Ce să nu faci în avion: 11 sfaturi esenţiale de la...

Citeste mai mult»

9 legi INCREDIBILE care există doar în Coreea de Nord

Citeste mai mult»

De ce avem spaţii între degete şi alte explicaţii care...

Citeste mai mult»

Cercetătorii explică ce se întâmplă cu organismul tău...

Citeste mai mult»

Cum previi osteoporoza în doar un minut

Citeste mai mult»

TEST de personalitate: Unde se află omul din imagine?

Citeste mai mult»

Miracolul din ghimbir și cum să arzi grăsimea abdominală

Citeste mai mult»

Leacul anti-cancer a fost în sfârșit DESCOPERIT

Citeste mai mult»

Ușa destinului îți dictează viitorul

Citeste mai mult»

Test: Răspunde la următoarea întrebare fără a te gândi......

Citeste mai mult»

7 uleiuri care îți vor transforma înfățișarea în 7 zile

Citeste mai mult»

TEST: 2 întrebări determină IQ-ul tău

Citeste mai mult»

Vezi ce aliment minune te scapă de ORICE boală

Citeste mai mult»

Dovedit ştiinţific: Acest TRIO declanşează orgasmul feminin

Citeste mai mult»

Chiromanţie: Forma şi lungimea degetului mic trădează...

Citeste mai mult»

60 de secunde împotriva kilogramelor în plus: 2 trucuri...

Citeste mai mult»

Nu te vei mai certa NICIODATĂ cu partenerul dacă ţii cont...

Citeste mai mult»

Femeile care fac asta în dormitor sunt predispuse la...

Citeste mai mult»

Horoscop 2017 - Un an al EXTREMELOR pentru Balanţe,...

Citeste mai mult»

Nu reîncălzi niciodată aceste 7 alimente - Devin TOXICE!

Citeste mai mult»

Adaugă SARE în şampon pentru...

Citeste mai mult»

De ce e bine să ţii în cameră un pahar cu apă, sare şi oţet

Citeste mai mult»

4 exerciţii pentru picioare care te ajută să elimini durerile de mijloc, şolduri şi genunchi

De în Sanatate 10 oct 2017

Când te doare ceva nu-ți dai seama exact ce problemă ai, pentru că până să apuci să reacționezi durerea dispare, dar uneori poate deveni cronică și atunci te face să te simți teribil de rău toată ziua.

Unele dintre cele mai comune dureri sunt cele de spate, șolduri și genunchi. 8 din 10 oameni suferă la un moment dat de aceste dureri, deci n-ar trebui să fie o surpriză pentru nimeni dacă aceste probleme pornesc de fapt de la picioare. Avem tendința să ne suprasolicităm picioarele toată ziua, deoarece le luăm ca pe ceva normal, care ni se cuvine, dar dacă te numeri printre ciei care vor să le mențină sănătoase, va trebui să ai grijă cum se cuvine de ele.

Pentru alinarea suferințele cronice este nevoie, de cele mai multe ori, de ceva mai mult decât doar încălzirea zonei, așa că merită să încerci câteva exerciții pentru picioare, ca să îți fie mai bine. Acesta este un remediu natural pe care mulți oameni îl ignoră, dar este extrem de eficient, deoarece, până la urmă, peste 15000 de nervi trec prin picioare și au legătură cu întreg organismul.

Fă aceste exerciții timp de măcar 20 de minute pe zi și vei avea o viață mult mai confortabilă.

1. Opune rezistență tălpii

Este un exercițiu simplu, dar eficient pentru toți mușchii responsabili de echilibru și prevenirea accidentărilor.

Poți începe prin a sta dreaptă în scaun și să-ți întinzi un picior în față. Cel mai bine ar fi dacă ai avea o bandă elastică pe care să o ții cu ambele mâini și să o dai peste vârful picioarelor, dar dacă nu reușești să obții una este în regulă și fără, deși va fi mai greu să opui rezistență. Îndreaptă-ți degetele înainte, practic, întinde la maximum piciorul, în ciuda reținerii resimțite din cauza benzii elastice. Menține poziția timp de 5 secunde și revino ușor la poziție inițială, de relaxare. Fă 15 repetări, de câte două ori pe zi.

2. Cercuri de gleznă

Nu-ți neglija gleznele când vine vorba despre exerciții ale picioarelor! Dacă ai glezne puternice și flexibile vei avea și o postură mai fermă.

Întinde-te pe spate și adu-ți picioarele spre piept, în unghi de 90 grade, apoi învârte gleznele în sensul acelor de ceasornic de 10 ori și încă de 10 ori în cealaltă direcție. Fă acest exercițiu de trei ori pe zi, cu ambele picioare odată sau cu câte unul pe rând.

3. Presarea degetelor

Acest lucru te va ajuta să îți întărești mușchii picioarelor și să-ți îmbunătățești circulația.

Începe prin a sta în picioare și a îndoi ușor genunchii, apoi flexează degetele și înțepenește-le în podea. Menține poziția timp de 4 secunde apoi dă-le drumul. Fă câte 10 repetări de trei ori pe zi.

4. Mersul pe vârfuri

Mersul pe vârfuri te va ajuta să ai musculatură puternică în zona picioarelor, să-ți întărești gleznele și să ai degete frumoase.

Ridică-te pe vârfuri și mergi pentru 20 de secunde, apoi coboră și stai normal 10 secunde. Repetă operațiunea de șase ori la rând, de două ori pe zi.

Tag-uri: , , , , , , , , ,
loading...
Ti-a placut acest articol? Urmareste-ne si pe FACEBOOK
Articole similare

Adaugă un comentariu 0

Intră în contul tău sau înregistrează-te pentru a posta un comentariu.

Alte articole din Sanatate
Cele mai citite

Newsletter

Cele mai comentate
Felicitari pentru femei deosebite
-3°
Bucuresti
-2°
Bucuresti-zona centrala
-5°
Bucuresti-zona periferica
-4°
Alba Iulia
-3°
Alexandria
10°
-2°
Arad
-3°
Bacau
-2°
Baia Mare
-5°
Bistrita
-2°
Botosani
-3°
Braila
-5°
Brasov
-2°
Buzau
-3°
Calarasi
-4°
Cluj-Napoca
Constanta
-4°
Craiova
-5°
Deva
-3°
Drobeta-Turnu Severin
-4°
Focsani
-2°
Galati
-3°
Giurgiu
-2°
Iasi
-8°
Miercurea Ciuc
10°
-2°
Oradea
-3°
Piatra Neamt
-2°
Pitesti
-4°
Ploiesti
12°
-3°
Resita
-3°
Rimnicu Vilcea
-2°
Satu Mare
-6°
Sf. Gheorghe
-6°
Sibiu
-4°
Slatina
-4°
Slobozia
-4°
Suceava
10°
-2°
Timisoara
-4°
Tirgoviste
-6°
Tirgu Jiu
-4°
Tirgu Mures
-1°
Tulcea
-3°
Vaslui
-3°
Zalau
16 dec