horoscop_iulie2015

Horoscop IULIE 2015 - Zile negre pentru Vărsători, Peşti...

Citeste mai mult»
inghetata

Ce aromă de îngheţată ţi se potriveşte, în funcţie de zodie

Citeste mai mult»
suc natural

Sucul care omoară celulele canceroase, fără chimioterapie

Citeste mai mult»
horoscop_vicii

Horoscopul viciilor: Bărbaţii care pierd totul la...

Citeste mai mult»
test depresie

Fă-ţi acest TEST pentru a afla dacă suferi de depresie

Citeste mai mult»

Dieta femeilor din Japonia - De ce nu se ÎNGRAŞĂ şi nu...

Citeste mai mult»
buric

Provocarea buricului: Testul care arată dacă ai nevoie să...

Citeste mai mult»
dragoste_vulnerabilitate

Motivul pentru care găseşti dragostea atunci când NU o cauţi

Citeste mai mult»
femeie insarcinata

Ce dezvăluie LUNA în care te-ai născut despre sănătatea ta

Citeste mai mult»
Foto

5 adevăruri dureroase pe care le afli când ai o relatie...

Citeste mai mult»
Foto

Testul INIMII: Modul în care o desenezi te dă de gol

Citeste mai mult»
horoscop_acvatic

Horoscop acvatic: Eşti pe val sau te duci la fund?

Citeste mai mult»
raspuns_perfect

"De ce să te angajăm pe tine?" - 3 aspecte care...

Citeste mai mult»
Foto

Acneea te trădează: Zona în care îţi apar coşuri...

Citeste mai mult»
femeie plaja

"Soluţia apetitului": Cum să ţii dietă fără să îţi fie foame

Citeste mai mult»
Foto

Testul somnului: Modul în care ADORMI te trădează

Citeste mai mult»
Foto

TEST: Ce spune degetul inelar despre tine

Citeste mai mult»
energie_negativa

7 tactici care te protejează de energiile negative

Citeste mai mult»
smoothie

Bea acest suc de 2 ori pe zi şi vei avea un abdomen plat

Citeste mai mult»
Foto

Metoda tibetană care îţi albeşte dinţii în cel mai scurt...

Citeste mai mult»
horoscop_iunie2015

Horoscop IUNIE 2015 - Plouă cu bani pentru Vărsători,...

Citeste mai mult»
numerologie_indiana

Numerologie indiană - Cifra destinului îţi dezvăluie...

Citeste mai mult»
horoscop_despartiri

Horoscopul despărţirilor: Ce şanse ai să te împaci cu el,...

Citeste mai mult»
numar_telefon

Numărul de telefon îţi trădează vârsta - Iată cum!

Citeste mai mult»
horoscop_estival

Horoscop estival - Cum stai cu dragostea, banii şi...

Citeste mai mult»

10 feluri in care poti arde grasimea mai repede cand esti la sala

De în Sport 28 mai 2008
Mergem la sala ca sa ardem grasimile si sa ne modelam corpul. Dar cum sa facem tot antrenamentul mai eficient, astfel incat sa ardem si mai multe grasimi?
Energia

In mod normal corpul arde un amestec de carbohidrati, glucoza si grasime pentru ca tu sa ai energie de-a lungul zilei. Cantitatea depinde de cat de activa esti in timpul zilei, psihic cat si fizic, si evident de cat de mult mananci.

Cu ce incepi?

1. Cu 90 de minute inainte de a incepe antrenamentul la sala mananca un baton proteic. Iti va da energia necesara sa lucrezi mai mult si mai greu, deci sa arzi mai multe calorii decat in mod normal. Cele 90 de minute sunt vitale pentru caloriile care trebuie arse pentru ca daca mananci mai tarziu iti vei simti stomacul plin si greu, iar tu nu vei mai obtine performantele pe care ti le doresti.

2. Bicicleta si banda – aceste doua aparate au de obicei pe ecran o setare "fat burning zone" pe care trebuie neaparat sa o folosesti daca vrei sa arzi grasimile mai repede. "Fat burning zone" iti seteaza intensitatea cu care faci exercitiul si viteza astfel incat sa arzi cat mai multe grasimi. De exemplu daca mergi pe banda timp de 30 de minute arzi 108 calorii, iar daca alergi in acelasi interval arzi 120 de calorii. Totul tine de viteza.

3. Respira pe nas – daca faci asta in loc sa respiri pe gura, asa cum toti avem tendinta, iti vei stabiliza ritmul inimii si iti vei creste astfel rezistenta fizica.

4. Ridica greutatile mai grele - exercitiile cu greutati trebuie sa fie alcatuite din repetari de cate 8-12 serii.

5. Fa exercitiile cardio la final – de ce? Corpului ii ia 15 minute sa se incalzeasca si sa inceapa sa arda grasimi. Asa ca in 30 de minute de cycling, numai 15 sunt folosite la maxim. Incepe incalzirea cu ridicarea de greutati (8-12 serii, ca mai sus).

6. Fa exercitii variate – de exemplu intr-o zi iti poti incepe antrenamentul din partea de sus a corpului spre partea de jos, in alta zi invers, de jos in sus.

7. Incearca cardio intens – fa exercitiile cardio cu cel mai mare grad de intensitate, dar nu exagera pentru ca arderea grasimilor este un proces de durata. Un astfel de exemplu ar fi orele de cycling, cu antrenor care iti spune atunci cand sa accelerezi, cand sa mergi mai incet si cand sa pedalezi stand in picioare. Fiecare miscare este controlata, iar antrenarea muschilor folositi la efectuarea lor maxima, deci mai multe grasimi arse.

8. Combina cardio cu greutatile – poate una dintre cele mai bune solutii este sa combini cele doua tipuri de exercitii. In momentul in care faci exercitii cu greutati, alterneaza intensitatea cu care faci exercitiile – mai repede sau mai incet – cu exercitii de cardio.

9. Alterneaza intensitatea exercitiilor – cea mai buna metoda sa arzi grasimile este sa muncesti cat de greu poti. Cu toate acestea si intervalul la care faci exercitiile este important: alearga pe banda timp de 2 minute la 7 km/h, apoi 5 minute la 5 km/h, apoi revin-o la 7km/h. Si tot asa timp de 20-30 de minute.

10. Imbraca-te bine – ca sa transpiri mai mult. De cate ori merg la sala transpir foarte putin, cu toate acestea prietena mea care vine cu mine transpira foarte mult. Asa ca atunci cand alerg, ma imbrac bine.

Acestea fiind zise, poti sa te indrepti catre sala si sa incepi sa pui in practica ideile de mai sus.
Get Adobe Flash player
Tag-uri: , , , , , , ,
Ti-a placut acest articol? Urmareste-ne si pe FACEBOOK

Adaugă un comentariu 1

Intră în contul tău sau înregistrează-te pentru a posta un comentariu.

Rhadoo (21.03.2012, 13:49)
Par foarte bune aceste sfaturi...o sa i le transmit prietenei mele care se tot chinuie sa arda grasimea :)
Răspunde-i
Spune-ţi părerea
Alte articole din Sport
Cele mai citite

Newsletter

Cele mai comentate
Felicitari pentru femei deosebite
-3°
Bucuresti
-2°
Bucuresti-zona centrala
-5°
Bucuresti-zona periferica
-4°
Alba Iulia
-3°
Alexandria
10°
-2°
Arad
-3°
Bacau
-2°
Baia Mare
-5°
Bistrita
-2°
Botosani
-3°
Braila
-5°
Brasov
-2°
Buzau
-3°
Calarasi
-4°
Cluj-Napoca
Constanta
-4°
Craiova
-5°
Deva
-3°
Drobeta-Turnu Severin
-4°
Focsani
-2°
Galati
-3°
Giurgiu
-2°
Iasi
-8°
Miercurea Ciuc
10°
-2°
Oradea
-3°
Piatra Neamt
-2°
Pitesti
-4°
Ploiesti
12°
-3°
Resita
-3°
Rimnicu Vilcea
-2°
Satu Mare
-6°
Sf. Gheorghe
-6°
Sibiu
-4°
Slatina
-4°
Slobozia
-4°
Suceava
10°
-2°
Timisoara
-4°
Tirgoviste
-6°
Tirgu Jiu
-4°
Tirgu Mures
-1°
Tulcea
-3°
Vaslui
-3°
Zalau
30 iun