HOROSCOP CHINEZESC: Cumpenele din Anul Maimuţei de Foc,...

Citeste mai mult»
longevitate

Secretul longevităţii: Nu a băut niciodată APĂ, dar a...

Citeste mai mult»

Testul ALB-NEGRU spune CINE eşti, FĂRĂ ocolişuri

Citeste mai mult»

Atinge perfecţiunea de Valentine's Day cu Feminis şi Elgon

Citeste mai mult»

Testul CEAINICULUI îţi spune ce LIPSEŞTE din viaţa ta

Citeste mai mult»
dragoste

VALENTINE'S DAY: Cele mai frumoase citate despre iubire...

Citeste mai mult»

ZODIILE şi dieta - REGULILE care dau rezultate în lupta...

Citeste mai mult»

VALENTINE'S DAY: 20 idei de manichiură, perfecte pentru...

Citeste mai mult»
doctori

Doctorii i-au făcut cezariană, dar nu i-au găsit...

Citeste mai mult»

Test: Ce TEMERI se află, de fapt, în INIMA ta

Citeste mai mult»
horscopfebruarie

Horoscop FEBRUARIE 2016 - Probleme la serviciu pentru...

Citeste mai mult»
muschi fesieri

Ce dezvăluie FORMA feselor despre sănătatea ta

Citeste mai mult»

Horoscop: De ce te îndrăgosteşti MEREU de cine NU...

Citeste mai mult»

Test: MANDALA preferată te dezbracă de SECRETE

Citeste mai mult»

Horoscop 2016 - Un an de NEUITAT pentru Gemeni, Balanţe...

Citeste mai mult»

Crezi că te MINTE? 8 trucuri de la 3 agenţi CIA te ajută...

Citeste mai mult»

A divorţat în secret, dar a rămas alături de soţie timp...

Citeste mai mult»
dragoste2016

HOROSCOP: Ce să faci pentru a-ţi găsi marea DRAGOSTE în 2016

Citeste mai mult»

Arunci zeama de la murături? Iată 4 lucruri pe care le...

Citeste mai mult»

Numerologie: Previziuni pentru 2016 în funcţie de ANUL...

Citeste mai mult»

Tendințele începutului de an în materie de modă

Citeste mai mult»
dieta cu lamaie

Dieta extremă cu lămâie - Scapi de 10 kilograme în doar...

Citeste mai mult»

20 de nuanţe pentru păr, în tendinţe în 2016

Citeste mai mult»
ou fiert

Ce ascunde culoarea VERDE pe care o capătă gălbenuşul de ou

Citeste mai mult»

Destinaţii de vacanţă inedite şi ieftine, pentru 2016

Citeste mai mult»

Ustensilele din bucătărie care EXPIRĂ

Citeste mai mult»

Testul ŞOSETEI dezvăluie cele 3 trăsături care te definesc

Citeste mai mult»

Horoscop: Bărbaţii de care să FUGI în 2016, în funcţie de...

Citeste mai mult»
alimente iarna

5 alimente pe care NU trebuie să le mănânci IARNA

Citeste mai mult»

Testul PUNCTULUI roşu dezvăluie cât eşti de IMPULSIVĂ

Citeste mai mult»

INTERVIU Ce recomandă Cori Grămescu în 2016: "Dieta...

Citeste mai mult»

Cum arată casa unei persoane fericite: 3 indicii care o...

Citeste mai mult»
masina de spalat

Trucul care îţi curăţă maşina de spălat - Aşa scapi de...

Citeste mai mult»

Ce dezvăluie visele despre sănătatea ta

Citeste mai mult»

TESTUL aluniţelor: Spune-mi unde ai aluniţe, ca să îţi...

Citeste mai mult»

10 feluri in care poti arde grasimea mai repede cand esti la sala

De în Sport 28 mai 2008
Mergem la sala ca sa ardem grasimile si sa ne modelam corpul. Dar cum sa facem tot antrenamentul mai eficient, astfel incat sa ardem si mai multe grasimi?
Energia

In mod normal corpul arde un amestec de carbohidrati, glucoza si grasime pentru ca tu sa ai energie de-a lungul zilei. Cantitatea depinde de cat de activa esti in timpul zilei, psihic cat si fizic, si evident de cat de mult mananci.

Cu ce incepi?

1. Cu 90 de minute inainte de a incepe antrenamentul la sala mananca un baton proteic. Iti va da energia necesara sa lucrezi mai mult si mai greu, deci sa arzi mai multe calorii decat in mod normal. Cele 90 de minute sunt vitale pentru caloriile care trebuie arse pentru ca daca mananci mai tarziu iti vei simti stomacul plin si greu, iar tu nu vei mai obtine performantele pe care ti le doresti.

2. Bicicleta si banda – aceste doua aparate au de obicei pe ecran o setare "fat burning zone" pe care trebuie neaparat sa o folosesti daca vrei sa arzi grasimile mai repede. "Fat burning zone" iti seteaza intensitatea cu care faci exercitiul si viteza astfel incat sa arzi cat mai multe grasimi. De exemplu daca mergi pe banda timp de 30 de minute arzi 108 calorii, iar daca alergi in acelasi interval arzi 120 de calorii. Totul tine de viteza.

3. Respira pe nas – daca faci asta in loc sa respiri pe gura, asa cum toti avem tendinta, iti vei stabiliza ritmul inimii si iti vei creste astfel rezistenta fizica.

4. Ridica greutatile mai grele - exercitiile cu greutati trebuie sa fie alcatuite din repetari de cate 8-12 serii.

5. Fa exercitiile cardio la final – de ce? Corpului ii ia 15 minute sa se incalzeasca si sa inceapa sa arda grasimi. Asa ca in 30 de minute de cycling, numai 15 sunt folosite la maxim. Incepe incalzirea cu ridicarea de greutati (8-12 serii, ca mai sus).

6. Fa exercitii variate – de exemplu intr-o zi iti poti incepe antrenamentul din partea de sus a corpului spre partea de jos, in alta zi invers, de jos in sus.

7. Incearca cardio intens – fa exercitiile cardio cu cel mai mare grad de intensitate, dar nu exagera pentru ca arderea grasimilor este un proces de durata. Un astfel de exemplu ar fi orele de cycling, cu antrenor care iti spune atunci cand sa accelerezi, cand sa mergi mai incet si cand sa pedalezi stand in picioare. Fiecare miscare este controlata, iar antrenarea muschilor folositi la efectuarea lor maxima, deci mai multe grasimi arse.

8. Combina cardio cu greutatile – poate una dintre cele mai bune solutii este sa combini cele doua tipuri de exercitii. In momentul in care faci exercitii cu greutati, alterneaza intensitatea cu care faci exercitiile – mai repede sau mai incet – cu exercitii de cardio.

9. Alterneaza intensitatea exercitiilor – cea mai buna metoda sa arzi grasimile este sa muncesti cat de greu poti. Cu toate acestea si intervalul la care faci exercitiile este important: alearga pe banda timp de 2 minute la 7 km/h, apoi 5 minute la 5 km/h, apoi revin-o la 7km/h. Si tot asa timp de 20-30 de minute.

10. Imbraca-te bine – ca sa transpiri mai mult. De cate ori merg la sala transpir foarte putin, cu toate acestea prietena mea care vine cu mine transpira foarte mult. Asa ca atunci cand alerg, ma imbrac bine.

Acestea fiind zise, poti sa te indrepti catre sala si sa incepi sa pui in practica ideile de mai sus.
Get Adobe Flash player
Tag-uri: , , , , , , ,
Ti-a placut acest articol? Urmareste-ne si pe FACEBOOK

Adaugă un comentariu 1

Intră în contul tău sau înregistrează-te pentru a posta un comentariu.

Rhadoo (21.03.2012, 13:49)
Par foarte bune aceste sfaturi...o sa i le transmit prietenei mele care se tot chinuie sa arda grasimea :)
Răspunde-i
Spune-ţi părerea
Alte articole din Sport
Cele mai citite

Newsletter

Cele mai comentate
Felicitari pentru femei deosebite
-3°
Bucuresti
-2°
Bucuresti-zona centrala
-5°
Bucuresti-zona periferica
-4°
Alba Iulia
-3°
Alexandria
10°
-2°
Arad
-3°
Bacau
-2°
Baia Mare
-5°
Bistrita
-2°
Botosani
-3°
Braila
-5°
Brasov
-2°
Buzau
-3°
Calarasi
-4°
Cluj-Napoca
Constanta
-4°
Craiova
-5°
Deva
-3°
Drobeta-Turnu Severin
-4°
Focsani
-2°
Galati
-3°
Giurgiu
-2°
Iasi
-8°
Miercurea Ciuc
10°
-2°
Oradea
-3°
Piatra Neamt
-2°
Pitesti
-4°
Ploiesti
12°
-3°
Resita
-3°
Rimnicu Vilcea
-2°
Satu Mare
-6°
Sf. Gheorghe
-6°
Sibiu
-4°
Slatina
-4°
Slobozia
-4°
Suceava
10°
-2°
Timisoara
-4°
Tirgoviste
-6°
Tirgu Jiu
-4°
Tirgu Mures
-1°
Tulcea
-3°
Vaslui
-3°
Zalau
11 feb