ciclu regulat.

Este indicat ca femeile să consume zilnic 18 mg de fier și bărbații 8, pe care le pot obține mâncând scoici, carne de vită și ficat de pui.

Tag-uri: , , , , , , ,
Ti-a placut acest articol? Urmareste-ne si pe FACEBOOK
Articole similare

Adaugă un comentariu 0

Intră în contul tău sau înregistrează-te pentru a posta un comentariu.

Alte articole din Sanatate
Cele mai citite
Azi
Săptămânal
Lunar

Newsletter

Cele mai comentate
Felicitari pentru femei deosebite
-3°
Bucuresti
-2°
Bucuresti-zona centrala
-5°
Bucuresti-zona periferica
-4°
Alba Iulia
-3°
Alexandria
10°
-2°
Arad
-3°
Bacau
-2°
Baia Mare
-5°
Bistrita
-2°
Botosani
-3°
Braila
-5°
Brasov
-2°
Buzau
-3°
Calarasi
-4°
Cluj-Napoca
Constanta
-4°
Craiova
-5°
Deva
-3°
Drobeta-Turnu Severin
-4°
Focsani
-2°
Galati
-3°
Giurgiu
-2°
Iasi
-8°
Miercurea Ciuc
10°
-2°
Oradea
-3°
Piatra Neamt
-2°
Pitesti
-4°
Ploiesti
12°
-3°
Resita
-3°
Rimnicu Vilcea
-2°
Satu Mare
-6°
Sf. Gheorghe
-6°
Sibiu
-4°
Slatina
-4°
Slobozia
-4°
Suceava
10°
-2°
Timisoara
-4°
Tirgoviste
-6°
Tirgu Jiu
-4°
Tirgu Mures
-1°
Tulcea
-3°
Vaslui
-3°
Zalau
28 mar