chef florin dumitrescu

Chef Florin Dumitrescu, adevărul despre motivul pentru...

Citeste mai mult»
dus

Care este cel mai bun moment al zilei pentru a face duș

Citeste mai mult»

Beyoncé, vedeta pop de culoare din Texas, îşi lansează...

Citeste mai mult»
Timothée Chalamet

Timothée Chalamet îl va interpreta pe legendarul muzician...

Citeste mai mult»
Arnold Schwarzenegger

Arnold Schwarzenegger spune că săptămâna trecută i-a fost...

Citeste mai mult»
Bruce Springsteen

Bruce Springsteen va primi cea mai prestigioasă...

Citeste mai mult»
daddy

Proprietăţile rapperului Sean "Diddy" Combs din Los...

Citeste mai mult»
Anne Hathaway

Anne Hathaway a suferit un avort spontan într-o perioadă...

Citeste mai mult»
buchete

Cele mai populare flori pentru buchetele de mireasă

Citeste mai mult»
Regele Charles al III-lea

Regele Charles este "frustrat" de ritmul său de...

Citeste mai mult»
olivia

Actriţa Olivia Colman spune că ar fi plătită mai bine...

Citeste mai mult»
Cameron Diaz

Actriţa Cameron Diaz, în vârstă de 51 de ani, şi soţul ei...

Citeste mai mult»
covaci

Liderul trupei Phoenix, Nicu Covaci, operat de urgenţă pe...

Citeste mai mult»
shakira

Shakira a lansat un nou album, intitulat „Las Mujeres Ya...

Citeste mai mult»
somn

Poziția de somn care poate provoca hipertensiune...

Citeste mai mult»
Oprah Winfrey inainte

Oprah Winfrey mărturiseşte că, timp de 25 de ani, a fost...

Citeste mai mult»
Regele Charles al III-lea

Regele Charles al III-lea se simte ''foarte bine'', a...

Citeste mai mult»
tatoiu

Monica Tatoiu, atac la adresa Erikăi Isac și a piesei...

Citeste mai mult»
Aaron Taylor-Johnson

Actorul britanic Aaron Taylor-Johnson, marele favorit...

Citeste mai mult»
finlanda

Finlanda, ''cea mai fericită ţară din lume'' pentru al...

Citeste mai mult»
ceara

Sezonul estival se apropie, ce poți face pentru a avea...

Citeste mai mult»

Firea: Nu am discutat despre europarlamentare; acum...

Citeste mai mult»
fam

Cum poți alege pantofi de damă eleganți și confortabili?

Citeste mai mult»
Printul William & Kate Middleton

Familia regală britanică infirmă speculaţiile despre Kate...

Citeste mai mult»
Elon Musk

Elon Musk sugerează că faptul că foloseşte ketamină pe...

Citeste mai mult»
stormy

Fosta actriţă porno Stormy Daniels îşi prezintă versiunea...

Citeste mai mult»
Kate Middleton

Prințesa de Wales și prințul William, văzuți la o fermă...

Citeste mai mult»

Cum poți alege pantofi de damă eleganți și confortabili?

Citeste mai mult»
Naomi Campbell

Cariera îndelungată în lumea modei a lui Naomi Campbell,...

Citeste mai mult»
meta

O psiholoagă care sfătuia Meta a demisionat pentru că...

Citeste mai mult»
Pierce Brosnan

Pierce Brosnan a pledat vinovat pentru drumeţie în afara...

Citeste mai mult»
Meghan Markle

Meghan Markle a lansat un brand de lifestyle

Citeste mai mult»
Olivia Munn

Actriţa Olivia Munn a dezvăluit că a făcut dublă...

Citeste mai mult»
florin

Florin Salam, ridicat şi dus la audieri, sub acuzaţia de...

Citeste mai mult»
Matthew Perry

Testamentul actorului Matthew Perry a fost făcut public

Citeste mai mult»
camilla

Regina Camilla a primit propria păpuşă Barbie şi a glumit...

Citeste mai mult»
ponor

Cătălina Ponor, din nou mamă: “A doua noastră medalie”

Citeste mai mult»
al pacino

Al Pacino va lansa un volum de memorii în octombrie

Citeste mai mult»
bagaj

Lista pentru bagajul de maternitate: 3 lucruri absolut...

Citeste mai mult»
alergie

6 tipuri de alergii și ce trebuie să știi despre ele

Citeste mai mult»

10 alimente care scad in mod natural nivelul colesterolului

De în Sanatate 22 ian 2015
Ai grija de inima si de arterele tale consumand din plin aceste alimente care scad nivelul colesterolului.

Daca ideea ta de alimentatie sanatoasa este sa optezi pentru "popcorn cu unt" in loc de "popcorn cu unt din plin", atunci ar trebui sa iei in considerare o schimbare la capitolul sanatate. Ai grija de inima ta si incepe sa incluzi chiar azi in dieta ta aceste alimente sanatoase:

1. Ovaz

Daca esti in cautarea unor idei pentru a reduce colesterolul, cheia este pur si simplu sa iti schimbi masa de dimineata. Prin faptul ca treci pe un mic dejun care contine doua portii de ovaz poate reduce nivelul colesterolului LDL (sau colesterolul "rau") cu 5,3% in doar 6 saptamani. Cheia acestui "distrugator" al colesterolului este beta-glucanul, o substanta din fulgii de ovaz care absoarbe colesterolul LDL, pe care corpul tau il excreta apoi. Rodia, fruct miraculos: 7 motive pentru care sa il consumi

2. Vinul rosu

Oamenii de stiinta ne dau inca un motiv pentru a bea pentru sanatatea noastra. Se pare ca strugurii rosii Tempranillo bogati in fibre alimentare, folositi pentru fabricarea vinului rosu cum este Rioja, pot avea intr-adevar un efect asupra nivelului colesterolului. Un studiu condus de departamentul de metabolism si nutritie de la Universidad Complutense de Madrid din Spania a descoperit ca, atunci cand indivizii au consumat suplimentul din struguri rosii care se gasesc si in vinul rosu, nivelul colesterolului lor de tip LDL scazuse cu 9%. In plus, acei persoanele care aveau valori crescute ale colesterolului si au participat la studiu au observat o scadere de 12 procente in ceea ce priveste colesterolul LDL. 7 motive pentru care trebuie sa mananci un mar pe zi

3. Somonul si pestele gras

Acizii grasi Omega-3 sunt una dintre minunile naturale ale lumii in materie de sanatate si s-a dovedit ca acesti acizi grasi alunga bolile de inima, dementa si multe alte boli. Acum acesti acizi grasi pot adauga inca un beneficiu pentru sanatate in repertoriul lor: reducerea nivelului de colesterol. Potrivit cercetarilor de la Universitatea Loma Linda, inlocuirea grasimilor saturate cu Omega-3 (cum ar fi grasimile care se gasesc in somon, sardine si hering) pot ridica mult nivelul colesterolului "bun", chiar cu 4%.

4. Nucile

Daca vrei sa reduci nivelul colesterolului, ar trebui sa iti indrepti atentia catre nuci. In cadrul unui studiu publicat in American Journal of Clinical Nutrition, oamenii care au mancat aproximativ 42 de grame de nuci intregi, 6 zile pe saptamana, timp de o luna, au reusit sa reduca nivelul total al colesterolului cu 5,4%, iar nivelul colesterolului LDL cu 9,3%. Migdalele si nucile caju sunt alte optiuni bune in acest scop. Cu toate acestea, desi nucile sunt bune pentru sanatatea inimii, ele sunt foarte bogate in calorii, asa ca tine-ti portiile sub control. Foloseste un pahar de shot-uri pentru a masura portia ta de nuci.

5. Ceaiul verde sau negru

Desi ceaiul a devenit foarte bine cunoscut pentru antioxidantii sai care lupta impotriva cancerului, ceaiul verde este de asemenea o arma grozava impotriva nivelului ridicat de colesterol LDL. Potrivit unei cercetari conduse de autoritatile americane, s-a demonstrat ca ceaiul negru reduce lipidele din sange cu pana la 10% in doar 3 saptamani. Aceste concluzii au fost incluse intr-un studiu mai larg despre modul in care ceaiul poate ajuta la reducerea riscului de boli coronariene.

6. Fasolea

Ei bine, boabele de fasole sunt benefice pentru inima ta. Cercetatorii de la Arizona State University Polytechnic au descoperit ca adaugarea unei cantitati de jumatate de cana de fasole in supa ta scade nivelul colesterolului total, inclusiv colesterolul LDL, cu pana la 8%. Cheia acestui aliment sanatos si benefic pentru inima ta consta in abundenta de fibre, care s-au dovedit ca incetinesc rata si gradul de absorbtie al colesterolului din anumite alimente. Incearca fasolea neagra, alba sau patata. Fiecare soi este bogat si iti ofera o mare parte din necesarul zilnic de fibre. Lista de cumparaturi: cum adaugi mai multi antioxidanti la dieta

7. Ciocolata

Partea dulce a unei diete pentru o inima sanatoasa este ciocolata. Acest antioxidant puternic ajuta la construirea colesterolului HDL, cel "bun". In cadrul unui studiu din 2007 publicat in AJCN, participantilor carora li s-a dat pudra de cacao au avut o crestere de 24% a nivelului de colesterol HDL in decurs de 12 saptamani, comparativ cu 5% - cat a fost cresterea in grupul de control. Aminteste-ti sa alegi ciocolata neagra sau amaruie.

8. Margarina

Daca iti schimbi dieta si treci la o margarina cu steroli vegetali, acest lucru ar putea ajuta la scaderea colesterolului. Sterolii din plante sunt compusi care reduc absorbtia colesterolului; un studiu publicat in AJCN a aratat ca femeile care au avut o dieta bogata si bazata pe acesti compusi au putut sa isi reduca nivelul colesterolului total cu 3,5%. 3 sfaturi pentru o inima sanatoasa

9. Usturoi

Pe langa faptul ca adauga o aroma oricarui preparat, s-a demonstrat ca usturoiul scade colesterolul, previne cheagurile de sange, reduce tensiunea arteriala si protejeaza organismul impotriva infectiilor. Acum cercetarile au aratat ca usturoiul impiedica acumularile pe arterele de sange inca din stadii incipiente, impiedicand particulele de colesterol sa se lipeasca de peretii arterelor. Incearca sa mananci doi pana la patru catei de usturoi proaspat pe zi.

10. Uleiul de masline

Vesti bune: Acest ingredient comun, ideal pentru gatit, poate fi benefic pentru sanatatea ta. Uleiul de masline este bogat in acizi grasi mononesaturati, ideali pentru sanatatea inimii tale, care scad colesterolul LDL. Iar un efect secundar benefic este ca scade grasimea abdominala. Foloseste si tu uleiul de masline atunci cand iti faci sosul pentru salate, pui sau peste marinat sau legume trase in tigaie. Sursa.

Citeste si: Slabesti daca mananci intr-un interval orar de...

Dieta care iti poate salva viata - 6 alimente care lupta in linia intai

Simti ca ai nevoie de MULTA cafea? Da vina pe...

Tag-uri: , , , , , , , , , , , ,
Ti-a placut acest articol? Urmareste-ne si pe FACEBOOK

Adaugă un comentariu 0

Intră în contul tău sau înregistrează-te pentru a posta un comentariu.

Alte articole din Sanatate
Cele mai citite
Azi
Săptămânal
Lunar

Newsletter

Cele mai comentate
Felicitari pentru femei deosebite
-3°
Bucuresti
-2°
Bucuresti-zona centrala
-5°
Bucuresti-zona periferica
-4°
Alba Iulia
-3°
Alexandria
10°
-2°
Arad
-3°
Bacau
-2°
Baia Mare
-5°
Bistrita
-2°
Botosani
-3°
Braila
-5°
Brasov
-2°
Buzau
-3°
Calarasi
-4°
Cluj-Napoca
Constanta
-4°
Craiova
-5°
Deva
-3°
Drobeta-Turnu Severin
-4°
Focsani
-2°
Galati
-3°
Giurgiu
-2°
Iasi
-8°
Miercurea Ciuc
10°
-2°
Oradea
-3°
Piatra Neamt
-2°
Pitesti
-4°
Ploiesti
12°
-3°
Resita
-3°
Rimnicu Vilcea
-2°
Satu Mare
-6°
Sf. Gheorghe
-6°
Sibiu
-4°
Slatina
-4°
Slobozia
-4°
Suceava
10°
-2°
Timisoara
-4°
Tirgoviste
-6°
Tirgu Jiu
-4°
Tirgu Mures
-1°
Tulcea
-3°
Vaslui
-3°
Zalau
29 mar